保持健康生活方式需均衡饮食（摄入蛋白质、维生素、矿物质等）、保证充足睡眠、适度运动；正确护理头发要合理洗发（选合适洗发水、控制频率和水温、按摩头皮）、避免过度造型、注意头发防晒；还需管理压力（通过合适方式缓解）与防治疾病（及时就医治疗甲状腺功能异常、贫血等可能引起脱发的疾病）来防止脱发。
一、保持健康的生活方式
1.均衡饮食：摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质是头发生长的重要营养物质，有研究表明充足的蛋白质摄入有助于维持头发的正常生长周期。同时，保证摄入足够的维生素，像维生素B族（如B2、B6、B12等）对头发健康至关重要，维生素B族参与头发角质蛋白的合成，缺乏时可能导致脱发。此外，维生素C能促进胶原蛋白合成，有助于头皮血管健康以保证头发营养供应；维生素E具有抗氧化作用，可保护头发毛囊免受损伤。还有矿物质，如锌参与头发的代谢过程，铁是合成血红蛋白的关键原料，血红蛋白携带氧气供应毛囊，缺铁可能引起脱发。
2.充足睡眠：成年人每天应保证7-9小时的高质量睡眠。睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，包括头发生长相关的细胞更新等。长期睡眠不足会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统，进而干扰头发生长周期，导致脱发风险增加。例如，有研究发现睡眠障碍人群的脱发发生率明显高于睡眠正常人群。
3.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以促进血液循环，包括头皮的血液循环，从而为毛囊提供更充足的营养物质。运动还能减轻压力，而长期高压力状态是导致脱发的常见诱因之一，运动有助于释放压力激素，维持身体内分泌平衡，对防止脱发有积极作用。
二、正确护理头发
1.合理洗发：根据自身发质选择合适的洗发水，油性发质可选择清洁力较强的洗发水，干性发质则选择滋润型洗发水。洗发频率一般为2-3天一次，过于频繁洗发会破坏头皮的油脂平衡，损伤头发；洗发时水温不宜过高，以37-40℃为宜，过高水温会损伤头发角质层，导致头发干燥、易断，进而增加脱发风险。洗发时要轻轻按摩头皮，促进头皮血液循环，但不要用力搔抓头皮，以免损伤毛囊。
2.避免过度造型：减少使用染发剂、烫发剂等化学产品，因为这些产品中的化学物质会损伤头发和毛囊。如果必须染发或烫发，要选择质量可靠的产品，并在专业人士指导下进行。同时，尽量减少使用电吹风、卷发棒等高温造型工具，如需使用，应将温度调至较低档位，并保持一定距离，避免高温直接损伤头发。
3.注意头发防晒：长时间暴露在阳光下会使头发干燥、脆弱，增加脱发风险。外出时可佩戴帽子或使用含有防晒成分的护发产品，保护头发免受紫外线伤害。例如，紫外线会破坏头发中的角蛋白，导致头发断裂、脱落，所以做好头发防晒是防止脱发的重要措施之一。
三、管理压力与疾病因素
1.压力管理：学会通过合适的方式缓解压力，如冥想、瑜伽、深呼吸等。长期处于高压力状态下，人体会分泌皮质醇等激素，过多的皮质醇会影响头发的生长周期，导致脱发。通过冥想等方式可以降低皮质醇水平，维持身体内分泌稳定，从而有助于防止脱发。对于不同年龄段和性别的人群，都可以找到适合自己的压力缓解方式，比如年轻人可以通过参加兴趣小组、与朋友交流等方式减压，中年人可以尝试书法、绘画等活动来舒缓压力。
2.疾病防治：一些疾病如甲状腺功能异常（甲亢或甲减）、贫血等都可能引起脱发。如果怀疑有相关疾病，应及时就医进行检查和治疗。例如，甲状腺功能减退会导致身体代谢减缓，影响头发的生长速度和质量，通过治疗甲状腺功能减退，病情得到控制后，脱发情况往往也会改善。对于有基础病史的人群，更要密切关注自身头发状况，一旦出现异常脱发，及时排查是否与疾病复发或新的疾病有关。
