子宫腺肌症患者需从多方面进行调护。饮食上要营养均衡，避免刺激性食物；生活方式中月经期间注意保暖、清洁与避免剧烈运动，日常适度有氧运动并做盆底肌锻炼；心理上要调节情绪保持舒畅；育龄期有生育计划者要评估病情对生育的影响，更年期女性要关注月经等情况及时就医并注意相关问题。
一、饮食方面
1.营养均衡
保证摄入充足的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体修复和维持正常生理功能的重要物质。研究表明，充足的蛋白质摄入有助于维持机体的免疫功能等。同时，要多吃新鲜的蔬菜和水果，蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维。例如，维生素C具有抗氧化作用，能帮助机体抵御炎症等；膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘，而子宫腺肌症患者可能存在月经量大等情况，便秘可能会加重不适。
控制脂肪的摄入，避免食用过多油腻、油炸食品。过多的脂肪摄入可能会导致体重增加，而肥胖可能会加重子宫腺肌症相关的痛经等症状。建议选择不饱和脂肪酸，如橄榄油、鱼油等。
2.避免刺激性食物
减少辛辣食物的摄入，如辣椒、花椒等。辛辣食物可能会刺激子宫平滑肌收缩，加重痛经症状。有研究显示，食用辛辣食物后，部分子宫腺肌症患者的痛经程度会有所加重。
限制咖啡和酒精的饮用。咖啡中的咖啡因和酒精可能会影响内分泌系统，干扰激素平衡，而子宫腺肌症与激素水平有一定关系。
二、生活方式方面
1.月经期间的护理
注意保暖，尤其是腹部和腰部的保暖。月经期间，子宫腺肌症患者的子宫较为敏感，寒冷刺激可能会引起子宫平滑肌痉挛，加重痛经。可以使用热水袋热敷腹部，但要注意温度适宜，避免烫伤。
保持外阴清洁卫生，月经期间要勤换卫生巾，每天用温水清洗外阴，防止感染。因为月经期间女性的抵抗力相对较低，容易发生生殖道感染。
避免剧烈运动，月经期间剧烈运动可能会导致经血逆流等情况，虽然目前关于子宫腺肌症与经血逆流的直接关联还存在一定研究探讨，但适当休息、避免过度劳累是比较稳妥的做法。例如，月经期间应避免长跑、跳绳等剧烈运动，可以选择散步等轻度活动。
2.日常运动
适度进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。有氧运动可以促进血液循环，增强机体的免疫力。研究发现，坚持适度有氧运动的女性，身体的炎症反应可能相对较轻，而子宫腺肌症存在一定的炎症相关因素。一般建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
进行盆底肌锻炼，如凯格尔运动。盆底肌锻炼可以增强盆底肌肉的力量，对于子宫腺肌症患者来说，有助于维持盆腔器官的正常位置，减轻腹部坠胀等不适症状。可以每天进行3-4组，每组10-15次凯格尔运动。
三、心理方面
1.情绪调节
保持心情舒畅，避免长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中。长期的不良情绪可能会影响神经内分泌系统，进而影响子宫腺肌症的病情。可以通过听音乐、冥想、与家人朋友倾诉等方式来调节情绪。例如，每天花15-20分钟进行冥想，有助于放松身心，缓解压力。对于年轻女性患者，家人要给予更多的关心和陪伴，帮助她们舒缓情绪；对于有一定生活阅历的女性患者，也可以通过参加一些轻松的社交活动来改善心理状态。
四、特殊人群注意事项
1.育龄期女性
有生育计划的育龄期女性，要及时就医，评估病情对生育的影响。子宫腺肌症可能会影响受孕几率，而且在妊娠过程中也可能出现一些特殊情况，如流产、早产等风险增加。医生会根据患者的具体病情，如子宫大小、病灶情况等，给予相应的生育指导，如在合适的时机尝试受孕，或者在必要时采取辅助生殖技术等。
2.更年期女性
更年期女性如果患有子宫腺肌症，要密切关注月经变化等情况。更年期由于激素水平的变化，月经可能会出现紊乱，而子宫腺肌症患者本身月经就可能存在异常，如月经量多、经期延长等，更要注意观察是否有异常阴道出血增多、腹痛加剧等情况，及时就医进行相关检查，如B超等，以排除其他严重病变的可能。同时，要注意保持良好的生活习惯，适当增加钙的摄入，预防骨质疏松等更年期常见问题。
