保持口腔健康需从多方面着手，包括保持口腔清洁（正确刷牙、用牙线或牙缝刷）、控制饮食糖分摄入（减少含糖食品饮料摄取、合理安排进食时间）、定期口腔检查（儿童每6月、成人每年至少一次）、应用氟化物（局部涂氟、用含氟牙膏）来预防龋齿等口腔问题。
一、保持口腔清洁
1.正确刷牙：
对于儿童，应选择适合儿童年龄的软毛牙刷，每天早晚各刷牙一次，每次刷牙时间不少于2分钟。例如，3-6岁儿童可由家长协助刷牙，6岁以上儿童逐渐学会自己正确刷牙。科学研究表明，正确的刷牙方法能有效清除牙齿表面的食物残渣和菌斑，菌斑是导致龋齿的主要原因之一，菌斑中的细菌会利用食物中的糖分产生酸性物质，腐蚀牙齿。
成人也应每天早晚刷牙，采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，并用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1mm，每次只刷2-3颗牙齿，然后依次移动牙刷位置，全面清洁所有牙齿的各个面。
2.使用牙线或牙缝刷：
每天使用牙线或牙缝刷清理牙齿之间的缝隙，因为牙刷难以清洁到牙齿邻面，而牙缝中的食物残渣和菌斑同样容易引发龋齿。对于牙缝较宽的人或佩戴正畸矫治器的人群，牙缝刷是更好的选择。牙线可以有效地清除牙齿邻面的菌斑和嵌塞的食物，减少龋齿发生的风险。
二、控制饮食中的糖分摄入
1.减少含糖食品和饮料的摄取：
限制孩子食用糖果、巧克力、甜饮料等含糖量高的食品。研究发现，过多饮用含糖饮料会显著增加龋齿的发生几率，因为饮料中的糖分会在口腔中长时间停留，被细菌利用产生酸。例如，碳酸饮料不仅含糖量高，还呈酸性，会进一步腐蚀牙齿表面的牙釉质。家长应引导孩子多喝白开水，白开水是最健康的饮品，不会对牙齿造成酸性或含糖的损害。
成人也应注意控制糖分摄入，减少在两餐之间吃零食的频率，尤其是含糖零食。保持饮食均衡，多摄入富含纤维的食物，如蔬菜、水果等，纤维性食物在咀嚼过程中可以起到清洁牙齿的作用。
2.合理安排进食时间：
尽量减少进食次数，尤其是在睡觉前避免进食含糖食物或饮用含糖饮料。因为在睡眠时，唾液分泌减少，口腔自洁作用降低，细菌更容易在牙齿表面繁殖产酸。如果在睡前进食含糖食物，酸性物质会长时间作用于牙齿，导致龋齿发生的风险大大增加。
三、定期口腔检查
1.儿童定期口腔检查：
儿童应每6个月进行一次口腔检查。儿童处于牙齿发育阶段，更容易受到龋齿的影响，早期发现龋齿可以及时进行干预。例如，通过口腔检查可以发现牙齿表面早期的脱矿现象，此时可以通过涂氟等方法进行预防和治疗。家长应重视儿童的口腔健康，按照医生建议定期带孩子进行口腔检查，及时发现问题并处理。
对于有特殊情况的儿童，如患有先天性疾病、长期服用某些药物可能影响牙齿健康的儿童，更应增加口腔检查的频率。
2.成人定期口腔检查：
成人也应每年至少进行一次口腔检查。成人虽然牙齿发育已经完成，但由于工作压力、生活习惯等因素，仍可能出现龋齿等口腔问题。口腔检查可以发现早期的龋齿、牙周炎等问题，及时采取措施进行治疗，防止病情进一步发展。例如，通过口腔检查可以发现牙齿邻面早期的小龋洞，及时进行充填治疗，避免龋洞进一步扩大，累及牙髓等深部组织。
四、氟化物的应用
1.局部涂氟：
儿童可以在医生的指导下进行局部涂氟。一般每6个月进行一次局部涂氟，涂氟可以增强牙齿的抗龋能力。氟化物能够与牙齿表面的羟基磷灰石结合，形成氟磷灰石，氟磷灰石比羟基磷灰石更能抵抗酸的侵蚀，从而起到预防龋齿的作用。对于一些患龋风险较高的儿童，如牙齿排列不整齐、唾液分泌较少的儿童，局部涂氟的效果更为明显。
成人也可以根据自身情况选择局部涂氟，但相对儿童来说，成人患龋风险因素可能有所不同，需要医生根据具体情况评估是否需要进行局部涂氟。
2.使用含氟牙膏：
选择含氟牙膏刷牙是一种简单有效的预防龋齿的方法。6岁以下儿童应使用含氟量适当的儿童牙膏，每次用量约为米粒大小，因为儿童可能会吞咽牙膏，过多的氟摄入可能会导致氟斑牙。6岁以上儿童可以使用成人含氟牙膏，但也要注意正确刷牙方法，避免吞咽过多牙膏。含氟牙膏中的氟化物在刷牙过程中逐渐释放，持续发挥防龋作用，帮助牙齿抵御酸的侵蚀，预防龋齿的发生。
