改善副乳可通过运动锻炼（如扩胸运动、手臂上举运动）、按摩推拿（局部按摩、专业推拿）、穿戴合适内衣（选正确尺码、具矫正功能）、手术治疗（副乳切除术等）、饮食调节（控制脂肪摄入、增加蔬果摄入）等多种方式，不同方式有其原理及针对人群，手术有风险需谨慎，特殊人群需特别注意相关事项。
一、运动锻炼
1.扩胸运动
原理：通过锻炼胸部及腋下附近的肌肉，有助于紧实相关部位，改善副乳状况。例如，每天坚持进行一定次数的扩胸运动，每组10-15次，可进行3-4组。
针对人群：一般人群均可进行，尤其适合平时缺乏运动、胸部及腋下肌肉力量较弱的人群。对于不同年龄阶段，儿童应在家长监护下进行适当运动；成年人根据自身身体状况调整运动强度；老年人则要注意运动幅度和频率，避免受伤。
2.手臂上举运动
原理：能拉伸腋下及胸部肌肉，促进局部血液循环，长期坚持对副乳的改善有帮助。可以保持站立或坐姿，缓慢将手臂向上伸直，然后放下，重复15-20次，每天3-4次。
针对人群：适用范围较广，不同性别均可。但对于有肩关节疾病的人群，应先咨询医生意见，在医生指导下进行适当调整。
二、按摩推拿
1.局部按摩手法
原理：通过按摩可以促进淋巴循环，帮助代谢副乳部位的多余组织液等。以副乳部位为中心，用指腹以轻柔的力度打圈按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。
针对人群：大多数人群可进行，但皮肤有破损、炎症等情况的人群不宜按摩该部位。对于孕妇，由于身体处于特殊时期，按摩时要注意力度轻柔，避免对腹部及胸部造成不良影响；哺乳期女性也要谨慎，若有不适需停止按摩并咨询医生。
2.专业推拿
原理：专业推拿师可以根据个体情况采用更专业的手法，调整身体经络气血，对副乳的改善有一定作用。但需要选择正规的推拿机构和专业的推拿师。
针对人群：一般人群可考虑，但同样要注意自身身体状况，如存在严重的心血管疾病等，不适合进行强度较大的推拿。特殊人群如老年人，要确保推拿过程中的舒适度和安全性。
三、穿戴合适的内衣
1.选择正确尺码内衣
原理：合适的内衣可以对胸部及副乳部位起到良好的支撑作用，防止副乳进一步突出。要定期测量自己的胸围，选择尺码合适的内衣，一般建议选择棉质、透气性好的内衣。
针对人群：所有有副乳困扰的人群都需要注意内衣的选择。不同年龄段的人群，儿童要选择适合其生长发育的内衣，避免过紧影响身体发育；成年人根据自身胸围变化及时更换合适内衣；老年人也要选择舒适、支撑性合适的内衣。
2.具有矫正功能的内衣
原理：一些特殊设计的具有矫正功能的内衣，可以对副乳进行一定的塑形和矫正。这类内衣通常在腋下及副乳部位有特殊的剪裁和支撑设计。
针对人群：适合有轻度副乳且希望通过内衣辅助改善的人群。但对于副乳较为严重的人群，仅靠内衣可能效果有限，需要结合其他方法。同时，皮肤敏感的人群要注意内衣材质，避免引起皮肤过敏等问题。
四、手术治疗
1.手术方式
原理：对于副乳较为严重的情况，手术是一种有效的改善方法。常见的手术方式有副乳切除术等。通过手术直接切除副乳组织。
针对人群：适用于副乳较大、影响外观或有不适症状的人群。但手术有一定风险，如感染、出血、瘢痕形成等。对于特殊人群，如患有严重基础疾病（如心脏病、糖尿病等控制不佳）的人群，要谨慎评估手术风险；妊娠期、哺乳期女性一般不建议进行手术，以免对身体和胎儿造成不良影响。
五、饮食调节
1.控制脂肪摄入
原理：过多的脂肪摄入可能导致身体脂肪堆积，包括副乳部位。要减少高油脂食物的摄入，如油炸食品、动物内脏等。
针对人群：一般人群均可通过饮食调节控制脂肪摄入，以改善身体脂肪分布情况。不同年龄阶段，儿童要注意合理饮食结构，避免过度摄入高热量、高脂肪食物影响生长发育；老年人也要注意控制脂肪摄入，保持健康的饮食习惯。
2.增加蔬果摄入
原理：蔬果富含维生素、膳食纤维等营养成分，有助于维持身体正常代谢。增加蔬菜和水果的摄入，如苹果、香蕉、西兰花、胡萝卜等，每天保证蔬菜摄入量在300-500克，水果摄入量在200-300克。
针对人群：所有人群均可通过增加蔬果摄入来调节身体状况，尤其适合喜欢高热量食物、饮食不均衡的人群。对于糖尿病患者等特殊人群，要注意蔬果的糖分含量，选择合适的种类和摄入量。
