保持口腔健康需从多方面入手，包括保持口腔清洁（正确刷牙、使用牙线）、控制饮食（减少含糖食物、增加富含钙和维生素食物）、定期口腔检查（儿童每6月、成人每年至少一次）、应用氟化物（儿童涂氟、用含氟牙膏）、避免不良习惯（纠正吮指咬唇、减少长期饮酸性饮料）。
一、保持口腔清洁
1.正确刷牙：每天至少刷牙两次，早晚各一次，每次刷牙时间不少于3分钟。选择软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙面呈45度角，轻轻震颤，按照牙龈-牙面-咬合面的顺序依次清洁每一颗牙齿的各个面。对于儿童，家长应帮助其刷牙，直到儿童能够熟练掌握正确的刷牙方法。因为儿童的牙齿和口腔发育尚未完全，正确的刷牙能有效清除牙菌斑，牙菌斑是导致蛀牙和龋齿的主要原因之一，牙菌斑中的细菌会分解食物中的糖分产生酸性物质，腐蚀牙齿。
2.使用牙线：每天使用牙线清洁牙缝，尤其是牙齿邻接面，这是牙刷难以清洁到的部位。牙线可以有效地清除牙缝中的食物残渣和牙菌斑。对于青少年和成年人，牙缝间容易积聚食物和细菌，使用牙线能进一步保持口腔清洁；对于儿童，在家长的帮助下逐渐学会使用牙线，培养良好的口腔清洁习惯。
二、控制饮食
1.减少含糖食物摄入：限制糖果、巧克力、甜饮料等含糖高的食物摄入。因为糖是口腔细菌的“美食”，细菌利用糖发酵产酸，频繁摄入含糖食物会增加牙齿被酸腐蚀的机会。例如，儿童喜欢喝的碳酸饮料，其中的酸性物质和糖分都会对牙齿造成损害，应尽量让儿童少喝。对于患有高血糖等基础疾病的人群，更要严格控制糖分摄入，因为高血糖环境有利于细菌生长繁殖，增加蛀牙和龋齿的发生风险。
2.增加富含钙和维生素的食物：多吃牛奶、奶酪、豆制品、蔬菜水果等富含钙和维生素的食物。钙是牙齿的重要组成成分，能增强牙齿的坚固性；维生素C、D等有助于牙齿和牙龈的健康。比如，维生素D能促进钙的吸收，蔬菜水果中的维生素C可以增强牙龈的抵抗力，减少牙龈炎症，间接预防蛀牙和龋齿。
三、定期口腔检查
1.儿童定期检查：儿童应每6个月进行一次口腔检查。因为儿童处于牙齿发育阶段，更容易出现牙齿问题，早期发现可以早期干预。例如，儿童可能会出现乳牙龋齿，早期发现可以通过涂氟等简单方法进行预防和治疗；对于青少年，也需要定期检查，关注恒牙的发育情况和是否有潜在的牙齿问题。
2.成年人定期检查：成年人每年至少进行一次口腔检查。随着年龄增长，牙齿和牙龈会出现一些退行性变化，如牙龈萎缩、牙齿磨损等，定期检查可以及时发现龋齿、牙周炎等问题并进行处理。有吸烟、饮酒等不良生活方式的成年人，更应定期检查，因为吸烟和饮酒会增加口腔疾病的发生风险，如吸烟会使牙齿变黄、变脏，影响口腔卫生，增加蛀牙和龋齿的可能性；饮酒可能会影响口腔的酸碱平衡，有利于细菌生长。
四、氟化物的应用
1.儿童涂氟：儿童可以定期进行专业的涂氟。涂氟是将含氟物质涂在牙齿表面，形成一层保护膜，增强牙齿的抗酸能力。一般每半年到一年进行一次涂氟，对于容易患蛀牙的儿童，如牙齿排列不整齐、口腔卫生较差的儿童，涂氟能有效预防龋齿。家长要配合医生，按照医生建议的时间带儿童进行涂氟。
2.使用含氟牙膏：6岁以上的儿童可以使用含氟牙膏刷牙，但要注意用量，3-6岁儿童使用含氟牙膏时用量约为米粒大小，6岁以上儿童用量约为豌豆大小，避免儿童吞咽过多牙膏。含氟牙膏中的氟化物能帮助牙齿再矿化，降低蛀牙的发生几率。对于患有甲状腺疾病等特殊疾病的儿童，使用含氟牙膏需要谨慎，应在医生指导下进行，因为过量的氟可能会对甲状腺功能产生一定影响。
五、避免不良习惯
1.纠正吮指、咬唇等习惯：儿童如果有吮指、咬唇等不良习惯，容易导致牙齿排列不齐、咬合异常，增加蛀牙和龋齿的发生风险。家长要及时发现并帮助儿童纠正这些不良习惯。对于年龄较小的儿童，可以通过转移注意力等方法，如给儿童提供其他安全的物品让其咀嚼，逐渐改掉吮指等习惯；对于年龄稍大的儿童，要进行耐心的引导和教育，让其认识到不良习惯的危害。
2.减少长期饮用酸性饮料：避免长期饮用可乐等酸性较强的饮料，酸性饮料会腐蚀牙齿表面的牙釉质。如果饮用了酸性饮料，应及时用清水漱口，降低口腔内的酸性环境。对于一些喜欢喝酸性饮料的成年人，要控制饮用频率和量，保护牙齿健康。
