改善口臭可从多方面入手，一是调整饮食结构，增加蔬果摄入、避免刺激性食物；二是保持口腔清洁，正确刷牙漱口、使用牙线等工具；三是治疗相关肠胃疾病，如幽门螺杆菌感染、消化不良等；四是保持良好生活习惯，适度运动、规律作息，不同年龄段在各方面有不同要求。
一、调整饮食结构
1.增加蔬果摄入：多吃富含膳食纤维的蔬菜（如芹菜、菠菜等）和水果（如苹果、香蕉等），膳食纤维有助于促进肠道蠕动，减少食物在肠道内的停留时间，从而改善肠胃功能，减轻口臭。例如，研究表明，每日摄入足够的膳食纤维可使肠道菌群更趋于健康平衡状态，减少因肠道问题引发的口臭。不同年龄段人群对蔬果的需求有所不同，儿童每日蔬果摄入量建议根据年龄有所调整，一般学龄前儿童每日蔬菜约50-100克、水果约50-75克，学龄儿童蔬菜约100-150克、水果约75-100克；成年人则建议每日蔬菜300-500克、水果200-350克。
2.避免刺激性食物：减少食用辛辣、油腻、甜食等刺激性食物。辛辣食物可能刺激胃肠道，导致胃酸分泌异常；油腻食物不易消化，会加重肠胃负担；甜食容易在口腔及肠道内滋生细菌，产生异味。对于有吸烟、饮酒习惯的人群，应尽量减少相关行为，因为吸烟会使口腔环境变差，饮酒可能刺激肠胃黏膜，影响肠胃功能进而引发口臭。
二、保持口腔清洁
1.正确刷牙漱口：每天至少早晚刷牙，采用正确的巴氏刷牙法，每次刷牙时间不少于3分钟，确保牙齿的每个面都能清洁到位。饭后及时漱口，清除口腔内残留的食物残渣，防止细菌滋生产生异味。儿童刷牙需要家长协助监督，选择适合儿童年龄的软毛牙刷和儿童专用牙膏，教导正确的刷牙方法；老年人可能因牙齿问题刷牙不便，可选择电动牙刷等辅助工具，保证口腔清洁。
2.使用牙线等工具：定期使用牙线清理牙缝中的食物残渣，这是清洁口腔容易被忽视的环节，牙缝中的食物残留是导致口臭的重要原因之一。对于牙齿排列不整齐的人群，使用牙线等工具清洁口腔更为必要。
三、治疗相关肠胃疾病
1.幽门螺杆菌感染：如果肠胃不好是由幽门螺杆菌感染引起，需要进行规范的抗幽门螺杆菌治疗。幽门螺杆菌感染会导致肠胃炎症，引发口臭等症状。一般采用质子泵抑制剂（如奥美拉唑等）、铋剂（如枸橼酸铋钾等）和抗生素（如阿莫西林、克拉霉素等）联合治疗方案，但具体治疗需在医生诊断后进行，儿童感染幽门螺杆菌需谨慎评估后再决定是否治疗及选择合适药物。
2.消化不良：对于消化不良导致的肠胃不好口臭，可通过调整饮食规律，必要时使用促进消化的药物（但需遵医嘱，儿童一般优先通过饮食和生活方式调整，如增加活动量等促进消化）。比如服用复方消化酶等药物辅助消化，但儿童应避免自行随意使用，需在医生指导下根据具体情况判断是否使用及选择合适药物。
四、保持良好生活习惯
1.适度运动：坚持适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动可以促进肠胃蠕动，增强肠胃功能。不同年龄段运动方式和强度有所差异，儿童可选择趣味性强的运动，如跳绳、踢毽子等，每天保证至少1-2小时的户外活动时间；成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动；老年人可选择温和的运动方式，如太极拳等，每次运动时间30分钟左右，以身体微微出汗为宜，避免过度运动造成身体损伤。
2.规律作息：保证充足的睡眠，良好的睡眠有助于身体各器官的修复和调整，包括肠胃功能的恢复。长期熬夜等不规律作息会影响肠胃的正常蠕动和消化功能，进而引发口臭等问题。儿童需要保证充足的睡眠时间，学龄前儿童一般需要11-13小时，学龄儿童9-11小时；成年人建议7-8小时的睡眠时间；老年人睡眠时间相对减少，但也应保证5-7小时左右。
