要改善口腔健康需从多方面着手，正确刷牙可选用软毛牙刷，早晚各刷超3分钟，用巴氏等方法，儿童用含氟牙膏且注意用量，还可用牙线或牙缝刷清理牙缝，用含抗菌成分漱口水但注意时长和特殊人群使用；饮食上要调整结构，多吃蔬果，少吃辛辣油腻刺激食物，控烟酒，且控制早晨起床后进食时间；若有口腔疾病如龋齿、牙龈炎等要及时就医，胃肠道疾病如胃炎等导致口臭也要对应治疗，注意规律饮食。
选择软毛牙刷，每天早晚各刷牙一次，每次刷牙时间不少于3分钟。科学的刷牙方法能有效清除牙齿表面及牙缝间的食物残渣和菌斑。例如巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1mm，每次只刷2-3颗牙，然后将牙刷移至下一组牙，重复以上动作。对于儿童，家长要帮助其养成正确刷牙习惯，选择适合儿童的含氟牙膏，因为适量氟化物可预防龋齿，且儿童吞咽功能不完善，要注意牙膏用量，3岁以下儿童每次用量约为米粒大小，3-6岁儿童每次用量约为豌豆大小。
除了刷牙，还可使用牙线或牙缝刷清理牙缝间的食物残渣和菌斑。牙线能有效清除牙齿邻面的菌斑和食物残渣，对于牙缝较宽的人群非常适用，使用时将牙线缓慢通过牙缝，呈C形紧贴牙面，上下拉动清洁。牙缝刷则适用于有牙龈退缩、牙缝较大的人群，可根据牙缝大小选择合适型号的牙缝刷进行清洁。
使用漱口水：
可以选择含有氯己定等抗菌成分的漱口水，能抑制口腔内细菌生长，减少口臭。但需要注意的是，长期使用含氯己定的漱口水可能会导致牙齿和舌苔染色，一般建议连续使用不超过2周。对于孕妇等特殊人群，使用前需咨询医生，因为某些漱口水成分可能对孕妇或胎儿有影响。儿童不建议自行使用含酒精或抗菌成分较强的漱口水，以免造成不良影响。
饮食调整方面
合理饮食结构：
多吃蔬菜水果，如苹果、芹菜等。蔬菜水果富含维生素和膳食纤维，有助于促进口腔唾液分泌，唾液分泌增加可以冲刷口腔，减少细菌滋生。例如苹果，其含有的膳食纤维在咀嚼过程中能清洁牙齿表面，同时苹果中的水分也能湿润口腔；芹菜含有丰富的纤维，咀嚼时像牙刷一样清洁牙齿，刺激唾液分泌。
减少辛辣、油腻、刺激性食物摄入，这类食物容易在口腔内残留异味物质，且会加重胃肠道负担。比如油炸食品，其油腻成分容易附着在口腔黏膜和牙齿表面，不易清除，长期食用还可能导致胃肠道功能紊乱，进而引起口臭。对于有吸烟、饮酒习惯的人群，应尽量减少吸烟和饮酒量，因为烟草中的尼古丁等成分和酒精都会影响口腔环境，加重口臭问题。
控制饮食时间：
早晨起床后不要立即进食，让口腔有一个缓冲调整的过程。经过一夜睡眠，口腔处于相对静止状态，立即进食可能会使食物残渣在口腔内残留更久，增加细菌滋生的机会。如果早晨有饥饿感，可以先喝一杯温水，滋润口腔和胃肠道，然后再进食。对于糖尿病患者等特殊人群，早晨起床后要注意血糖情况，若需要进食，应选择合适的食物，并遵循糖尿病饮食原则。
疾病因素相关调理
口腔疾病：
若患有龋齿、牙龈炎、牙周炎等口腔疾病，要及时就医治疗。龋齿是由于细菌侵蚀牙齿导致，需要进行补牙等治疗；牙龈炎和牙周炎是由菌斑、牙石等刺激引起，需要进行洗牙、龈下刮治等牙周治疗。例如牙周炎患者，除了进行专业的牙周治疗外，日常生活中更要注意口腔清洁，按照医生的建议加强口腔护理。儿童如果患有乳牙龋齿，也需要及时治疗，因为乳牙龋齿不及时处理可能会影响恒牙发育。
胃肠道疾病：
如患有胃炎、胃溃疡、幽门螺杆菌感染等胃肠道疾病也可能导致早晨起床口臭。对于幽门螺杆菌感染，需要进行规范的抗幽门螺杆菌治疗，一般采用四联疗法，即质子泵抑制剂+两种抗生素+铋剂，但具体治疗方案需由医生根据患者情况制定。对于患有胃肠道疾病的患者，在日常生活中要注意规律饮食，避免暴饮暴食，保持胃肠道正常的消化功能。老年人如果患有胃肠道疾病，更要注意饮食的温和、易消化，避免加重胃肠道负担。
