改善黑眼圈可从多方面入手，一是改善生活方式，保证充足且规律睡眠、保持固定作息；二是眼部护理，通过冷敷收缩血管减轻黑眼圈视觉效果和眼周水肿，热敷促进眼周血液循环改善黑眼圈，不同人群需注意冷敷热敷的温度和时长等；三是饮食调节，摄入富含维生素C、K和铁元素的食物来抗氧化、促进血液循环和运输氧气以减少黑眼圈；四是化妆遮盖，选择合适遮瑕产品均匀涂抹，不同人群注意选择适合产品和化妆动作轻柔。
一、改善生活方式
1.保证充足睡眠
成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年睡眠时间会更长。睡眠不足会导致眼周血液循环不畅，使得黑色素沉积形成黑眼圈。例如，长期熬夜的人，眼周肌肤代谢减缓，血液瘀滞，黑眼圈会更加明显。保证充足且规律的睡眠，能让眼周血液循环恢复正常，有助于减轻黑眼圈。
对于儿童来说，如果睡眠不足，不仅会影响身体发育还会加重黑眼圈情况，所以家长要保证孩子有足够的睡眠时间；对于老年人，睡眠质量可能会下降，可通过营造安静、舒适的睡眠环境来保证睡眠时长和质量以改善黑眼圈。
2.调整作息时间
保持固定作息时间表很重要，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床。比如每天23点前入睡，并在早上7-8点左右起床，让身体形成生物钟节律，有利于眼周肌肤正常代谢，减少黑眼圈产生。长期作息紊乱会打破眼周肌肤正常的代谢周期，使得黑色素等代谢产物堆积，加重黑眼圈。
二、眼部护理方法
1.冷敷
冷敷的原理
冷敷可以收缩血管，减少眼周血液流量，从而减轻黑眼圈的视觉效果以及缓解眼周水肿。例如，用冷毛巾或冰袋冷敷眼部，每次15-20分钟，每天可进行数次。对于因眼周水肿导致的暂时性黑眼圈有较好的改善作用，但如果是长期形成的色素型黑眼圈，单纯冷敷效果有限。
不同人群的冷敷注意事项
儿童皮肤娇嫩，冷敷时冰袋温度不宜过低，可选择用冷藏后的毛巾包裹冰袋再进行冷敷，每次时间也不宜过长，避免冻伤皮肤；老年人皮肤感觉相对迟钝，但也需注意控制冷敷温度和时长；对于有眼部疾病的人群如青光眼患者，冷敷需谨慎，最好在医生指导下进行。
2.热敷
热敷的作用
热敷能够促进眼周血液循环，帮助代谢眼周堆积的代谢废物等，对于因血液循环不畅导致黑眼圈有一定改善作用，可以用温热的毛巾或热敷眼罩敷眼，每次10-15分钟，每天可进行2-3次。例如一些因长时间用眼导致眼周血液循环不佳而出现黑眼圈的人群，可以通过热敷来缓解症状。
不同人群热敷注意事项
儿童热敷时要注意温度，避免过热烫伤皮肤；老年人皮肤温度感觉相对不敏感，要选择合适温度的热敷物品，防止烫伤；如果眼部有感染等情况则不适合热敷。
三、饮食调节
1.摄入富含维生素的食物
维生素C
维生素C具有抗氧化作用，能抑制黑色素形成。富含维生素C的食物有柑橘类水果（如橙子、柠檬等）、草莓、猕猴桃等。例如，每天吃1-2个橙子或1个猕猴桃，能为身体补充维生素C，有助于减少黑眼圈形成。研究表明，维生素C可以促进胶原蛋白合成，维持眼周肌肤弹性，进而改善因肌肤老化等因素导致的黑眼圈状况。
维生素K
维生素K能促进血液循环，帮助改善眼周血液瘀滞情况从而减轻黑眼圈。绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等富含维生素K，每天可摄入一定量的此类蔬菜，如炒菠菜等烹饪方式可以保证营养吸收。对于不同年龄段人群，儿童可以通过合理搭配蔬菜摄入来获取维生素K，老年人则可选择容易消化烹饪方式的绿色蔬菜来补充营养改善黑眼圈等问题，但如有特殊疾病如血液疾病等需咨询医生饮食摄入情况以免影响病情控制。
2.摄入富含铁元素的食物
铁元素是制造血红蛋白必要成分，血红蛋白负责运输氧气，眼周肌肤氧气供应充足有助于维持正常代谢减少黑眼圈形成。富含铁元素的食物有动物肝脏（如猪肝）、红肉（如牛肉、羊肉）、豆类（如红豆等）。例如每周吃1-2次猪肝炒菠菜，既能补充铁元素又能获取维生素C促进铁吸收。不同人群对于铁元素摄入需注意，儿童过量摄入铁元素可能会有中毒风险，要在医生或营养师指导下合理摄入；老年人如有缺铁性贫血等疾病则需根据病情严重程度在医生建议下调整铁元素摄入方式和量。
四、化妆遮盖法
1.选择合适遮瑕产品
可以选择具有遮瑕和提亮功效的眼部遮瑕膏，选择颜色比自身肤色稍浅一点但接近眼周肌肤色调为宜产品。先在眼周肌肤打底保湿后，用遮瑕刷或指尖取适量遮瑕膏轻轻涂抹在黑眼圈部位，注意要均匀涂抹，避免厚重感。例如一些轻薄质地且有提亮效果的遮瑕产品，能在短时间内快速改善黑眼圈外观，让眼部看起来更明亮。
不同人群化妆遮盖注意事项
儿童皮肤娇嫩，应选择儿童专用且无刺激的眼部遮瑕产品，避免使用成人化妆品可能含有的刺激成分；老年人皮肤可能较为干燥，在选择遮瑕产品时要注意选择滋润型的，防止遮瑕膏在眼部细纹处卡粉等情况，同时化妆时动作要轻柔，避免损伤眼周肌肤。
