成人便秘可选用乳杆菌属（嗜酸乳杆菌、鼠李糖乳杆菌）和双歧杆菌属（长双歧杆菌、短双歧杆菌）的益生菌，摄入方式有制剂和富含益生菌食物，需注意个体差异、储存条件及与药物相互作用，老年、女性及有特定病史的便秘成人补充益生菌各有考虑，需谨慎选择和使用。
一、适合成人便秘的益生菌种类
（一）乳杆菌属
1.嗜酸乳杆菌：有研究表明，嗜酸乳杆菌能够调节肠道菌群平衡，增加肠道有益菌数量，改善肠道蠕动功能。它可以通过产生有机酸等物质降低肠道pH值，抑制有害菌生长，从而有助于缓解便秘。例如，一些临床研究发现，便秘患者补充嗜酸乳杆菌制剂后，排便频率有所增加，粪便性状也得到改善。
2.鼠李糖乳杆菌：鼠李糖乳杆菌能够黏附在肠道黏膜表面，形成生物屏障，阻止有害菌的定植。同时，它可以产生一些酶类，促进肠道对营养物质的消化吸收，间接影响肠道的蠕动和排便功能。有相关研究显示，摄入鼠李糖乳杆菌的便秘成人，肠道传输时间有所缩短。
（二）双歧杆菌属
1.长双歧杆菌：长双歧杆菌在肠道内可以发酵糖类产生短链脂肪酸，如乙酸、丙酸等，这些短链脂肪酸能够降低肠道pH值，刺激肠道蠕动。多项研究证实，长双歧杆菌对改善便秘有一定作用，它可以增加粪便的含水量和体积，使排便更加顺畅。
2.短双歧杆菌：短双歧杆菌能够调节肠道免疫功能，维持肠道微生态的稳定。它可以通过与肠道细胞相互作用，促进肠道黏液的分泌，保护肠道黏膜，同时有助于调节肠道的神经内分泌系统，从而改善便秘症状。
二、益生菌的摄入方式及注意事项
（一）摄入方式
1.益生菌制剂：市场上有多种益生菌制剂可供选择，包括胶囊、片剂、粉剂等。服用时需按照产品说明书的要求进行，一般用温水送服。对于一些肠胃功能较弱的成人，可能需要选择合适的剂型和服用时间，比如餐后服用可能更有利于益生菌在肠道内的定植。
2.富含益生菌的食物：一些发酵食物也含有益生菌，如酸奶。选择无糖或低糖的酸奶，每天适量饮用，也可以摄入其中的益生菌。但要注意，酸奶中的益生菌含量可能因生产工艺和储存条件等因素有所不同。
（二）注意事项
1.个体差异：不同成人对益生菌的反应可能不同。一些患有严重肠道疾病（如炎症性肠病等）的成人，在补充益生菌前应咨询医生意见，因为益生菌可能对某些肠道疾病有特殊影响。
2.储存条件：益生菌制剂需要在合适的储存条件下保存，一般要求冷藏或按照产品说明的温度储存，以保证益生菌的活性。如果储存不当，益生菌活性降低，可能会影响其对便秘的改善效果。
3.与其他药物的相互作用：如果成人正在服用其他药物，补充益生菌时需要注意可能的相互作用。例如，一些抗生素可能会杀灭益生菌，所以如果因病情需要服用抗生素，应与补充益生菌的时间间隔开，一般建议间隔2-3小时以上。
三、特殊人群的考虑
（一）老年便秘成人
老年便秘成人肠道功能本身有所减退，补充益生菌时可以选择一些针对性的益生菌制剂。同时，由于老年人可能同时患有其他慢性疾病，在选择益生菌和服用时更要谨慎，最好在医生指导下进行。例如，一些老年便秘患者可能同时患有糖尿病，在选择含有糖分的益生菌食物（如含糖酸奶）时需要控制摄入量，避免对血糖产生过大影响。
（二）女性便秘成人
女性便秘成人在选择益生菌时没有特殊的性别禁忌，但需要注意在特殊生理时期，如孕期和哺乳期。孕期和哺乳期的女性补充益生菌也需要谨慎，最好先咨询医生，确保益生菌的补充不会对胎儿或婴儿产生不良影响。一般来说，选择经过临床验证安全的益生菌制剂较为稳妥。
（三）有特定病史的便秘成人
对于有肠道手术史、肠道肿瘤病史等的便秘成人，补充益生菌前必须咨询医生。因为这类患者的肠道环境可能较为特殊，益生菌的补充需要根据具体病情进行调整，以避免可能出现的不良反应或影响病情恢复的情况。
