缓解痛经可从生活方式调整、饮食调节及药物干预入手。生活方式上适度运动（不同人群有不同运动注意事项）、充足休息、做好腹部保暖；饮食要营养均衡（不同病史人群有饮食注意）、避免刺激性食物；疼痛明显时可考虑用非甾体抗炎药如布洛芬等，但不同年龄人群有使用禁忌。
一、生活方式调整
1.适度运动：
对于不同年龄、性别的人群，适度运动都有助于缓解痛经。例如，年轻女性可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。散步能促进血液循环，一般每天进行30分钟左右的散步，可使身体处于放松状态，减轻子宫收缩带来的不适；慢跑适合身体状况较好的女性，每周进行3-4次，每次20-30分钟，能增强心肺功能，改善盆腔的血液循环；瑜伽中的一些体式，如下犬式、束角式等，能够拉伸腰部和盆腔的肌肉，缓解痛经症状，不同年龄和性别的女性可根据自身身体柔韧性选择合适的瑜伽体式进行练习，一般每周坚持2-3次瑜伽练习。运动可以通过促进内啡肽的分泌来减轻疼痛感觉，内啡肽是一种天然的止痛物质。
有病史的女性在运动时需要注意，如果有子宫内膜异位症等相关病史，应避免剧烈运动，防止加重病情，运动前最好咨询医生的建议。
2.充足休息：
充足的睡眠对缓解痛经很重要。各年龄和性别的人群都应保证每天7-8小时的睡眠时间。良好的睡眠可以让身体得到充分的恢复，调节内分泌系统，有助于减轻痛经。例如，青少年女性正处于身体发育阶段，保证充足睡眠有利于身体的正常生长和内分泌平衡；成年女性如果睡眠不足，可能会导致内分泌紊乱，加重痛经症状。对于有经期综合征病史的女性，充足休息更是缓解痛经的关键，每天规律作息，保证睡眠质量，可缓解身体的不适。
3.保暖措施：
腹部保暖能有效缓解痛经。无论是哪个年龄和性别的人群，在经期都应注意腹部保暖。可以使用热水袋热敷腹部，温度一般控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，能促进腹部血液循环，缓解子宫痉挛性收缩引起的疼痛。女性在经期要避免穿着过少，尤其是下半身要注意保暖，如不穿露脐装、短裙等。对于有宫寒病史的女性，更要加强保暖措施，可在腹部佩戴保暖护具等。
二、饮食调节
1.营养均衡：
经期应保证营养均衡。摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜和水果，蔬菜可选择西兰花、菠菜等，水果可选择香蕉、橙子等。维生素E具有抗氧化作用，能缓解子宫痉挛，女性每天可通过食用一定量的富含维生素E的食物来缓解痛经；矿物质中的镁元素也有助于放松肌肉，缓解痛经，可多吃坚果、全麦食品等富含镁的食物。不同年龄和性别的人群在饮食上虽有一些差异，但总体都要遵循营养均衡的原则，例如青少年女性处于生长发育阶段，需要更多的蛋白质等营养物质来支持身体发育，在经期也应保证蛋白质的摄入，如适量食用鸡蛋、牛奶等。
有糖尿病病史的女性在饮食调节时要注意控制糖分的摄入，选择低糖的富含营养的食物；有胃肠道疾病病史的女性要避免食用过于刺激性的食物，以免加重胃肠道负担，间接加重痛经。
2.避免刺激性食物：
应避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物。辛辣食物如辣椒、花椒等会刺激子宫收缩，加重痛经症状；油腻食物不易消化，会增加胃肠道负担，可能间接影响痛经情况；生冷食物如冰淇淋、生鱼片等会使血管收缩，导致子宫血液循环不畅，加重痛经。例如，成年女性在经期如果大量食用辛辣食物，可能会出现痛经加剧、月经量增多等情况；年轻女性如果经常食用生冷食物，可能会导致宫寒，引起痛经反复发作。对于有胃肠道敏感病史的女性，更要严格避免刺激性食物，防止诱发胃肠道不适，进而加重痛经。
三、药物干预（非药物优先，仅提及药物名称）
1.非甾体抗炎药：
对于疼痛较为明显的痛经情况，可考虑使用非甾体抗炎药，如布洛芬等。但需要注意不同年龄人群的使用禁忌，例如儿童一般不建议使用非甾体抗炎药来缓解痛经，因为儿童的身体代谢等功能与成人不同，使用不当可能会引起不良反应。成年女性在使用时也应遵循相关的用药原则，如果有胃肠道疾病病史等情况，使用前需咨询医生，因为非甾体抗炎药可能会对胃肠道有一定刺激。有哮喘病史的女性使用非甾体抗炎药可能会诱发哮喘发作，也需要特别谨慎。
