改善早泄可从生活方式调整、心理调节、饮食调理、医疗干预（非药物）及特殊人群提示等方面入手。生活方式上要规律作息、适度运动；心理调节需缓解压力、伴侣沟通；饮食要均衡营养、避免不良饮食；医疗干预可采用行为疗法；有基础疾病及老年人等特殊人群要结合自身情况调理。
一、生活方式调整
1.规律作息
保证充足且规律的睡眠，成年人一般需要7-8小时的高质量睡眠。睡眠不足可能会影响身体的内分泌调节，进而对性功能产生不利影响。例如，长期熬夜会导致体内激素水平紊乱，可能使雄激素分泌减少，而雄激素对于维持正常的性功能有重要作用。
建立固定的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，让身体形成良好的生物钟，有助于身体各系统的正常运转，包括生殖系统相关功能的维持。
2.适度运动
进行有氧运动，如每周至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。有氧运动可以促进血液循环，包括生殖器官的血液循环，有助于改善阴茎的勃起功能。研究表明，长期坚持有氧运动的男性，性功能障碍的发生率相对较低。
力量训练也可适当进行，如每周2-3次的力量训练，包括举重、俯卧撑等。力量训练可以增强肌肉力量，提高身体的整体素质，对于改善早泄可能也有一定帮助，因为强壮的身体状态有助于男性在性生活中更好地控制节奏。
二、心理调节
1.缓解压力
现代男性面临工作、生活等多方面的压力，长期高压力状态可能导致早泄。可以通过多种方式缓解压力，如冥想，每天花10-15分钟进行冥想，专注于呼吸，帮助放松身心，减轻焦虑情绪。研究发现，冥想能够降低体内皮质醇等应激激素的水平，皮质醇长期过高会干扰内分泌平衡，影响性功能。
培养兴趣爱好，如绘画、书法、音乐等，将注意力从压力源上转移开，丰富业余生活，改善心理状态。当心理压力减轻时，身体的神经内分泌调节会趋于正常，有助于改善早泄症状。
2.伴侣沟通
性生活是夫妻双方共同的事情，男性应与伴侣保持良好的沟通。如果存在早泄问题，不要独自承受心理负担，应与伴侣坦诚交流，让伴侣了解自己的情况，避免因为误解而产生的焦虑等负面情绪。伴侣的理解和支持对于男性克服早泄问题非常重要，例如伴侣可以通过温柔的鼓励等方式帮助男性建立信心，营造轻松的性生活氛围。
三、饮食调理
1.均衡营养
保证摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于生殖系统细胞的修复和维持正常功能有重要作用。例如，鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸中的Omega-3脂肪酸有助于维持血管健康，保证生殖器官的血液供应。
多吃蔬菜水果，蔬菜水果中富含维生素和矿物质等营养成分。维生素C、维生素E等具有抗氧化作用，能够保护生殖系统细胞免受自由基的损伤。例如，蓝莓富含抗氧化剂，有助于改善血液循环，对性功能有一定的益处；菠菜等绿叶蔬菜富含铁等矿物质，铁对于氧气的运输至关重要，保证生殖器官有充足的氧气供应有助于维持正常的性功能。
2.避免不良饮食
减少辛辣、油腻食物的摄入，如辣椒、油炸食品等。过多食用辛辣食物可能会导致生殖器官局部充血，加重早泄症状；油腻食物则可能导致血脂升高，影响血液循环，包括生殖器官的血液循环，从而不利于性功能的维持。
限制酒精摄入，长期大量饮酒会损害肝脏等器官，影响激素代谢，导致雄激素合成减少，还会干扰神经传导，进而影响性功能，增加早泄发生的风险。
四、医疗干预（非药物情况）
1.行为疗法
性感集中训练是一种常用的行为疗法。夫妻双方一起参与，通过非性交的亲昵动作来体验和享受性的快感，逐步缓解焦虑，改善性功能。训练过程中要遵循循序渐进的原则，从身体接触开始，逐渐过渡到更亲密的接触，但避免过早进行性交相关刺激。这种方法需要夫妻双方的积极配合，一般需要持续一段时间才能见到效果，通过长期的性感集中训练，有助于男性建立自信，改善早泄问题。
squeeze技术（捏挤法），在性生活过程中，当男性有射精紧迫感时，女方用拇指放在阴茎冠状沟的上下方，食指和中指放在阴茎系带部位，轻轻捏挤4-5秒，可缓解射精紧迫感，然后继续性生活，反复训练有助于延长性交时间。这种方法需要男女双方经过一定的学习和练习才能正确掌握。
特殊人群提示
对于有基础疾病的男性，如患有糖尿病、高血压等疾病的男性，更要重视早泄的调理。因为这些基础疾病可能会影响血管和神经功能，进而加重早泄症状。例如，糖尿病患者如果血糖控制不佳，会导致神经病变和血管病变，影响阴茎的勃起和射精功能。所以这类男性在进行上述调理措施的同时，要积极控制基础疾病，严格按照医生的要求进行血糖、血压等指标的监测和治疗，在调理早泄过程中要密切关注基础疾病对性功能的影响，及时调整治疗方案。同时，老年人在调理早泄时要考虑到身体机能下降的因素，调整生活方式时要更加注重适度原则，避免过度劳累等情况。
