改善早泄可从生活方式调整、心理调节、行为训练入手。生活方式上要规律作息、适度运动、饮食调节；心理调节需缓解压力、克服焦虑情绪；行为训练包括性感集中训练、停-动训练，若调理长时间无改善应及时就医排查器质性病变。
一、生活方式调整
1.规律作息
对于不同年龄段人群，合理的作息至关重要。成年人应保证每晚7-8小时的高质量睡眠，儿童和青少年则需要更多睡眠时间，如幼儿12-14小时、学龄儿童10-12小时等。良好的作息有助于身体各项机能恢复，包括内分泌系统的稳定，而内分泌紊乱可能会影响早泄相关的激素水平。例如，长期熬夜会打乱生物钟，导致体内激素分泌失衡，可能使与射精控制相关的激素水平异常，增加早泄发生风险。
生活方式调整中，作息规律是基础，要避免长期熬夜，保持固定的睡眠和起床时间。
2.适度运动
不同性别和年龄人群都可通过适度运动改善早泄。男性可选择有氧运动，如慢跑，每周坚持3-5次，每次30分钟左右；游泳也是很好的选择，每周2-3次，每次40分钟左右。运动能增强体质，提高心肺功能，促进血液循环，包括生殖器官的血液循环。良好的血液循环有助于维持生殖系统的正常功能，改善神经传导等，从而对射精控制产生积极影响。例如，规律运动可使身体代谢加快，降低肥胖发生几率，而肥胖是早泄的危险因素之一，肥胖会影响激素代谢等，运动减肥有助于改善早泄情况。
运动要根据自身情况适度进行，避免过度运动造成身体损伤，如关节劳损等，同时要长期坚持才能看到效果。
3.饮食调节
饮食方面，应多摄入富含锌、硒等微量元素的食物。锌对于男性生殖系统健康很重要，含锌丰富的食物有牡蛎、瘦肉等；硒可以抗氧化，保护生殖细胞，如海产品、坚果等。同时，要减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，这些食物可能会刺激生殖系统，影响正常的生理功能。例如，长期大量食用辛辣食物可能会导致生殖器官局部充血，不利于射精控制。不同年龄人群在饮食上需注意的点略有不同，儿童青少年要避免过多食用高糖、高盐、高脂肪的垃圾食品，保证营养均衡；成年人要注意饮食的合理性和多样性。
饮食调节要贯穿日常生活，形成长期的健康饮食习惯，不能短期突击，要保证各种营养物质的均衡摄入。
二、心理调节
1.缓解压力
不同人群面临的压力源不同。年轻人可能面临工作压力、社交压力等，中老年人可能有家庭压力、健康压力等。长期处于高压力状态下可能导致早泄。可以通过多种方式缓解压力，如年轻人可参加兴趣爱好活动来放松，像绘画、音乐等；中老年人可选择散步、下棋等方式。压力缓解有助于改善神经内分泌状态，因为长期压力会使身体处于应激状态，影响激素分泌和神经系统功能，进而影响射精控制。例如，当人处于放松状态时，体内的5-羟色胺等神经递质水平可能更有利于维持正常的射精反射。
缓解压力需要持续进行，要根据自身情况选择适合的减压方式，并长期坚持，才能有效改善因压力导致的早泄情况。
2.克服焦虑情绪
对于有早泄问题的人群，往往会产生焦虑情绪，而焦虑又可能加重早泄，形成恶性循环。可以通过心理暗示、深呼吸等方式克服焦虑。例如，当出现焦虑情绪时，进行深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次深呼吸持续5-10秒，重复几次，能帮助放松身心。不同性别在克服焦虑情绪时可选择的方式有差异，男性可多参与社交活动，在与他人的交流互动中缓解焦虑；女性则可通过与朋友倾诉等方式。焦虑情绪的克服需要个人主动去调整心态，逐步建立自信，认识到早泄是可调节改善的问题。
克服焦虑情绪是一个长期的心理调整过程，需要患者有坚定的信心和持续的努力，同时家人和朋友的支持也非常重要。
三、行为训练
1.性感集中训练
夫妻双方共同参与，通过循序渐进的方式进行。首先是非生殖器部位的抚摸等亲昵行为，让双方适应彼此的身体接触，缓解紧张情绪。然后逐渐过渡到生殖器部位的接触，但要避免急于进行性交。这种训练有助于提高双方对性反应的感知，改善射精控制能力。对于不同年龄的夫妻，性感集中训练的节奏和方式可适当调整，年轻夫妻可能更容易接受较快的节奏，而中年以上夫妻可能需要更缓慢的过程来适应。
性感集中训练需要夫妻双方的配合和耐心，要按照训练步骤逐步进行，不能急于求成，每次训练时间可根据双方情况灵活掌握，但要保证训练的连贯性和系统性。
2.停-动训练
男性在性交过程中，当有射精紧迫感时，立即停止动作，休息片刻后再继续，如此反复训练。通过这种方式可以提高对射精反射的控制能力。在进行停-动训练时，要注意观察自身的性反应程度，根据感觉来调整停止和继续的时机。不同性反应程度的人群，停-动的频率和时间会有所不同，比如性反应较敏感的人可能需要更频繁地停止动作。
停-动训练需要男性长期坚持练习，在练习过程中要不断总结经验，找到最适合自己的停-动节奏和时机，以逐步改善早泄状况。
需要注意的是，如果通过以上调理自愈方法长时间没有改善，应及时就医，排查是否存在器质性病变等其他问题，由专业医生进行进一步的诊断和治疗。
