通过运动锻炼（如扩胸运动、俯卧撑、慢跑）、调整生活方式（如保持正确姿势、合适睡眠姿势、控制体重）、按摩推拿（如局部按摩、专业推拿）、穿戴合适内衣来改善副乳赘肉情况，不同年龄、生理阶段人群需根据自身状况注意相关事项。
1.扩胸运动：可锻炼胸部及腋下肌肉，增强肌肉力量，帮助改善副乳赘肉情况。每天坚持进行3组，每组10-15次。运动时要保持正确姿势，背部挺直，肩膀放松，缓慢进行扩胸动作，感受胸部肌肉的收缩与伸展。对于不同年龄人群，青少年可在课余时间进行，成年人可利用工作间隙或空闲时间开展；女性在生理期时也可适当进行舒缓的扩胸运动，不会对身体造成不良影响；有心血管病史的人群需注意运动强度，避免过度劳累导致病情加重。
2.俯卧撑：能锻炼上肢、胸部、肩部肌肉，对消除副乳赘肉有一定帮助。可以从跪姿俯卧撑开始，逐渐过渡到标准俯卧撑。一般每次做3-4组，每组8-12个。青少年进行俯卧撑时要注意动作规范，避免因姿势不当造成骨骼损伤；成年人根据自身体能调整运动强度；女性在孕期和哺乳期不建议进行俯卧撑运动，以免影响身体恢复；有肩部疾病史的人群需谨慎尝试，应在医生指导下进行。
3.慢跑：属于全身性有氧运动，能消耗身体多余脂肪，包括副乳部位的脂肪。每周坚持慢跑3-5次，每次30分钟以上。不同年龄人群慢跑速度和时间可有所不同，青少年慢跑速度不宜过快，时间控制在30分钟左右；老年人慢跑速度要缓慢，以自身感觉舒适为准；女性在月经期间可适当减少慢跑时间和强度；有膝关节病史的人群要注意选择合适的跑步场地，如塑胶跑道，减少对膝关节的冲击。
调整生活方式
1.正确姿势：无论是坐立还是站立，都要保持挺胸收腹的姿势。长时间保持不良姿势容易导致脂肪堆积在腋下及胸部周围形成副乳赘肉。青少年在学习时要端正坐姿，背部挺直，椅子高度要合适；成年人在工作时要注意电脑屏幕高度，使眼睛与屏幕保持水平，同时保持腰部挺直；女性怀孕后期要特别注意保持良好姿势，避免因身体重心改变导致副乳赘肉加重；有脊柱疾病史的人群更要注重保持正确姿势，可在医生指导下进行姿势矫正训练。
2.睡眠姿势：尽量采取仰卧位睡眠姿势，避免长时间侧卧压迫腋下部位，导致脂肪堆积。不同年龄人群的睡眠姿势偏好有所不同，婴幼儿以仰卧位睡眠为主，可降低窒息风险；青少年和成年人尽量保持仰卧位，若习惯侧卧位，可选择合适的枕头高度，减少对腋下的压迫；孕妇在孕晚期可采取左侧卧位为主，同时可在背部垫一个小枕头，保持身体舒适，减少对腋下的压迫；有乳腺疾病史的人群要根据自身病情，在医生建议下选择合适的睡眠姿势。
3.控制体重：通过合理饮食和运动相结合的方式控制体重，当体重降低时，身体脂肪总量减少，副乳赘肉也会相应改善。计算身体质量指数（BMI），保持BMI在18.5-23.9之间。不同年龄人群的BMI正常范围略有差异，青少年处于生长发育阶段，BMI可稍高于成年人正常范围；成年人要根据自身身高合理控制体重；女性在不同生理阶段，如孕期、哺乳期，体重变化较大，要注意合理调整饮食和运动；有代谢性疾病史的人群控制体重时要更加谨慎，需在医生指导下制定个性化方案。
按摩推拿
1.局部按摩：用双手轻轻按摩副乳部位，从腋下向胸部方向进行环形按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。按摩时要注意力度适中，以感觉舒适为宜。青少年按摩时要轻柔，避免用力过度影响身体发育；成年人可根据自身耐受程度调整力度；女性在月经期间按摩力度要适当减轻，以免引起乳房不适；有乳腺炎症的人群禁止进行按摩，以免加重炎症。
2.专业推拿：可前往正规推拿机构，由专业推拿师进行针对性推拿。专业推拿师会根据个体情况制定推拿方案，通过特定的手法改善副乳部位的气血循环，促进脂肪代谢。不同年龄人群接受专业推拿时要选择正规、有资质的推拿机构；女性在孕期和哺乳期不建议进行专业推拿，以免对胎儿或婴儿产生不良影响；有脊柱、关节疾病的人群在进行专业推拿前要告知推拿师病情，由推拿师判断是否适合推拿。
穿戴合适内衣
选择合适的内衣非常重要，合适的内衣能够对胸部和腋下脂肪起到良好的支撑作用，防止脂肪堆积形成副乳赘肉。要根据自身胸型和尺寸选择合适杯型和尺寸的内衣，每天穿戴内衣的时间不宜过长，晚上睡觉前要及时脱下内衣，让胸部得到放松。青少年要选择适合生长发育的内衣，材质要舒适透气；成年人要根据不同场合选择不同类型的内衣，如运动时选择运动内衣；女性在孕期和哺乳期要及时更换合适的孕妇内衣或哺乳内衣；有乳房疾病的人群要在医生建议下选择特殊功能的内衣。
