改善黑眼圈可从生活方式调整、眼部护理、饮食调节、医疗干预入手，生活方式调整包括保证充足睡眠、合理用眼，眼部护理有冷敷、热敷、使用眼霜，饮食调节要摄入富含维生素和铁的食物，医疗干预有激光治疗和填充治疗等且需注意适用人群及相关事项。
一、生活方式调整
（一）充足睡眠
保证每天7-9小时的高质量睡眠，对于不同年龄段人群都很重要。儿童和青少年处于生长发育阶段，更需要充足睡眠来促进身体和眼部周围组织的修复。成年人长期睡眠不足会导致眼周血液循环不畅，进而加重黑眼圈。营造舒适的睡眠环境，如保持卧室安静、黑暗和适宜温度，有助于提高睡眠质量。
（二）合理用眼
1.控制用眼时间
长时间使用电子设备会使眼周肌肉紧张，影响血液循环。对于长时间面对电脑工作的人群，每使用电脑40-50分钟，应休息10-15分钟，可眺望远处或做眼保健操。儿童在使用电子产品学习或娱乐时，时间应严格控制，每次不超过20分钟，每天累计不超过1小时。
2.改善用眼姿势
保持正确的用眼姿势，阅读或使用电子设备时，眼睛与屏幕保持33厘米左右距离，避免弯腰、低头等不良姿势，减少眼周压力。
二、眼部护理
（一）冷敷
1.方法
使用冷毛巾或冰袋冷敷眼部，每次10-15分钟，每天可进行2-3次。冷敷可以收缩眼周血管，减少血液淤积，从而减轻黑眼圈。但要注意冰袋或冷毛巾温度不宜过低，避免冻伤眼周皮肤。对于儿童，冷敷时要格外轻柔，控制好时间和温度。
2.原理
眼周血管在低温刺激下收缩，减少血液在眼周的滞留，改善因血液瘀滞导致的黑眼圈状况。
（二）热敷
1.方法
用40℃左右的热毛巾或热敷眼罩热敷眼部，每次10-15分钟，每天1-2次。热敷可以促进眼周血液循环，加速代谢产物的清除。但如果是因炎症等原因导致的黑眼圈，急性期不宜热敷。
2.原理
温热刺激使眼周血管扩张，增加血液循环，有助于将眼部代谢废物带走，缓解黑眼圈。
（三）使用眼霜
选择含有维生素C、维生素E、咖啡因等成分的眼霜。维生素C具有抗氧化作用，能抑制黑色素形成；维生素E可以保护细胞免受氧化损伤；咖啡因能收缩血管，减轻眼周浮肿和黑眼圈。不同年龄段人群可根据自身眼部状况选择合适的眼霜，儿童一般不需要使用成人眼霜，特殊情况需在医生指导下选择儿童专用眼部护理产品。
三、饮食调节
（一）摄入富含维生素的食物
多吃富含维生素A、维生素C和维生素E的食物。例如，胡萝卜、菠菜等富含维生素A，能维护眼表健康；橙子、柠檬等富含维生素C，具有抗氧化功效；坚果、橄榄油等富含维生素E，可保护细胞。不同年龄人群可通过多样化饮食摄入这些维生素，儿童可将胡萝卜做成辅食，如胡萝卜泥等，保证营养均衡。
（二）摄入富含铁的食物
适当摄入富含铁的食物，如动物肝脏、瘦肉等，预防缺铁性贫血，因为贫血可能导致黑眼圈加重。但要注意合理烹饪，避免营养流失，儿童食用动物肝脏等食物时要注意适量，遵循儿科饮食原则。
四、医疗干预
（一）激光治疗
1.原理
激光可以击碎眼周皮下的黑色素颗粒，促进其代谢吸收，从而改善黑眼圈。但激光治疗需要选择正规医疗机构和有经验的医生操作。对于不同皮肤类型和黑眼圈成因的人群，激光治疗效果可能有所不同。儿童一般不建议过早进行激光治疗，除非有特殊严重情况且在专业医生评估后认为必要。
2.注意事项
治疗后要注意眼部防晒和护理，避免感染等并发症。
（二）填充治疗
如果是由于眼窝凹陷等原因导致的黑眼圈，可考虑填充治疗，如注射玻尿酸等。但填充治疗也有一定风险，需要谨慎选择，同样要考虑年龄等因素，儿童不适用此类治疗。
