脱发可通过调整生活方式包括合理作息、均衡饮食、适度运动来改善，头发护理上要选合适洗护产品、正确洗发、减少烫染次数，疾病因素导致的脱发要针对内分泌失调相关脱发、脂溢性脱发、其他疾病如斑秃等进行相应治疗，特殊人群儿童、孕妇、老年人掉发严重分别因不同原因需注意相应事项保证营养、清洁护理或就医排查等。
一、调整生活方式
1.合理作息：保证充足的睡眠，成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠。长期熬夜会影响身体的内分泌系统，进而干扰毛囊的正常生理功能，导致掉发严重。例如，有研究表明，睡眠不足的人群脱发发生率明显高于睡眠充足的人群。
2.均衡饮食：多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。蛋白质是头发生长的重要原料，像瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源；维生素B族（如B2、B6等）对头发的健康有重要作用，可从全麦面包、燕麦等食物中获取；锌、铁等矿物质也不可或缺，贝类、坚果等食物富含锌，动物肝脏等富含铁。
3.适度运动：适当进行有氧运动，如慢跑、游泳等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。运动可以促进血液循环，为毛囊输送更多的营养物质，有助于改善脱发状况。
二、头发护理方面
1.选择合适的洗护产品：根据自己的发质选择温和、无刺激的洗发水和护发素。例如，油性发质可选择清洁力较强但不会过度脱脂的洗发水；干性发质则需要选择滋润保湿的产品。避免使用含有酒精、强碱性成分的洗护用品，这些物质会损伤头发和头皮。
2.正确洗发：洗发时水温不宜过高，一般控制在37-40℃左右。洗头的频率要适中，过于频繁洗头会破坏头皮的油脂平衡，导致头发干燥易断；而洗头过少则会使头皮油脂堆积，影响毛囊健康。一般油性发质可2-3天洗一次头，干性发质可3-5天洗一次头。洗发时要轻轻按摩头皮，促进头皮血液循环，但不要用力搔抓头皮，以免损伤头皮。
3.减少烫染次数：烫染剂中的化学物质会对头发造成严重损伤，使头发变得脆弱易断，增加掉发的风险。如果必须烫染，要选择质量可靠的产品，并在烫染后加强对头发的护理。
三、疾病因素导致的脱发应对
1.内分泌失调相关脱发：如甲状腺功能异常引起的脱发，需要针对甲状腺疾病进行治疗。如果是甲状腺功能减退，可在医生的指导下补充甲状腺素；如果是甲状腺功能亢进，则需要进行相应的抗甲亢治疗。在治疗甲状腺疾病的过程中，脱发情况可能会有所改善。
2.脂溢性脱发：多见于青壮年男性，与遗传和雄激素水平有关。男性可在医生评估后考虑使用抗雄激素药物，但需注意药物可能存在的副作用；女性脂溢性脱发可使用一些调节内分泌的药物。同时，可配合使用米诺地尔等外用药，刺激毛囊生长。对于严重的脂溢性脱发，还可以考虑毛发移植手术，但手术有一定的适应证和风险，需要谨慎选择。
3.其他疾病：一些自身免疫性疾病（如斑秃）也会导致脱发。斑秃的治疗需要根据病情的严重程度来定，轻度斑秃有可能自行恢复，中重度斑秃可使用糖皮质激素等药物治疗，如局部注射糖皮质激素等，但要注意药物的局部和全身副作用。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童掉发严重可能与营养不良、头皮感染等有关。要保证儿童饮食均衡，及时补充各种营养物质。如果是头皮感染引起的脱发，要注意保持头皮清洁，及时治疗头皮的感染性疾病，如头癣等，且儿童用药需格外谨慎，避免使用不适合儿童的药物。
2.孕妇：孕期由于体内激素水平的变化，可能会出现生理性脱发。此时要注意保持心情舒畅，保证营养均衡，一般在产后激素水平恢复正常后，脱发情况会有所改善。但如果脱发过于严重，要及时就医，排除其他病理性因素。
3.老年人：老年人掉发严重可能与身体机能衰退、营养不良等有关。要关注老年人的营养状况，保证蛋白质等营养物质的摄入，同时要注意头皮的清洁和护理，避免使用刺激性强的洗护产品。如果有其他慢性疾病导致的脱发，要积极治疗原发疾病。
