改善副乳的方法有运动锻炼，包括扩胸运动和瘦手臂运动，可锻炼相关肌肉、促进血液循环等；按摩推拿，有手法按摩和专业推拿，能促进淋巴和血液循环等但专业推拿有禁忌人群；穿戴合适内衣，选择具侧收副乳功能、大小合适的内衣可支撑副乳；手术治疗，有吸脂和切除等方式适合特定人群但有风险，非手术方法需长期坚持，手术有适应证和风险，副乳异常变化需及时就医。
一、运动锻炼
1.扩胸运动
原理：通过锻炼胸大肌等相关肌肉，有助于改善副乳状况。可增强胸部及腋下周围肌肉力量，促进局部血液循环，一定程度上消耗脂肪。例如有研究表明，坚持规律的扩胸运动一段时间后，部分人群副乳有一定程度的改善。
做法：端正坐姿或站姿，两肩后张，双手用力向前平推，保持此姿势数秒后放松，重复进行。一般每次可进行3组，每组10-15次，可在日常生活中随时进行，如工作间隙、看电视时等。
2.瘦手臂运动
原理：副乳的形成与身体整体的脂肪分布及肌肉状况有关，瘦手臂运动能带动腋下及胸部周围肌肉活动，帮助消耗局部脂肪。比如一些拉伸手臂的运动可以刺激相关区域的代谢。
做法：例如双手合十举过头顶，然后向两侧打开，再缓慢回到原位，重复多次；或者进行手臂的上举、弯曲等动作，每次运动持续15-20分钟，每周坚持3-5次。
二、按摩推拿
1.手法按摩
原理：适当的按摩可以促进淋巴循环和血液循环，帮助代谢副乳部位的多余物质。通过按摩刺激相关穴位及组织，调节局部的生理功能。
做法：洗净双手后，用手指从副乳外侧向内侧轻轻打圈按摩，力度适中，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。按摩时要注意从腋下开始，逐渐向胸部方向按摩。
2.专业推拿
原理：专业人士进行推拿时，能更精准地针对副乳部位进行调整，利用专业的推拿手法改善局部的气血运行和组织状态。但要选择正规的按摩场所和专业的推拿师。
注意事项：孕妇及皮肤有破损、炎症等情况的人群不适合进行专业推拿。孕妇由于身体特殊状况，推拿可能会对胎儿产生影响；皮肤有问题时推拿可能加重损伤或引发感染。
三、穿戴合适内衣
1.选择方法
原理：合适的内衣可以对胸部及副乳部位起到良好的支撑作用，防止副乳进一步下垂或更加明显。合适的内衣能调整胸部脂肪的分布，使其处于正常位置。
做法：选择具有侧收副乳功能的内衣，罩杯要大小合适，能将胸部完整包裹，肩带不宜过松或过紧。例如，在选购内衣时，要亲自试穿，感受穿着是否舒适，是否能有效将副乳包裹在内衣范围内。不同年龄段人群选择内衣时也有差异，年轻女性可选择时尚且功能良好的款式，中年女性则更注重舒适与支撑性；不同生活方式的人，如长期伏案工作者可能需要选择更具支撑力的内衣来缓解胸部压力。
四、手术治疗
1.手术方式
原理：手术是较为直接去除副乳的方法，通过切除副乳的腺体组织等达到消除副乳的目的。常见的手术方式有吸脂去除副乳和切除手术。吸脂去除副乳是利用负压吸引等原理将副乳内的脂肪吸出；切除手术则是直接切除副乳的腺体及多余皮肤等组织。
适应人群及注意事项：适合副乳较大、影响外观或有不适症状的人群。但手术有一定风险，如感染、出血、瘢痕形成等。对于特殊人群，如患有严重心脑血管疾病、糖尿病未控制好的人群不适合手术；女性月经期间身体凝血功能等有变化，也不适合进行手术，以免增加手术风险。手术前需要进行全面的身体检查，术后要遵循医生的护理建议，如保持伤口清洁、避免剧烈运动等。
需要注意的是，通过运动、按摩等非手术方法改善副乳通常需要较长时间坚持才能看到明显效果，而手术治疗有一定的适应证和风险，应根据自身情况谨慎选择。如果副乳出现异常变化，如迅速增大、疼痛等，应及时就医。
