改善黑眼圈可从调整生活方式、眼部护理、饮食调理、避免不良因素几方面入手。调整生活方式需保证充足睡眠、适度运动；眼部护理要正确用眼霜、交替冷敷热敷；饮食要增富含维生素和铁元素食物；避免过度紫外线照射和过度用眼。
一、调整生活方式
1.充足睡眠
成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年睡眠时间会更长。保证充足且规律的睡眠有助于身体的新陈代谢，促进眼部血液循环，从而减轻黑眼圈。例如，每晚按时上床睡觉，避免熬夜，让眼睛得到充分休息。对于学生群体，要合理安排学习时间，保证足够的夜间睡眠；对于上班族，避免过度加班，规律作息。
特殊人群如孕妇，由于身体变化需要更多休息，应尽量保证每天有足够的睡眠时间，一般建议8-10小时左右，以缓解因身体负担加重可能导致的黑眼圈加重情况。
2.适度运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。运动可以促进全身血液循环，包括眼部血液循环，有助于改善黑眼圈。例如，每天坚持快走30分钟以上，每周进行3-5次。
儿童可选择适合的户外活动，如每天在户外玩耍1-2小时，既锻炼身体又能接触自然光，对眼部健康有益。老年人则可选择散步等相对温和的运动方式，每周进行3-5次，每次20-30分钟，促进血液循环改善黑眼圈。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜
选择合适的眼霜很重要，一般可选择含有维生素C、维生素E、咖啡因等成分的眼霜。维生素C具有抗氧化作用，能抑制黑色素形成；维生素E可以保护细胞免受自由基损伤；咖啡因能促进眼部血液循环，减轻黑眼圈。例如，每天早晚清洁面部后，取适量眼霜涂抹在眼周，用无名指轻轻按摩至完全吸收，按摩时从内眼角向外眼角轻轻打圈。
儿童由于眼部皮肤娇嫩，一般不建议过早使用成人眼霜，可选择儿童专用的眼部护理产品；孕妇在选择眼霜时要注意成分安全，最好选择经过孕期安全认证的产品，避免使用含有刺激性成分的眼霜。
2.冷敷与热敷交替
冷敷：可以用冰毛巾或冰袋冷敷眼部，每次10-15分钟，每天1-2次。冷敷能收缩血管，减轻眼部充血，缓解黑眼圈。例如，早晨起床后感觉眼部浮肿、黑眼圈明显时，进行冷敷。
热敷：用温毛巾或热敷眼罩热敷眼部，温度控制在40-50℃左右，每次15-20分钟，每天1-2次。热敷能促进眼部血液循环，改善黑眼圈。对于长时间使用电子设备导致眼部疲劳、黑眼圈加重的人群，可适当进行热敷。但孕妇在热敷时要注意温度不宜过高，避免对眼部造成不良影响；老年人眼部皮肤较薄，热敷时要注意温度和时间，防止烫伤。
三、饮食调理
1.增加富含维生素的食物摄入
多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜等，维生素A有助于维护眼部上皮组织的健康。富含维生素C的食物有橙子、柠檬、草莓等，维生素C能抑制黑色素生成。富含维生素E的食物包括坚果、橄榄油等，维生素E具有抗氧化作用。例如，每天可食用100-150克胡萝卜，或适量的橙子等水果。
儿童在饮食中要保证摄入足够的维生素来促进眼部正常发育，可通过多样化的饮食来获取；老年人由于消化功能可能有所减退，在选择富含维生素的食物时要注意易于消化吸收，如将胡萝卜做成胡萝卜泥等。
2.摄入富含铁元素的食物
多吃含铁丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉、豆类等。铁是合成血红蛋白的重要原料，充足的血红蛋白能保证眼部氧气供应，改善黑眼圈。例如，每周可食用1-2次动物肝脏，每次50克左右。
孕妇由于生理原因容易缺铁，需要增加含铁食物的摄入，同时要注意搭配富含维生素C的食物以促进铁的吸收；儿童在生长发育阶段也需要适量铁元素，但要注意避免过量摄入；老年人要根据自身身体状况合理摄入含铁食物，防止因铁代谢问题导致不良反应。
四、避免不良因素
1.减少紫外线照射
长时间暴露在紫外线下会导致眼部皮肤黑色素沉着，加重黑眼圈。外出时应佩戴太阳镜，选择能有效阻挡紫外线的太阳镜，如UV400防护的太阳镜。同时，可使用含有防晒成分的眼部护肤品。例如，在阳光强烈的白天，外出活动时一定要佩戴太阳镜。
儿童的眼部皮肤更娇嫩，外出时要注意做好眼部防晒，选择儿童专用的防晒产品或佩戴合适的儿童太阳镜；老年人眼部皮肤老化，更要注意防晒，防止紫外线进一步损伤眼部皮肤加重黑眼圈。
2.避免过度用眼
长时间使用电子设备、阅读等过度用眼行为会导致眼部疲劳，加重黑眼圈。建议每隔1-2小时休息10-15分钟，休息时可看看远处、做眼保健操等。例如，使用手机或电脑40分钟左右，就放下设备，活动一下眼睛。
学生群体要注意合理安排学习时间，避免长时间连续看书学习，每学习30-40分钟就休息一下；上班族要注意工作中的用眼休息，可设置提醒按时休息；儿童在使用电子设备时要严格控制时间，一般每天不超过1-2小时，并注意保持正确的用眼距离；老年人要避免长时间看电视、看书等过度用眼行为，防止眼部疲劳加重黑眼圈。
