保持健康生活方式需均衡饮食保证各类营养摄入不同年龄有差异、充足睡眠保障7-8小时高质量睡眠可防脱发不同年龄段睡眠要求不同、适度运动每周至少150分钟中等强度有氧运动不同年龄段运动方式强度有别；注意头发护理要正确洗发选适合发质的洗发水每周2-3次水温37-40℃轻柔按摩头皮、避免过度造型少用化学产品必须时选可靠产品并护理、合理梳理用宽齿梳从发梢梳到发根；管理压力要通过冥想瑜伽听音乐等方式缓解长期高压力易脱发不同年龄可选适合减压方式；疾病与药物因素应对要治疗基础疾病如甲状腺功能减退贫血等特殊人群治疗谨慎、谨慎用药因病情需用可能致脱发药物时与医生沟通了解风险并遵医嘱。
均衡饮食：保证摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。例如，瘦肉、鱼类、蛋类、豆类富含优质蛋白质，对头发生长至关重要；新鲜蔬菜（如菠菜、西兰花等）和水果（如橙子、苹果等）能提供维生素和矿物质，像维生素B族有助于维持头皮健康，维生素C可促进胶原蛋白合成，对头发的生长和稳固有帮助。不同年龄人群饮食需求略有差异，儿童处于生长发育阶段，更需保证各类营养均衡；成年人则要注意控制脂肪和糖分摄入，避免因饮食不均衡导致脱发。
充足睡眠：每天应保证7-8小时的高质量睡眠。睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，包括头发生长相关的生理过程。长期睡眠不足会影响身体的内分泌系统，导致激素失衡，进而可能引发脱发。青少年由于身体发育快，更需要充足睡眠来保障正常的头发生长周期；成年人若长期熬夜，也容易出现脱发问题。
适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以促进血液循环，包括头皮的血液循环，为头发毛囊提供更多的营养物质，有利于头发生长。不同年龄段运动方式和强度有所不同，儿童可选择跳绳、骑自行车等趣味性运动；老年人运动要适度，避免过于剧烈的运动，可选择散步等相对温和的运动方式。
注意头发护理
正确洗发：选择适合自己发质的洗发水，一般每周洗发2-3次为宜。洗发时水温不宜过高，控制在37-40℃左右，过高的水温会损伤头发和头皮。洗发时要轻轻按摩头皮，促进头皮血液循环，但不要用力搔抓头皮，以免损伤毛囊。不同发质人群选择洗发水有所区别，油性发质可选择清洁力较强的洗发水，干性发质则需要选择滋润型洗发水。
避免过度造型：减少使用烫发剂、染发剂等化学产品，因为这些产品中的化学物质会对头发造成损伤。如果必须烫发或染发，要选择质量可靠的产品，并在操作后做好头发的护理工作。例如，烫发后可以使用护发素等产品来修复受损头发。不同年龄人群对烫发染发的耐受程度不同，儿童皮肤和头发更加娇嫩，应避免烫发染发；成年人若频繁烫发染发，会增加脱发风险。
合理梳理头发：使用宽齿梳梳理头发，从发梢开始慢慢梳到发根，避免用力拉扯头发。梳理头发可以促进头皮血液循环，同时防止头发打结。不同发型人群梳理方式略有不同，长发人群更要注意梳理方法，避免因梳理不当导致脱发。
管理压力
学会减压：长期处于高压力状态下容易引发脱发。可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式来缓解压力。冥想能够帮助放松身心，减轻焦虑情绪；瑜伽不仅可以锻炼身体柔韧性，还能调节心理状态；听音乐可以转移注意力，缓解紧张情绪。不同年龄人群减压方式可根据自身特点选择，青少年可通过参加兴趣活动来减压，成年人可利用业余时间进行上述减压活动。
疾病与药物因素应对
治疗基础疾病：某些疾病如甲状腺功能减退、贫血等可能会引起脱发，因此如果患有这些疾病要积极治疗。例如，甲状腺功能减退患者通过补充甲状腺素治疗后，脱发情况可能会得到改善。不同疾病对脱发的影响机制不同，治疗时要针对具体疾病进行规范治疗。特殊人群如孕妇若患有可能导致脱发的疾病，治疗时要特别谨慎，需在医生指导下进行，因为孕妇的身体状况和胎儿健康都需要考虑。
谨慎用药：一些药物也可能会引起脱发副作用，如抗肿瘤药物等。如果因病情需要使用可能导致脱发的药物，应与医生沟通，了解相关风险，并在医生的指导下采取相应措施，如调整用药方案等。对于儿童等特殊人群，使用药物更要严格遵循医嘱，密切观察用药后的反应。
