绝经后女性可从饮食、生活方式、心理调节三方面保养卵巢。饮食上要摄入富含植物雌激素、维生素、矿物质的食物；生活方式上需适度运动（包括有氧运动和力量训练）、规律作息、戒烟限酒；心理调节上要保持良好心态，通过参加社交活动、培养兴趣爱好等缓解压力。
一、饮食方面的保养建议
（一）富含植物雌激素的食物
1.豆类及其制品：大豆中含有丰富的大豆异黄酮，这是一种植物雌激素。研究表明，大豆异黄酮可以在一定程度上模拟雌激素的作用，对于绝经后女性卵巢功能的维护有一定益处。例如，每天摄入适量的豆腐、豆浆等豆制品，其中的植物雌激素能够对体内雌激素水平起到调节作用，有助于缓解绝经后因雌激素下降带来的一些不适症状。
2.亚麻籽：亚麻籽中也含有丰富的木酚素，这是一种具有植物雌激素活性的物质。它可以影响体内激素的代谢，对卵巢功能有一定的保护作用。可以将亚麻籽研磨后加入酸奶或谷物中食用。
（二）富含维生素的食物
1.维生素C和维生素E：维生素C具有抗氧化作用，能够清除体内自由基，减少自由基对卵巢细胞的损伤。维生素E也有抗氧化功效，能够保护细胞免受氧化应激的损害。新鲜的蔬菜水果是维生素C和维生素E的良好来源，如橙子、猕猴桃、菠菜、杏仁等。例如，每天保证摄入200-300克的新鲜蔬菜和100-200克的水果，其中橙子富含维生素C，杏仁含有丰富的维生素E，有助于保养卵巢。
2.B族维生素：B族维生素参与身体多种代谢过程，对于维持卵巢的正常功能也很重要。全谷类食物、瘦肉、蛋类等富含B族维生素。比如全麦面包、糙米、瘦肉等，适量摄入这些食物可以为卵巢功能的维持提供营养支持。
（三）富含矿物质的食物
1.钙：绝经后女性容易出现骨质疏松等问题，而钙对于骨骼健康很重要，同时钙也与卵巢功能有一定关联。牛奶、虾皮等是钙的良好来源。每天饮用300-500毫升的牛奶或者适量食用虾皮等，有助于维持骨骼健康，间接对卵巢功能起到保护作用。
2.镁：镁元素参与体内多种酶的活动，对卵巢功能有一定的调节作用。坚果、绿叶蔬菜等含有较多的镁。例如，经常吃一些腰果、菠菜等，补充镁元素，利于卵巢保养。
二、生活方式方面的保养要点
（一）适度运动
1.有氧运动：绝经后女性进行适度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周坚持3-5次，每次30分钟左右。有氧运动可以促进血液循环，提高身体的代谢水平，有助于改善卵巢的血液供应，维持卵巢的正常功能。研究发现，长期坚持有氧运动的女性，卵巢功能衰退的速度相对较慢。
2.力量训练：进行适量的力量训练，如使用哑铃进行简单的上肢力量练习、进行深蹲等下肢力量练习等。力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，对于维持身体的健康状态，包括卵巢功能的维护有积极作用。一般建议每周进行2-3次力量训练，动作要规范，避免受伤。
（二）规律作息
保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。每晚尽量保证7-8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体的内分泌调节，卵巢的功能受内分泌系统的调控，规律作息可以使内分泌系统保持相对稳定的状态，有利于卵巢功能的保养。如果睡眠不足，可能会影响激素的分泌平衡，进而对卵巢功能产生不利影响。
（三）戒烟限酒
1.戒烟：吸烟会对血管产生不良影响，导致血管收缩，影响卵巢的血液供应。研究表明，吸烟的绝经后女性卵巢功能衰退的风险明显高于不吸烟的女性。所以绝经后女性应坚决戒烟，减少烟草对身体包括卵巢的损害。
2.限酒：过量饮酒会干扰体内的激素代谢，对卵巢功能造成不良影响。绝经后女性应限制饮酒量，男性每天饮酒量不超过25克酒精，女性不超过15克酒精，相当于葡萄酒150毫升、啤酒450毫升、白酒50毫升等。
三、心理调节方面的重要性
绝经后女性由于体内激素变化等原因，容易出现情绪波动等情况。保持良好的心理状态对于卵巢保养也很关键。可以通过参加社交活动、培养兴趣爱好等方式来调节心理。例如，参加瑜伽班、绘画班等，通过这些活动缓解压力，保持心情舒畅。因为长期的不良情绪可能会影响神经内分泌系统，进而影响卵巢功能。
