保持良好口腔清洁习惯需正确刷牙（建议巴氏刷牙法早晚各刷且时长超3分钟用软毛牙刷，儿童需家长协助）并使用牙线或牙缝刷清洁邻面；控制饮食中糖摄入要减少含糖食品饮料食用量并增加富含纤维食物；定期进行口腔检查，儿童每6个月成人至少每年一次；使用含氟产品包括用含氟量适宜牙膏（儿童用专用且控量）及接受专业氟化物涂布；保证营养均衡摄入富含钙磷维生素D等营养素的食物以增强牙齿抗龋能力来预防龋齿。
一、保持良好的口腔清洁习惯
1.正确刷牙，建议使用巴氏刷牙法，每天早晚各刷牙一次，每次刷牙时间不少于3分钟，选择软毛牙刷，能有效清除牙齿表面及牙缝中的食物残渣和菌斑；对于儿童，家长应协助其刷牙，确保刷牙效果，因为儿童自我口腔清洁能力较弱，需要家长帮助监督。儿童牙齿处于发育阶段，正确刷牙可从早期建立良好口腔卫生习惯，降低龋齿发生风险，而家长的协助在儿童时期尤为重要，能引导儿童养成长期坚持刷牙的习惯。
2.使用牙线或牙缝刷，对于牙齿邻面的菌斑，牙刷难以清洁到位，使用牙线或牙缝刷可以有效清除邻面的食物残渣和菌斑，预防邻面龋齿的发生，尤其适用于牙缝较宽的人群。牙缝较宽者邻面易残留食物，牙线或牙缝刷能针对性清洁邻面，减少菌斑堆积引发龋齿。
二、控制饮食中的糖摄入
1.减少含糖食品和饮料的摄入，过多的糖分会在口腔中被细菌分解产酸，腐蚀牙齿导致龋齿，应限制糖果、巧克力、甜饮料等的食用频率和量，尤其是儿童，避免频繁进食含糖食物；对于有龋齿风险的儿童，更要严格控制甜食摄入，因为儿童牙齿矿化程度相对较低，更容易受糖分影响。儿童新陈代谢快，但牙齿矿化不足，高糖饮食会显著增加龋齿发生几率，所以需严格把控儿童甜食摄入。
2.增加富含纤维的食物，如蔬菜、水果等，进食富含纤维的食物时能起到一定的清洁牙齿作用，例如咀嚼苹果等富含纤维的水果可以刺激唾液分泌，唾液中的矿物质等成分有助于中和口腔酸性环境，减少龋齿发生风险。富含纤维的食物通过机械清洁和刺激唾液分泌双重作用，降低龋齿发生可能，对各年龄段人群都有预防意义，尤其对儿童，咀嚼水果等纤维食物还能锻炼口腔肌肉。
三、定期进行口腔检查
1.儿童建议每6个月进行一次口腔检查，因为儿童处于牙齿发育阶段，龋齿发展较快，定期检查能早期发现龋齿并及时处理；成人也应至少每年进行一次口腔检查，及时发现潜在的口腔问题，如早期龋齿、牙周炎等，做到早发现早治疗。儿童牙齿发育过程中易出现龋齿，6个月检查一次可及时干预，成人每年检查能排查早期病变，防患于未然，不同年龄段因牙齿健康状况不同，检查频率有别。
四、使用含氟产品预防龋齿
1.使用含氟牙膏刷牙，氟化物可以增强牙齿的抗龋能力，帮助修复早期脱矿的牙釉质，选择含氟量适宜（如0.05%-0.15%）的牙膏，按照正确方法刷牙，能有效预防龋齿；对于儿童，应使用儿童专用含氟牙膏，且用量要控制，一般3岁以下儿童每次用量约米粒大小，3-6岁儿童每次用量约豌豆大小，避免儿童吞咽牙膏导致氟摄入过量。含氟牙膏通过氟化物作用增强牙齿抗龋性，但儿童吞咽风险需注意用量控制，不同年龄段儿童使用含氟牙膏有不同要求。
2.接受专业的氟化物涂布，儿童可以定期到口腔科接受专业的氟化物涂布，通过专业操作在牙齿表面形成氟化物保护层，增强牙齿抗龋能力；成人如果有需要，也可以在医生建议下进行专业氟化物涂布。专业氟化物涂布能更精准地在牙齿表面形成保护，儿童和成人根据自身情况可选择该预防措施，儿童因牙齿发育更需专业保护。
五、增强牙齿抗龋能力
1.保证营养均衡，摄入富含钙、磷、维生素D等营养素的食物，如牛奶、豆制品、鱼类、蛋黄等，这些营养素对牙齿的发育和坚固至关重要，钙、磷是牙齿的主要构成成分，维生素D有助于钙的吸收，能增强牙齿的抗龋能力；儿童处于生长发育关键期，更要保证营养均衡，以促进牙齿健康发育。营养均衡是牙齿健康的基础，各年龄段都需保证，但儿童生长发育快，对营养需求更高，充足营养能从根本上增强牙齿抗龋能力，为预防龋齿提供内在保障。
