维护乳腺健康需从多方面着手，包括定期进行乳腺自查，适龄女性规范筛查，保持健康生活方式（合理饮食、适量运动、戒烟限酒），关注乳腺相关疾病规范治疗，避免长期接触有害物质，成年女性每月月经后7-10天自查，40岁以上每年钼靶检查，40岁以下高危因素者遵医嘱检查，合理饮食多蔬果少高脂高糖，每周150分钟中等强度运动，戒烟限酒，及时治疗良性疾病，职业及生活中避免接触有害物质。
一、定期进行乳腺自查
适龄人群：成年女性均可进行，一般建议每月月经结束后7-10天进行一次自我检查。对于有乳腺癌家族史等高危因素的女性，可从更年轻时开始关注乳腺情况。
具体方法：对着镜子观察双侧乳腺的大小、形状、轮廓是否对称，有无局部隆起、凹陷、橘皮样改变等。然后抬起手臂，检查腋下有无肿块，再双手叉腰，转动身体，从不同角度观察乳腺。接着平卧，肩下垫薄枕或摊开手臂，用指腹平按乳腺，按顺时针或逆时针方向依次检查，注意有无肿块、硬结、增厚等异常情况。
二、规范进行乳腺筛查
适龄女性：一般40岁以上女性建议每年进行一次乳腺钼靶检查；40岁以下但有高危因素（如乳腺癌家族史、基因检测发现BRCA基因突变等）的女性，可在医生建议下提前并更频繁地进行乳腺超声等检查。
检查意义：乳腺钼靶检查可以发现一些微小的钙化灶等，有助于早期发现乳腺病变；乳腺超声对年轻女性、致密型乳腺等情况检查更为清晰，能更准确地判断肿块的性质是囊性还是实性等。
三、保持健康生活方式
合理饮食
总体原则：均衡饮食，多摄入蔬菜水果，如西兰花、胡萝卜、苹果等，这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分，有助于维持身体正常的代谢功能。减少高脂肪、高糖食物的摄入，如油炸食品、奶油蛋糕等，过多的高脂肪、高糖饮食可能会影响内分泌平衡，增加乳腺疾病的发生风险。
特殊人群：有乳腺癌家族史的女性更应注意饮食的合理性，可适当增加富含抗氧化剂的食物摄入，如蓝莓、葡萄等，抗氧化剂有助于抵御自由基对细胞的损伤。
适量运动
运动频率与方式：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。也可以结合力量训练，如每周进行2-3次的力量练习，有助于维持健康体重，提高身体免疫力。
不同年龄人群：年轻女性可选择自己感兴趣的运动方式，增加运动的坚持度；中老年女性运动时要注意选择合适的运动场地和方式，避免因运动不当导致损伤，如选择在平坦的道路上快走，避免在凹凸不平或湿滑的地面运动。
戒烟限酒
吸烟危害：吸烟会使人体摄入多种有害物质，烟草中的尼古丁等成分会影响内分泌系统，增加乳腺肉瘤等疾病的发生几率。女性应尽量避免吸烟，同时也要避免吸入二手烟。
饮酒影响：过量饮酒会干扰体内的激素平衡，增加乳腺疾病的发生风险。女性应限制饮酒量，男性如有乳腺相关健康问题也需注意适度饮酒。
四、关注乳腺相关疾病的规范治疗
及时治疗乳腺良性疾病：如乳腺纤维瘤、乳腺囊性增生等，如果发现乳腺良性疾病，应遵循医生的建议进行规范治疗。例如乳腺纤维瘤较大或有恶变倾向时需手术切除；乳腺囊性增生症状明显者可通过药物等方法缓解症状。
特殊人群注意：对于有乳腺疾病家族史的女性，在治疗乳腺良性疾病时更应积极配合医生，密切关注病情变化，因为这类人群发生乳腺恶性病变的风险相对较高。
五、避免长期接触有害物质
职业暴露人群：一些从事化工行业、长期接触放射性物质等工作的人群，要严格遵守职业防护规定。例如在化工行业工作时，要正确佩戴防护用具，避免直接接触有毒有害化学物质；在接触放射性物质的工作环境中，要按照要求进行防护，定期进行身体检查，监测乳腺等部位的健康状况。
生活环境注意：尽量减少生活环境中有害物质的接触，如避免长期处于装修污染超标的室内环境中，新装修的房屋应通风换气一段时间后再入住，装修材料要选择环保达标产品。
