哺乳后乳房下垂可通过多种方式改善，一是穿戴合适内衣，选支撑性好、合适尺码的；二是坚持胸部锻炼，如俯卧撑、扩胸运动，要循序渐进；三是注意饮食调理，摄入含蛋白质、维生素等营养成分的食物，营养均衡；四是尝试乳房按摩，促进血液循环，有炎症肿块等不适时不宜；五是考虑手术矫正，乳房悬吊术适用于严重下垂者，假体植入术可增体积但有风险，需正规评估且术后护理。
一、穿戴合适的内衣
选择依据：哺乳后乳房下垂的女性应选择支撑性好的内衣，合适的内衣能提供外部支撑，帮助改善乳房下垂状况。一般来说，应选择有钢圈且侧翼较宽的内衣，钢圈可以提供一定的托举力，侧翼较宽能更好地包裹乳房，防止乳房外扩。
适用人群及注意事项：适用于所有哺乳后乳房下垂的女性，不同年龄段的女性均可使用。但要注意根据乳房大小及时更换合适尺码的内衣，随着乳房大小的变化，不合适的内衣不仅无法起到支撑作用，还可能影响乳房健康。
二、坚持胸部锻炼
常见锻炼方式及原理
俯卧撑：通过手臂的支撑和运动，能锻炼胸部肌肉。每次进行10-15个俯卧撑，可分组进行，每组间隔休息1-2分钟。原理是俯卧撑主要锻炼胸大肌，胸大肌得到锻炼后会对乳房起到一定的支撑作用，从而在一定程度上改善乳房下垂。
扩胸运动：简单易行，随时随地都可进行。每天坚持做3-4组，每组15-20次。扩胸运动能使胸部肌肉得到拉伸和锻炼，增强胸部肌肉的力量，对乳房下垂有一定的改善作用。
适用人群及注意事项：适用于身体状况较好的哺乳后女性，若有乳腺疾病等特殊病史的女性，应在医生指导下进行锻炼。锻炼时要注意循序渐进，避免过度疲劳导致胸部受伤。
三、注意饮食调理
营养成分的作用
蛋白质：是胸部组织的重要组成部分，可多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等。蛋白质有助于维持胸部肌肉的健康，对于改善乳房下垂有帮助。例如，每100克鸡胸肉中约含有20克左右的蛋白质，适量食用鸡胸肉能为身体补充蛋白质。
维生素：维生素C、E等对乳房健康有益。维生素C可以促进胶原蛋白的合成，维生素E具有抗氧化作用，能保护乳房组织。富含维生素C的食物有柑橘、草莓等，富含维生素E的食物有坚果、橄榄油等。
适用人群及注意事项：所有哺乳后乳房下垂的女性均可通过饮食调理改善，但有特殊饮食禁忌的人群，如糖尿病患者需控制糖分摄入等，应遵循各自的饮食要求。在饮食调理过程中，要注意营养均衡，避免过度节食导致身体营养不良。
四、尝试乳房按摩
按摩方法及原理
按摩步骤：洗净双手后，以乳头为中心，用手掌轻轻打圈按摩乳房，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。按摩的原理是促进乳房局部的血液循环，血液循环改善后有助于乳房组织获取更多的营养物质，从而在一定程度上改善乳房下垂。
适用人群及注意事项：适用于大多数哺乳后乳房下垂的女性，但是如果乳房有炎症、肿块等情况时不宜进行按摩，应及时就医。按摩时力度要适中，避免用力过大损伤乳房组织。
五、考虑手术矫正
手术方式及适应情况
乳房悬吊术：是常见的矫正乳房下垂的手术方式。适用于乳房下垂较为严重，通过非手术方法难以改善的女性。一般来说，乳房下垂达到II度及以上，且有改善外观需求的女性可考虑该手术。
假体植入术：如果在乳房提升的同时希望增加乳房体积，可考虑假体植入术。但该手术有一定的风险，如假体移位、感染等，需要谨慎考虑。
适用人群及注意事项：手术矫正有一定的适应人群和风险，有手术意愿的女性应到正规的医疗机构，由专业医生进行评估后再决定是否手术。手术前要充分了解手术的风险和可能的并发症，手术后要严格按照医生的要求进行护理，包括伤口护理、避免剧烈运动等。
