改善副乳可从运动锻炼、按摩、调整生活方式、穿戴合适内衣入手。运动方面可进行扩胸运动、俯卧撑且要循序渐进；按摩有环形按摩和提拉按摩，要注意力度；调整生活方式需注意姿势和饮食控制；要选合适内衣。严重或改善不明显时就医考虑手术。
一、运动锻炼
1.针对副乳的特定运动
扩胸运动：保持身体挺直，双肩向后缓慢张开，尽量让肩胛骨靠拢，每组进行10-15次，每天可进行3-4组。这种运动可以锻炼胸部及腋下周围的肌肉，通过肌肉的收缩和舒张，有助于改善副乳部位的肌肉状态，增强肌肉力量，长期坚持可能对减小副乳有一定帮助。对于不同年龄和性别的人群都适用，一般来说，青少年通过正确的扩胸运动可以促进胸部肌肉的正常发育，成年人则能维持肌肉的健康状态，减少脂肪堆积在副乳区域的可能性。
俯卧撑：双手撑地，与肩同宽，身体保持一条直线，缓慢降低身体至胸部接近地面，然后撑起。每次可做10-15个为一组，每天3-4组。俯卧撑主要锻炼上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量，对于副乳周围的肌肉也有一定的锻炼作用，能够帮助塑造胸部及腋下的肌肉线条，从而在一定程度上改善副乳的外观。对于有一定运动基础的人群更容易进行，而对于初学者，需要逐渐增加运动量，避免受伤。
2.运动的注意事项
运动要循序渐进，避免一开始就进行过度剧烈的运动，以免造成肌肉拉伤等损伤。对于有基础疾病的人群，如患有心脏病等心血管疾病的患者，在进行运动前应咨询医生的意见，确保运动的安全性。例如，心脏病患者进行扩胸运动或俯卧撑时，可能会因心率过快等原因加重心脏负担，所以必须在医生评估允许后再进行适当的运动。
二、按摩
1.按摩方法
环形按摩：以副乳为中心，用手指指腹从副乳外侧开始，沿着环形方向轻轻按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。按摩可以促进局部的血液循环，帮助淋巴回流，减少副乳部位的淋巴液和血液淤积，从而可能有助于减小副乳。不同年龄段和性别的人群都可以进行按摩，但要注意按摩的力度，避免用力过大造成局部组织损伤。对于儿童，一般不建议进行针对副乳的按摩，因为儿童的身体处于发育阶段，按摩不当可能会影响正常发育；而成年人则可以根据自身感受调整按摩力度。
提拉按摩：用手指捏住副乳部位的皮肤，从下往上轻轻提拉，每次提拉10-15次，每天3-4次。这种提拉按摩可以刺激副乳部位的组织，促进新陈代谢，帮助改善副乳的形态。在按摩过程中，要注意手法轻柔，避免引起疼痛或不适。对于孕妇等特殊人群，由于身体处于特殊的生理状态，按摩时更要谨慎，避免对腹部等部位产生不良影响，如果有不适情况应立即停止按摩并咨询医生。
三、调整生活方式
1.姿势调整
保持正确的坐姿和站姿，避免含胸驼背。含胸驼背会导致胸部和腋下部位的肌肉处于紧张和不自然的状态，长期如此容易造成脂肪在副乳部位堆积。无论是年轻人还是中老年人，都应该时刻注意保持良好的姿势。例如，年轻人在长时间伏案工作时，要保持背部挺直，肩部放松；老年人在日常活动中也要注意挺胸抬头，这样有助于维持胸部及腋下周围的肌肉和骨骼的正常形态，减少副乳形成的诱因。
2.饮食控制
合理膳食：减少高油、高脂、高糖食物的摄入。过多的油、脂、糖摄入会导致身体脂肪堆积，包括副乳部位。应增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入，保证营养均衡。例如，多吃西兰花、苹果、燕麦等食物，这些食物富含膳食纤维等营养成分，有助于促进肠道蠕动，减少体内脂肪的吸收和堆积。对于不同年龄的人群，饮食控制的要求基本一致，但儿童在饮食控制时要注意保证其生长发育所需的营养，避免过度节食影响正常生长。比如，儿童可以适当减少油炸食品、糖果等的摄入，增加蔬菜和优质蛋白的摄入，如牛奶、鸡蛋等。
四、穿戴合适的内衣
1.选择合适的内衣类型
选择具有良好支撑和塑形功能的内衣。合适的内衣可以将副乳部位的脂肪有效地包裹起来，防止脂肪进一步堆积，同时也能改善副乳的外观。对于不同胸型和年龄段的人群，要选择适合自己的内衣。例如，哺乳期的女性由于胸部会发生变化，需要选择专门的哺乳内衣，这种内衣既可以提供良好的支撑，又方便哺乳；而青少年在选择内衣时要注意尺寸合适，避免过紧或过松影响胸部的正常发育。一般来说，内衣的肩带不宜过细，否则容易滑落且不能很好地提供支撑；罩杯的大小要合适，能够将胸部和副乳都包裹在内，起到塑形的作用。
如果副乳问题较为严重或通过以上非手术方法改善不明显，建议及时就医，在医生的评估下考虑是否需要通过手术等其他医学手段进行治疗。
