保持健康生活方式包括合理饮食（均衡营养、控制脂肪摄入）、适度运动（规律有氧运动、适当力量训练）；维持正常体重需计算BMI并健康减重；避孕与生育相关措施有口服避孕药可降风险、生育因素影响卵巢癌风险；激素替代治疗要谨慎评估风险合理使用；定期妇科检查包括超声检查和肿瘤标志物检测；家族遗传因素相关要进行遗传咨询与基因检测，以降低卵巢癌发病风险或早期发现病变。
一、保持健康生活方式
1.合理饮食
均衡营养：保证摄入充足的蔬菜水果，其中富含的维生素、矿物质等营养成分对身体有益。例如，维生素C、维生素E等具有抗氧化作用，有助于抵御细胞的氧化损伤，降低卵巢癌的发病风险。建议每天摄入不少于5种不同的蔬菜水果，摄入量应达到500克左右。
控制脂肪摄入：减少高脂肪食物的摄取，如油炸食品、动物内脏等。过多的脂肪摄入可能会影响体内激素平衡等，增加卵巢癌发生几率。一般来说，脂肪供能占每日总能量的比例应控制在20%-30%以内。
2.适度运动
规律锻炼：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。运动可以提高身体的免疫力，促进新陈代谢，有助于维持身体的正常生理功能。研究表明，经常运动的女性患卵巢癌的风险比缺乏运动的女性低。例如，每周快走3-5次，每次30分钟以上，能够有效改善身体状况。
力量训练：适当进行力量训练，如举重、使用弹力带等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率。肌肉量的增加有助于更好地消耗能量，维持健康体重，对预防卵巢癌有积极作用。
二、维持正常体重
1.体重控制
计算体重指数（BMI）：BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方，正常范围为18.5-23.9。超重或肥胖会增加体内雌激素的水平，而过高的雌激素可能与卵巢癌的发生相关。对于女性来说，将BMI维持在正常范围内有助于降低卵巢癌风险。例如，身高1.6米的女性，体重应保持在50-61.4千克之间。
健康减重：通过合理饮食和运动相结合的方式来控制体重。避免快速减肥等不健康的减重方式，应循序渐进，每周体重减轻0.5-1千克较为合适。
三、避孕与生育相关措施
1.口服避孕药
降低风险：长期服用口服避孕药可以降低卵巢癌的发病风险。研究发现，服用口服避孕药5年以上的女性，患卵巢癌的风险可降低30%-50%。其作用机制可能与抑制排卵、减少卵巢上皮细胞的损伤和修复等有关。但口服避孕药的使用应在医生的指导下进行，根据个人的健康状况等因素权衡利弊。
2.生育因素
晚育与不育：有研究指出，未生育的女性患卵巢癌的风险相对较高。而晚育也可能对卵巢癌的发生有一定影响。鼓励女性在合适的年龄生育，完成生育过程有助于降低卵巢癌风险。例如，35岁以前生育的女性可能相对具有更低的卵巢癌发病风险，但这也不是绝对的，还需综合其他因素考虑。
四、激素替代治疗需谨慎
1.合理使用激素替代疗法
评估风险：女性在更年期等阶段可能会考虑激素替代治疗来缓解相关症状，但长期单独使用雌激素进行激素替代治疗可能会增加卵巢癌的发病风险。因此，在进行激素替代治疗前，应充分评估个体情况，包括病史、家族史等，在医生的指导下选择合适的治疗方案，如采用雌激素和孕激素联合治疗等方式，并定期进行体检监测。
五、定期妇科检查
1.筛查项目
超声检查：定期进行盆腔超声检查可以早期发现卵巢的异常病变。一般建议有妇科检查需求的女性，如30岁以上的女性，每年至少进行一次盆腔超声检查。通过超声可以观察卵巢的大小、形态、有无肿物等情况。
肿瘤标志物检测：如CA125等肿瘤标志物的检测也有助于卵巢癌的早期筛查。但肿瘤标志物升高并不一定意味着患有卵巢癌，还需要结合其他检查结果综合判断。一般建议高危人群，如有卵巢癌家族史等的女性，定期进行肿瘤标志物检测。
六、家族遗传因素相关措施
1.遗传咨询与基因检测
家族史评估：如果家族中有卵巢癌、乳腺癌等相关的遗传病史，女性应及时进行遗传咨询。了解自身是否携带相关的致病基因，如BRCA1、BRCA2基因等。对于携带高危遗传基因的女性，可能需要采取更密切的监测措施，如缩短妇科检查的间隔时间等，必要时可能会考虑进行预防性卵巢切除等干预措施，但这需要在专业医生的综合评估和充分沟通下进行。
