要预防脱发需从合理护发与洗护、健康生活方式维持、避免不良因素刺激及特殊人群注意事项等方面入手。选择合适洗发水并控制洗发频率；均衡饮食、保证充足睡眠、适度运动维持健康生活方式；减少烫染次数、避免过度牵拉头发、减少电子产品辐射影响；孕期女性保持均衡饮食等，产后女性注重营养休息，基础疾病人群积极治基础病并合理护理
一、合理护发与洗护
1.选择合适的洗发水：根据自身发质选择，如油性发质可选用清洁力较强的洗发水，干性发质则选择滋润型洗发水。科学研究表明，合适的洗发水能有效清洁头皮和头发，减少因污垢堆积导致的毛囊堵塞进而引发脱发的风险。例如，含氨基酸成分的洗发水对头发刺激性小，适合多种发质人群使用。
2.控制洗发频率：一般来说，油性发质可2-3天洗一次头，干性发质3-5天洗一次头较为适宜。过于频繁洗头会破坏头皮的油脂平衡，损伤头发角质层；而洗头间隔太久则会使头皮污垢积累，影响毛囊正常功能。
二、健康生活方式维持
1.均衡饮食：保证摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。蛋白质是头发的重要组成部分，像瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白质；维生素B族对头发健康至关重要，可从全麦面包、燕麦等食物中获取；锌、铁等矿物质也不可或缺，例如坚果、菠菜等食物含有丰富的锌和铁。研究显示，饮食中营养均衡的人群头发健康状况相对较好，脱发风险较低。
2.充足睡眠：每天应保证7-8小时的高质量睡眠。睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，包括头皮毛囊的修复。长期睡眠不足会影响身体的内分泌系统，导致激素失衡，进而增加脱发的可能性。对于不同年龄段人群，睡眠需求虽有差异，但都需要保证足够的睡眠时间来维持身体正常机能以预防脱发。例如，青少年处于生长发育阶段，更需要充足睡眠来保障头发正常生长。
3.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。运动能促进血液循环，包括头皮的血液循环，为毛囊输送更多的营养物质，有利于头发的生长。不同性别在运动方式选择上可根据自身身体状况调整，男性可选择篮球、足球等较激烈运动，女性可选择瑜伽、游泳等相对柔和运动，但都要以适度为原则，避免过度运动对身体造成损伤。
三、避免不良因素刺激
1.减少烫染次数：烫染剂中的化学物质会对头发和头皮造成损伤。频繁烫染会使头发变得干枯、易断裂，破坏毛囊结构。一般建议一年烫染次数不超过2次，且在烫染前后做好头发护理，如使用专业的护发素等。对于有染发、烫发需求的人群，要选择质量可靠的烫染产品，并遵循正确的操作流程。
2.避免过度牵拉头发：如长时间紧扎高马尾、辫子等发型，会使头发长期处于牵拉状态，导致毛囊受损，引发tractionalopecia（牵拉性脱发）。应尽量减少这种过度牵拉头发的发型，可选择松散的发型来减轻对头发的牵拉。不同年龄人群都应注意避免过度牵拉头发，尤其是儿童，长期紧扎头发可能会影响头发生长发育。
3.减少电子产品辐射影响：虽然目前关于电子产品辐射对脱发的直接影响证据尚不十分确凿，但长期近距离接触电子产品可能会对身体整体机能产生一定影响，间接影响头发健康。所以应适度控制使用电子产品的时间，尤其是在睡觉前应尽量远离电子产品，减少辐射对身体的潜在影响。
四、特殊人群注意事项
1.孕期女性：孕期由于激素水平变化等原因可能出现脱发情况，这是相对正常的生理现象。但仍要注意保持均衡饮食，确保摄入足够营养以满足自身和胎儿需求。同时，避免过度紧张焦虑，因为情绪波动也可能加重脱发。要选择温和的洗护产品，避免使用刺激性强的化学产品。
2.产后女性：产后脱发较为常见，一般是由于激素水平恢复正常等原因引起。此时更要注重营养补充，可适当增加富含蛋白质、铁等营养物质的食物摄入。保证充足休息，因为产后身体需要时间恢复，良好的休息有助于身体机能恢复和头发健康。不要盲目使用一些未经科学验证的产后脱发治疗方法，应通过健康的生活方式来促进头发生长恢复。
3.患有基础疾病人群：如患有甲状腺疾病、贫血等基础疾病的人群，更容易出现脱发问题。对于这类人群，首先要积极治疗基础疾病，因为基础疾病得到控制后，脱发情况往往也会有所改善。在治疗基础疾病过程中，要遵循医生的治疗方案，同时注意在日常生活中按照预防脱发的一般原则进行护理，如保持健康生活方式、合理洗护等，但要避免自行随意使用可能影响基础疾病治疗的护发产品或方法。
