保持口腔清洁需正确刷牙（儿童在家长帮助下3岁左右学用儿童软毛牙刷早晚各刷一次，成人用巴氏刷牙法每次至少3分钟，老人手不便可用电动牙刷，糖尿病人要彻底刷）并使用牙线（每天至少一次呈C形紧贴牙齿侧面清洁牙缝，儿童需家长指导，牙周炎患者轻柔用），控制饮食糖分摄入要减少含糖食品摄取（成人每天添加糖不超50g最好25g以下，儿童更少，妊娠期女性要控糖）并选健康零食（如苹果胡萝卜等富含纤维的），定期口腔检查一般人群6-12个月一次儿童3-6个月一次，有高危因素人群更频，使用含氟产品要儿童用含氟量适宜牙膏防吞咽过多，儿童每半年到一年专业涂氟，孕妇可适当涂氟。
一、保持口腔清洁
1.正确刷牙
年龄与方法：儿童应在家长帮助下刷牙，3岁左右可开始学习使用儿童软毛牙刷，每天早晚各刷一次。成人则使用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，轻度加压，使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1mm，每次至少刷3分钟，保证每个牙面都能清洁到。研究表明，正确刷牙可有效清除牙面上的菌斑，菌斑是导致龋齿的主要原因之一，菌斑中的细菌会利用食物中的糖分产生酸性物质，腐蚀牙齿导致龋齿。
特殊人群：老年人若有手部活动不便等情况，可使用电动牙刷，电动牙刷的震动频率能更好地清洁牙齿，减少因手动刷牙不彻底导致的菌斑残留。糖尿病患者由于唾液中糖分较高，更易滋生细菌，需尤其注意刷牙的彻底性，防止龋齿发生。
2.使用牙线
方法：每天至少使用一次牙线，将牙线呈C形紧贴牙齿侧面，上下拉动清洁牙缝中的食物残渣和菌斑。对于牙缝较紧的情况，可选择细滑的牙线。牙线能有效清除牙刷难以清洁到的牙缝间的菌斑，因为菌斑不仅存在于牙齿表面，牙缝间也是菌斑容易堆积的部位，长期不清理会引发龋齿。
特殊人群：儿童使用牙线时需在家长指导下进行，防止操作不当损伤牙龈。牙周炎患者由于牙缝可能因牙龈萎缩等原因变大，更需要使用牙线来清洁牙缝，但操作时要轻柔，避免加重牙龈损伤。
二、控制饮食中的糖分摄入
1.减少含糖食品的摄取
种类与频率：减少糖果、巧克力、甜饮料等含糖食品的摄入。例如，儿童每天饮用过多甜饮料会使牙齿长时间处于高糖环境中，增加龋齿风险。世界卫生组织建议，成人每天添加糖的摄入量不应超过50g，最好控制在25g以下；儿童应更少，2-18岁儿童青少年每天添加糖摄入量不超过25g。
特殊人群：妊娠期女性由于激素变化等原因，口腔环境易改变，更要控制糖分摄入，因为高糖饮食不仅可能导致自身龋齿，还可能通过胎盘影响胎儿口腔发育相关环境。
2.选择健康零食
替代食品：可选择苹果、胡萝卜等富含纤维的食物作为零食，进食苹果等水果时，其纤维摩擦牙齿表面有一定清洁作用，同时糖分释放相对缓慢，不像精制糖那样迅速导致口腔酸性环境急剧升高。研究发现，食用富含纤维的食物后，唾液分泌增加，唾液中的碳酸氢盐等成分可以中和口腔中的酸，降低龋齿发生风险。
三、定期口腔检查
1.检查频率
一般人群：每6-12个月进行一次口腔检查，儿童由于处于牙齿发育阶段，龋齿发生风险较高，建议每3-6个月进行一次口腔检查。通过口腔检查可以早期发现龋齿的迹象，如牙齿表面可疑的白垩色斑块等，及时采取预防或治疗措施。
特殊人群：有龋齿高危因素的人群，如患有口干症（某些疾病或药物导致唾液分泌减少）的患者，需更频繁地进行口腔检查，可能每3个月就需要检查一次，因为唾液减少会使口腔自洁能力下降，龋齿发生速度加快。
四、使用含氟产品
1.含氟牙膏
使用方法：儿童应使用含氟量适宜的儿童牙膏，3岁以下儿童每次用量约为米粒大小，3岁以上儿童每次用量约为豌豆大小，每天早晚刷牙时使用含氟牙膏。氟化物可以增强牙齿的抗龋能力，它能与牙齿中的羟基磷灰石结合，形成更耐酸的氟磷灰石，从而抵抗酸的侵蚀。
特殊人群：6岁以下儿童吞咽功能尚未完全发育，使用含氟牙膏时要防止吞咽过多牙膏，可选择可吞咽但含氟量低的儿童牙膏，同时家长要监督刷牙过程，避免儿童过度吞咽牙膏中的氟化物。
2.专业涂氟
操作与频率：儿童可每半年到一年进行一次专业涂氟，由口腔医生将含氟涂料涂抹在牙齿表面。专业涂氟使用的氟化物浓度更高，能更有效地增强牙齿的抗龋能力，对于龋齿高危儿童，如患龋率较高、唾液分泌少等情况，专业涂氟是很好的预防措施。
特殊人群：孕妇在医生评估后也可进行适当涂氟，因为孕期口腔健康对自身和胎儿都很重要，涂氟是安全有效的预防龋齿方法，但要选择合适的涂氟材料和操作方式。
