改善口臭可从多方面入手，包括正确刷牙、使用牙线保持口腔清洁，通过避免刺激性食物、增加蔬果摄入调整饮食，及时治疗龋齿、牙周炎等相关疾病，以及多喝水保持口腔湿润。正确刷牙用软毛牙刷早晚至少2分钟巴氏刷牙法，儿童需家长辅助，老人可选电动牙刷；用牙线清理牙缝除残渣菌斑；避免洋葱等刺激性食物，多吃蔬果促唾液分泌清洁口腔；龋齿、牙周炎要及时治疗；每天保证充足水分摄入保持口腔湿润。
一、口腔卫生相关措施
1.正确刷牙：
选择软毛牙刷，每天早晚至少刷牙2分钟，采用巴氏刷牙法，确保牙齿的每个面都能得到清洁。研究表明，良好的刷牙习惯能有效减少口腔内食物残渣的残留，从而降低因细菌分解残渣产生异味的可能性。对于儿童，家长应辅助其正确刷牙，培养良好的口腔卫生习惯，因为儿童口腔卫生不佳是导致口臭常见的原因之一，如3-6岁儿童若未养成良好刷牙习惯，口腔内易残留奶渍等，滋生细菌引发口臭。
对于老年人，由于牙齿可能存在磨损、松动等情况，可选择合适的电动牙刷等辅助工具帮助清洁口腔，电动牙刷的振动能更有效地清除牙齿表面及缝隙中的污垢。
2.使用牙线：
每天使用牙线清理牙缝，能去除牙刷难以清洁到的牙缝中的食物残渣和菌斑。牙缝中残留的食物是细菌滋生的温床，使用牙线可减少细菌繁殖，从而改善口臭问题。年轻人在日常生活中应养成使用牙线的习惯，尤其是那些喜欢吃精细食物导致牙缝易残留残渣的人群；孕妇由于激素变化等原因口腔环境易改变，也可使用牙线辅助清洁牙缝，降低口臭发生风险。
二、饮食调整
1.避免刺激性食物：
减少食用洋葱、大蒜、辣椒等刺激性食物，这些食物中的成分会通过口腔呼出，导致口臭。例如，食用大量大蒜后，口腔中会残留特殊气味，即使刷牙也难以立刻消除。对于经常社交需要饮酒的人群，应注意饮酒后及时清洁口腔，因为酒精会使口腔干燥，有利于细菌滋生，同时酒精本身的气味也可能加重口臭。
老年人若有消化系统功能减退等情况，更应避免过多食用刺激性食物，以免加重胃肠道负担，间接导致口臭。
2.增加蔬果摄入：
多吃富含纤维的蔬菜和水果，如苹果、芹菜等。蔬菜和水果中的纤维可以帮助清洁口腔，促进唾液分泌，唾液分泌增加有助于冲洗口腔内的细菌和食物残渣。比如，咀嚼芹菜等富含纤维的蔬菜时，其机械摩擦作用能清洁牙齿表面，同时刺激唾液分泌，对改善口臭有帮助。儿童应保证每日足够的蔬果摄入，以维持口腔和身体的健康平衡，蔬果摄入不足可能导致儿童口腔内环境失衡，引发口臭。
三、治疗相关疾病
1.龋齿治疗：
若存在龋齿，应及时就医治疗。龋齿处易残留食物，是细菌大量繁殖的场所，会产生异味。例如，儿童龋齿若不及时处理，不仅会影响咀嚼功能，还会因为龋洞内细菌滋生导致口臭。对于患有糖尿病等基础疾病的患者，龋齿的治疗更要及时，因为这类人群免疫力相对较低，龋齿引发的感染可能会加重基础疾病的控制难度，同时也会使口臭问题更难改善。
2.牙周炎治疗：
牙周炎患者应进行系统的牙周治疗，包括洗牙、龈下刮治等。牙周炎会导致牙龈红肿、出血、牙周袋形成，袋内易堆积菌斑和脓液，产生异味。吸烟者是牙周炎的高危人群，吸烟会加重牙周炎的病情，这类人群更要积极治疗牙周炎来改善口臭。孕妇若患有牙周炎，可能会对胎儿产生不良影响，如导致早产等，所以更应重视牙周炎的治疗，通过控制牙周炎症来缓解口臭。
四、保持口腔湿润
1.多喝水：
每天保证充足的水分摄入，保持口腔湿润。唾液是口腔的天然清洁剂，缺水会导致口腔干燥，细菌大量繁殖引发口臭。上班族由于工作繁忙可能容易缺水，应定时提醒自己喝水；老年人身体代谢功能减退，对口渴的感觉不敏感，更要主动多喝水，每天至少饮用1500-2000毫升水，以维持口腔湿润，减少口臭发生。
对于儿童，家长要鼓励其多喝水，尤其是在运动后、进食后等需要补充水分的时候，保持口腔湿润有助于预防口臭。
