男性可通过生活方式调整（规律作息、适度运动、戒烟限酒）、饮食调理（均衡营养、多吃蔬果）、心理调节（减轻压力、避免焦虑抑郁）、疾病防治（控制基础疾病、及时治疗生殖系统疾病）来维持性功能，特殊人群如老年男性及有基础疾病男性需特殊注意相关方面。
适度运动：有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等有助于改善血液循环，包括生殖器官的血液循环。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。运动可以增强体质，提高身体的代谢能力，促进激素的正常分泌。以慢跑为例，每周坚持3~5次，每次30分钟左右，能够使身体保持良好的状态，对性功能的维持有积极作用。力量训练也有一定益处，如举重、俯卧撑等，可以增加肌肉量，肌肉量的增加有助于提高基础代谢率，对整体健康和性功能都有帮助。
戒烟限酒：吸烟会损害血管内皮细胞，影响阴茎海绵体的血液供应。烟草中的尼古丁等有害物质会使血管收缩，减少阴茎勃起时的血流量。过量饮酒会抑制中枢神经系统，影响性激素的分泌和正常的性功能调节。男性应尽量戒烟，减少饮酒量，男性每日饮酒的酒精量不应超过25克（相当于啤酒750毫升、或葡萄酒250毫升、或38度白酒75克、或52度白酒50克）。
饮食调理
均衡营养：摄入富含锌的食物，锌对于男性生殖系统的正常功能很重要。含锌丰富的食物有牡蛎、瘦肉、海鲜、坚果等。例如，牡蛎是含锌量较高的食物，每周可以食用2~3次牡蛎，每次100克左右。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，摄入充足的蛋白质有助于维持身体的正常生理功能，可从瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等食物中获取，每天蛋白质的摄入量可以根据体重计算，每公斤体重1~1.2克左右。
多吃蔬果：蔬菜水果富含维生素和抗氧化剂，如维生素C、维生素E等。维生素C可以促进胶原蛋白的合成，有助于血管健康，维生素E具有抗氧化作用，能够保护细胞免受自由基的损伤。例如，橙子、柠檬等富含维生素C，每天可以吃1~2个橙子；菠菜、西兰花等蔬菜富含多种维生素和矿物质，每周应保证摄入500克以上的蔬菜。
心理调节
减轻压力：长期的高压力状态会影响神经系统和内分泌系统，进而影响性功能。男性可以通过多种方式缓解压力，如冥想、瑜伽、深呼吸等。冥想每天可以进行15~20分钟，通过专注于当下的呼吸和感受，放松身心。瑜伽也是一种很好的减压方式，每周可以参加2~3次瑜伽课程。如果压力较大，还可以与家人、朋友交流沟通，分享自己的感受，获得情感支持。
避免焦虑抑郁：焦虑和抑郁情绪可能会导致性功能障碍。男性要关注自己的心理状态，当出现焦虑、抑郁情绪时，可以寻求专业心理咨询师的帮助。如果情绪问题较为严重，影响到日常生活和性功能，可能需要结合药物等治疗手段，但药物治疗需在专业医生的指导下进行。
疾病防治
控制基础疾病：一些慢性疾病如糖尿病、高血压等会影响男性性功能。对于糖尿病患者，要严格控制血糖水平，将空腹血糖控制在7mmol/L左右，餐后血糖控制在10mmol/L左右，长期高血糖会损伤神经和血管，导致性功能障碍。高血压患者要将血压控制在正常范围内，一般收缩压低于140mmHg，舒张压低于90mmHg，高血压会影响血管的弹性和血液供应，进而影响性功能。
及时治疗生殖系统疾病：如前列腺炎等生殖系统疾病也可能导致性功能下降。如果出现尿频、尿急、尿痛等前列腺炎的相关症状，应及时就医，进行规范的治疗。前列腺炎的治疗需要根据具体类型和病情采取相应的措施，如抗生素治疗、物理治疗等。
对于特殊人群，如老年男性，随着年龄增长，性功能下降可能是自然的生理变化，但通过上述生活方式、饮食、心理等方面的调理仍可以在一定程度上维持较好的性功能。同时，老年男性在调理过程中要特别注意避免过度劳累，在运动等方面要选择适合自己身体状况的方式，如散步等较为温和的运动。有基础疾病的男性在进行调理时，要在控制基础疾病的基础上进行，遵循医生的建议，确保各项调理措施的安全性和有效性。
