改善头发油和脱发可从生活方式调整、头皮护理及医疗干预入手。生活方式上要把控洗发频率、调节饮食、规律作息；头皮护理需按摩促循环、避免过度烫染；若生活方式调整效果不佳，可药物治疗或考虑植发手术，各方面需根据不同年龄人群特点合理实施。
一、生活方式调整
1.洗发频率把控
头发油且脱发的人群洗发频率需适度，过于频繁洗发会破坏头皮的油脂平衡，使头皮为了补充油脂而分泌更多油脂；而洗发过少则会让油脂堆积，影响毛囊健康。一般来说，油性头发人群可2-3天洗发一次，选择适合油性头发的温和洗发水，这类洗发水能在清洁头发的同时，相对平衡地处理头皮油脂分泌。例如，一些含天然植物成分且无硅油的洗发水，经过临床研究表明，对油性头发清洁及改善脱发有一定帮助，它们可以有效清洁头发表面的油脂，同时不会像含硅油的洗发水那样可能堵塞毛囊。
对于儿童群体，由于头皮相对娇嫩，洗发频率可根据具体情况适当调整，一般建议2-4天洗发一次，选择儿童专用的温和洗发水，避免使用成人洗发水可能对儿童头皮造成刺激。儿童的头皮油脂分泌情况与成人不同，儿童头皮油脂分泌相对较少，但如果护理不当也可能出现头发油的情况，合适的洗发频率和温和洗发水能更好地呵护儿童头皮健康。
2.饮食调节
饮食中应减少高糖、高脂肪食物的摄入。高糖食物会使血糖迅速升高，导致胰岛素分泌增加，进而刺激皮脂腺分泌更多油脂，加重头发油的情况；高脂肪食物会使体内油脂水平升高，也会影响头皮油脂分泌。可以多吃富含维生素B族的食物，如全麦面包、燕麦、糙米等，维生素B族中的B2、B6等对头皮健康有益，能参与头皮油脂代谢等生理过程。有研究显示，长期摄入富含维生素B族的饮食，有助于改善头发油和脱发状况。对于不同年龄人群，饮食调节也有不同侧重点，老年人应注意控制总热量摄入，在保证营养均衡基础上，遵循上述饮食原则；孕妇则要在专业医生或营养师指导下进行饮食调节，因为孕妇的营养状况会影响自身和胎儿健康，要确保摄入足够的营养同时避免不良饮食加重头发问题。
3.规律作息
长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统，进而影响头皮的油脂分泌和毛囊的正常生理功能。成年人应保证7-8小时的充足睡眠，让身体各器官包括头皮毛囊得到良好的休息和恢复。有研究发现，作息不规律导致睡眠不足的人群，头发油和脱发的发生率相对较高。儿童也需要充足的睡眠，一般幼儿每天需要12-14小时睡眠，学龄儿童每天需要10-12小时睡眠，充足的睡眠有助于儿童身体和头皮的正常生长发育，对改善头发油和脱发有积极作用。
二、头皮护理
1.按摩促进血液循环
定期对头皮进行按摩可以促进头皮的血液循环，有助于毛囊获得更多的营养供应，改善毛囊的营养状况，从而对减少脱发和调节油脂分泌有帮助。可以用指腹轻轻按摩头皮，从额头部位开始，沿着头皮向头顶、后脑勺方向按摩，每次按摩5-10分钟，每天可进行1-2次。对于不同年龄人群，按摩力度要适当调整，儿童头皮更娇嫩，按摩力度要轻柔；老年人如果有头皮血液循环不良等情况，可在专业人士指导下适当调整按摩方式和力度，但总体以舒适为宜。有临床实践表明，坚持头皮按摩一定时间后，部分头发油和脱发人群的症状有所改善。
2.避免过度烫染
烫染剂中的化学物质会损伤头发和头皮，破坏头皮的正常结构和功能，导致头皮油脂分泌紊乱和毛囊受损，加重脱发和头发油的情况。无论是哪个年龄段的人群，都应尽量减少烫染头发的次数，如果需要烫染，要选择质量可靠、对头皮刺激较小的产品，并在烫染后加强对头发和头皮的护理。例如，烫染后使用具有修复功能的护发素等产品，帮助受损的头发和头皮恢复。
三、医疗干预（若生活方式调整效果不佳）
1.药物治疗
对于雄激素性脱发导致的头发油和脱发，男性患者可在医生评估后考虑使用非那雄胺等药物，但非那雄胺不建议儿童、孕妇使用；女性患者可使用螺内酯等药物，但也需要在医生指导下进行，因为这些药物都有一定的适应证和禁忌证。对于其他原因引起的脱发，如斑秃等，可能会根据具体情况使用糖皮质激素等药物进行治疗，但药物使用必须严格遵循医生的诊断和指导，不能自行用药。
2.植发手术
如果脱发情况较为严重，经过评估后可以考虑植发手术。植发手术是将后枕部健康的毛囊提取出来，然后移植到脱发区域。但植发手术有一定的适应证和禁忌证，需要患者在正规医院经过专业医生的详细评估后才能决定是否适合进行植发手术。例如，患者自身的毛囊情况、脱发的稳定情况等都是需要考虑的因素。对于不同年龄人群，植发手术的风险和效果也会有所不同，年轻人身体恢复能力相对较强，可能在植发后恢复情况较好，但也需要遵循植发手术的相关注意事项。
