保持口腔健康需从多方面着手，包括保持良好口腔卫生（正确刷牙、用牙线或牙缝刷）、控制饮食（减少含糖食物饮料摄入、增加富含钙磷食物）、定期口腔检查（儿童每半年至一年、成人每年至少一次）、氟化物防龋（用含氟牙膏、专业涂氟）、窝沟封闭（儿童青少年恒磨牙窝沟深时），特殊人群如孕妇和老年人也有相应注意事项。
一、保持良好口腔卫生
1.正确刷牙：每天至少刷牙两次，每次刷牙时间不少于3分钟，采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45度角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1mm，每次只刷2-3颗牙，然后将牙刷移至下一组牙，重复以上动作，全面清洁牙齿的各个面。对于儿童，家长应帮助其刷牙，选择适合儿童的软毛牙刷，一般3岁左右的儿童开始学习自己刷牙，但需要家长监督以确保刷牙效果。
2.使用牙线或牙缝刷：每天使用牙线或牙缝刷清洁牙齿邻面，因为牙刷难以清洁到牙齿的邻接面，牙菌斑容易在这些部位堆积，长期可导致龋齿。对于牙缝较宽的人或佩戴正畸矫治器的人，牙缝刷是更好的选择，使用时将牙缝刷放入牙缝中，轻轻用力，按照牙龈方向来回移动清洁邻面。
二、控制饮食
1.减少含糖食物和饮料摄入：限制糖果、巧克力、甜饮料（如可乐、果汁饮料等）的食用频率和量。因为口腔中的细菌会利用糖分产生酸性物质，酸性物质会腐蚀牙齿，长期积累可导致龋齿。例如，儿童喜欢喝的甜饮料，如果汁饮料，其中含有的大量糖分如果残留在口腔中，就容易滋生细菌产酸。对于有龋齿风险的人群，尤其是儿童和青少年，应尽量减少这类食物和饮料的摄入。
2.增加富含钙、磷等营养物质的食物：多吃牛奶、奶酪、鱼虾、豆类等富含钙、磷的食物，这些营养物质有助于牙齿的再矿化，增强牙齿的抗龋能力。钙是牙齿的主要组成成分之一，磷也对牙齿的结构和功能有重要作用，例如牛奶中富含钙和磷，每天饮用一定量的牛奶可以为牙齿提供必要的营养。
三、定期口腔检查
1.儿童定期检查：儿童处于牙齿发育和龋齿高发阶段，应每半年至一年进行一次口腔检查。因为儿童可能不太能很好地保持口腔卫生，而且牙齿在不断萌出过程中，容易出现龋齿等问题，早期发现龋齿可以及时进行处理，避免龋齿进一步发展。比如，通过口腔检查可以发现儿童刚刚出现的浅龋，及时采取涂氟等预防措施。
2.成人定期检查：成人也应每年至少进行一次口腔检查，及时发现早期龋齿、牙菌斑、牙结石等问题。一些成人由于工作忙碌等原因容易忽视口腔卫生，定期检查可以早期干预，防止龋齿等口腔问题加重。
四、氟化物防龋
1.使用含氟牙膏：选择含氟量适宜的牙膏，一般成人和6岁以上儿童可以使用含氟牙膏，每天刷牙时使用含氟牙膏可以帮助牙齿进行再矿化，增强牙齿对龋齿的抵抗力。含氟牙膏中的氟离子可以与牙齿表面的羟基磷灰石结合，形成更抗酸的氟磷灰石，从而减少龋齿的发生。但需要注意，3岁以下儿童由于吞咽功能不完善，容易吞食牙膏，应选择含氟量低的儿童专用含氟牙膏，并且家长应监督其刷牙，每次用量约米粒大小。
2.专业涂氟：儿童可以定期到口腔医院或诊所进行专业涂氟，一般每半年一次。专业涂氟使用的是高浓度的氟化物，能够更有效地为牙齿提供氟化物，增强牙齿的抗龋能力。对于一些龋齿风险较高的儿童，如患有先天性牙釉质发育不全等情况的儿童，专业涂氟是很好的预防措施。
五、窝沟封闭
1.适合人群：对于儿童和青少年的恒磨牙，尤其是窝沟较深的牙齿，应进行窝沟封闭。因为恒磨牙的窝沟点隙是龋齿的好发部位，窝沟封闭是用一种树脂类材料涂在牙齿的窝沟处，形成一层保护屏障，阻止细菌和食物残渣进入窝沟，从而预防龋齿。一般儿童在6-8岁时乳磨牙替换为第一恒磨牙，12-13岁时第一恒磨牙替换为第二恒磨牙，这些时期是进行窝沟封闭的适宜时间。
特殊人群注意事项
1.孕妇：孕妇的口腔健康也会影响胎儿健康，孕妇应保持良好口腔卫生，因为孕期激素变化可能导致口腔易出现问题，如牙龈炎症等，进而可能影响胎儿健康。孕妇在孕期应定期进行口腔检查，避免在孕期进行复杂的口腔治疗，如需治疗应选择在孕期相对安全的阶段。
2.老年人：老年人由于牙龈萎缩等原因，牙齿间隙容易增大，食物残渣容易嵌塞，且老年人的唾液分泌可能减少，唾液的清洁和缓冲作用减弱，所以老年人更应注意口腔卫生，除了常规的刷牙、使用牙线等，还应定期到口腔医院清洁牙齿，去除牙结石等，预防龋齿和其他口腔疾病。同时，老年人的饮食可能较为精细，容易残留糖分，应注意控制含糖食物摄入。
