健康生活方式方面要合理饮食，控制脂肪摄入、增加蔬果和适量乳制品摄入，适度运动要规律运动、避免久坐，定期筛查包括适龄女性每月乳腺自我检查、30-39岁女性每1-3年临床乳腺检查、40岁以上每年临床乳腺检查，40-49岁每1-2年乳腺X线摄影、50岁以上每年，可疑或致密型乳腺结合超声检查，激素相关因素要谨慎选择避孕方式，避免不良因素需减少饮酒、避免长期接触化学物质和高辐射环境。
一、健康生活方式
1.合理饮食
控制脂肪摄入：减少高脂肪食物的摄取，如油炸食品、肥肉等。研究表明，高脂肪饮食可能增加乳腺癌的发病风险。例如，长期大量摄入饱和脂肪的人群，体内雌激素水平可能会发生变化，从而影响乳腺组织，增加患癌几率。建议每日脂肪摄入量占总热量的20%-30%以下。
增加蔬果摄入：多吃蔬菜和水果，蔬菜和水果中富含维生素、矿物质和膳食纤维等。例如，西兰花、胡萝卜、苹果、橙子等，它们具有抗氧化作用，能够帮助清除体内自由基，减少细胞的氧化损伤，对预防乳腺癌有一定帮助。建议每天至少摄入500克蔬菜和200克水果。
适量摄入乳制品：适量饮用牛奶等乳制品，乳制品中含有钙等营养成分，但要注意选择低脂或脱脂的乳制品，避免过多摄入高脂肪的乳制品增加乳腺癌风险。
2.适度运动
规律运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以帮助维持健康体重，降低体内雌激素水平，增强身体免疫力。研究发现，经常运动的女性患乳腺癌的风险比缺乏运动的女性低。例如，每周快走3-5次，每次30分钟以上，能够促进身体的新陈代谢和血液循环，对乳腺健康有益。
避免久坐：对于长时间久坐的人群，如办公室职员等，应定时起身活动。每坐1-2小时，就起身走动10-15分钟，进行简单的伸展运动，以减少因久坐导致的身体代谢缓慢等问题，降低乳腺癌的发病风险。
二、定期筛查
1.乳腺自我检查
适龄女性：一般建议20岁以上的女性每月进行一次乳腺自我检查。检查时间最好选择在月经结束后7-10天，此时乳腺处于相对平稳的状态。检查方法包括观察双侧乳房的大小、形状、皮肤有无凹陷、橘皮样改变等，然后用手指平按乳房，检查是否有肿块、结节等。如果发现异常情况，应及时就医进一步检查。
特殊人群：有乳腺癌家族史的女性，自我检查的时间可以适当提前，从20岁左右开始，并且要更加仔细和频繁地进行自我检查，因为这类人群患乳腺癌的风险相对较高。
2.临床乳腺检查
30-39岁女性：每1-3年进行一次临床乳腺检查。由专业医生通过触诊等方法检查乳腺情况。医生可以发现一些自我检查难以察觉的细微变化。
40岁以上女性：每年进行一次临床乳腺检查。随着年龄增长，乳腺癌的发病风险增加，定期的临床检查有助于早期发现病变。
3.影像学检查
乳腺X线摄影：40-49岁女性每1-2年进行一次乳腺X线摄影检查；50岁以上女性每年进行一次。乳腺X线摄影是早期发现乳腺癌的重要手段之一，能够发现乳腺内的微小钙化等病变，对于早期诊断乳腺癌有较高的价值。
乳腺超声检查：对于乳腺X线摄影检查发现可疑病变或者致密型乳腺等情况，可进一步进行乳腺超声检查。它可以弥补乳腺X线摄影的不足，尤其是对于年轻女性、乳腺组织较致密的人群，超声检查能够更清晰地显示乳腺结构，帮助鉴别肿块的性质是囊性还是实性等。一般建议每年可结合乳腺X线摄影进行超声检查。
三、激素相关因素
1.避孕方式选择
口服避孕药：长期口服含有雌激素和孕激素的避孕药可能会增加乳腺癌的发病风险。对于有乳腺癌家族史或者其他高危因素的女性，应谨慎选择口服避孕药作为避孕方式。可以考虑选择其他避孕方式，如避孕套、宫内节育器等。
激素替代治疗：围绝经期女性如果因潮热、盗汗等症状需要进行激素替代治疗，应在医生的指导下严格掌握适应证和禁忌证。治疗过程中要密切监测乳腺等相关情况，因为长期使用激素替代治疗可能会对乳腺产生影响，增加乳腺癌风险。一般建议治疗时间不宜过长，并且要定期进行乳腺检查。
四、避免不良因素
1.减少饮酒
饮酒危害：女性应减少饮酒量，最好不饮酒。研究表明，饮酒会增加乳腺癌的发病风险。酒精进入人体后，会影响肝脏对雌激素的代谢，导致体内雌激素水平升高，从而刺激乳腺组织，增加患癌几率。例如，每天饮酒1杯以上的女性患乳腺癌的风险比不饮酒的女性高。
2.避免长期暴露于不良环境
化学物质接触：尽量避免长期接触一些可能致癌的化学物质，如某些农药、染发剂等。如果因工作等原因必须接触，应做好防护措施，如佩戴防护手套、口罩等，以减少化学物质对身体的损害，降低乳腺癌的发病风险。
辐射暴露：避免长期处于高辐射环境中，如不必要的频繁进行X线检查等。虽然单次的X线检查辐射剂量通常在安全范围内，但长期或频繁暴露于辐射下可能会对乳腺细胞产生不良影响，增加乳腺癌的发病风险。
