改善乳房下垂松弛可通过非手术和手术方法，非手术包括加强胸部肌肉锻炼、合理饮食、佩戴合适胸罩，加强锻炼如俯卧撑、哑铃飞鸟等，饮食要摄入富含蛋白质、维生素的食物，选合适尺码胸罩；手术有乳房悬吊术适轻中度下垂人群、乳房假体植入术适有丰胸需求兼下垂松弛人群；青春期要避免过紧胸罩、营养均衡及关注发育异常；哺乳期选合适哺乳胸罩、避免过度挤压并注意护理保养；中老年根据自身状况选合适改善方法，身体好可手术，差则用非手术维持形态。
一、非手术改善方法
（一）加强胸部肌肉锻炼
1.俯卧撑：对于不同年龄和性别的人群，坚持做俯卧撑可以增强胸大肌力量，从而在一定程度上改善乳房下垂松弛状况。一般来说，成年人可每天进行3-4组，每组8-12个。通过锻炼胸大肌，使其更加紧实，对乳房有一定的支撑作用。
2.哑铃飞鸟：女性可以选择适合自己力量的哑铃进行飞鸟运动，男性也可参与。动作要领是仰卧在平板上，双手持哑铃向上伸直，然后缓慢向两侧展开至与身体平行，再慢慢收回。每周进行2-3次，每次3组，每组8-12次。这样的锻炼能够针对性地锻炼胸部相关肌肉，帮助提升乳房形态。
（二）合理饮食
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是乳房组织的重要组成部分，对于维持乳房的饱满有重要意义。不同年龄段的人群都应保证摄入足够的蛋白质，例如年轻人可多吃瘦肉、鱼虾、豆类等，中老年人可以选择低脂的乳制品、鸡胸肉等。像每100克鸡胸肉约含20克蛋白质，经常食用有助于维持胸部肌肉和乳腺组织的健康。
2.富含维生素的食物：维生素A有助于上皮组织的健康，维生素C能促进胶原蛋白的合成，维生素E则有抗氧化作用，对乳房皮肤和组织的健康有益。例如，女性可以多吃富含维生素A的胡萝卜、菠菜，富含维生素C的柑橘类水果，富含维生素E的坚果等。不同年龄的人群都应均衡摄入各类富含维生素的食物，以维持乳房组织的正常代谢。
（三）佩戴合适的胸罩
1.选择正确尺码：无论是男性还是女性，都要定期测量自己的胸围，选择合适尺码的胸罩。合适的胸罩能够提供良好的支撑，防止乳房进一步下垂。例如，青春期的青少年在乳房发育过程中要及时更换合适的胸罩，成年人更要注意根据身体变化调整胸罩尺码。不合适的胸罩会影响乳房的血液循环和正常形态，长期佩戴不合适的胸罩可能加重乳房下垂松弛。
二、手术改善方法
（一）乳房悬吊术
1.适用人群：适用于轻、中度乳房下垂的人群。对于不同年龄段的人，如果乳房下垂影响外观和生活质量，且身体状况能够耐受手术，可以考虑该手术。例如，30-50岁之间因生育、体重变化等导致乳房下垂的女性较为常见此类情况。
2.手术原理：通过将下垂的乳房组织上提，重新固定乳房位置，调整乳头乳晕的位置，使乳房恢复到较为正常的形态。手术过程中会对乳房的皮肤和组织进行重新塑形，以达到改善乳房下垂松弛的目的。
（二）乳房假体植入术
1.适用人群：对于有丰胸需求同时又存在乳房下垂松弛的人群可以考虑。例如，年轻女性乳房发育不良且伴有一定程度下垂松弛，或者中年女性希望通过植入假体在改善下垂的同时增加乳房体积。但需要注意，手术有一定风险，要根据个人身体状况和意愿综合考虑。
2.手术原理：将合适的乳房假体植入乳房内，一方面可以支撑乳房，改善下垂状况，另一方面可以增加乳房的体积，使乳房外观更加丰满挺拔。不过，假体植入术需要选择合适的假体材料和手术时机，术后也需要一定时间的恢复和护理。
三、特殊人群注意事项
（一）青春期人群
青春期是乳房发育的关键时期，此阶段要避免穿过紧的胸罩，以免影响乳房正常发育。同时，要注意营养均衡，保证蛋白质、维生素等的摄入，为乳房健康发育提供物质基础。如果发现乳房发育异常或有下垂趋势的迹象，应及时咨询医生，在医生指导下进行适当的胸部锻炼等干预措施。
（二）哺乳期女性
哺乳期女性乳房会因乳汁充盈等发生变化，此时要选择合适的哺乳胸罩，既能保证哺乳方便，又能提供一定支撑。避免在哺乳期过度挤压乳房，哺乳结束后要注意乳房的护理和保养，可适当进行一些简单的胸部按摩等，帮助维持乳房形态，减少下垂松弛的发生风险。
（三）中老年人群
中老年人群乳房下垂松弛可能与皮肤松弛、胶原蛋白流失等有关。在选择改善方法时，要充分考虑自身身体状况。对于身体状况较好、能够耐受手术的中老年人群，可以根据自身意愿选择合适的手术方式；对于身体状况较差不适合手术的，可通过非手术方法如适当锻炼、合理饮食、佩戴合适胸罩等来尽量维持乳房相对较好的形态，提高生活质量。
