调整生活方式需保证合理作息与均衡饮食，合理作息中成年人需7-8小时高质量睡眠儿童睡眠时长因年龄而异，均衡饮食要摄入富含蛋白质、维生素、矿物质的食物且不同年龄段有不同饮食需求；正确护理头发要选择合适洗护产品并避免过度烫染；管理压力情绪可通过运动、冥想深呼吸等减轻压力；治疗相关疾病如内分泌疾病（甲状腺功能减退症）和脂溢性皮炎引起的脱发需及时就医针对性治疗，掉发严重经调整无改善要及时就医明确原因针对性治疗。
一、调整生活方式
1.合理作息
充足睡眠至关重要，成年人一般需要7-8小时的高质量睡眠。长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响身体的正常代谢，进而导致脱发。例如，有研究表明，长期睡眠不足的人群脱发发生率明显高于作息规律的人群。应保持固定的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，让身体的各项机能在规律的节奏下运行。
对于儿童来说，充足的睡眠更是生长发育的重要保障，学龄前儿童每天需要11-13小时睡眠，学龄儿童每天需要9-11小时睡眠，保证充足睡眠有助于头发健康生长。
2.均衡饮食
保证摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。蛋白质是头发生长的基础物质，人体缺乏蛋白质时，头发会变得干枯、易断且生长缓慢。例如，每100克瘦肉中约含有20克左右的蛋白质，经常食用可以为头发提供充足的营养。
多吃富含维生素的食物，像新鲜的蔬菜和水果。其中，维生素B族对头发健康尤为重要，维生素B2可以促进头皮的新陈代谢，维生素B6能参与头发角质蛋白的合成。例如，菠菜中富含维生素A、维生素C和维生素E等多种维生素，经常食用有助于头发的生长和健康。
摄入富含矿物质的食物，如锌、铁、钙等。锌可以促进伤口愈合和组织生长，对头发的生长有一定的促进作用；铁是合成血红蛋白的关键原料，血红蛋白负责携带氧气输送到毛囊，缺乏铁会导致毛囊营养供应不足，引起脱发；钙则对头发的坚固有重要作用。例如，坚果中富含锌等矿物质，牛奶中富含钙等矿物质，适当多吃这类食物对头发有益。不同年龄段人群的饮食需求有所不同，儿童处于生长发育阶段，需要保证各类营养均衡摄入以支持头发健康生长；老年人由于消化功能等变化，饮食上要注意易于消化且营养丰富，保证足够的蛋白质、维生素和矿物质摄入。
二、正确护理头发
1.选择合适的洗护产品
根据自己的发质选择洗发水，油性发质可选择清洁力较强的控油洗发水，干性发质则需要选择滋润型的洗发水。例如，含有酮康唑成分的洗发水对于油性发质且伴有头皮炎症的情况有一定的改善作用，但儿童应避免使用含有过多化学刺激成分的洗发水，选择温和、无刺激的儿童专用洗发水。
护发素可以在洗发后使用，它能填补头发表面毛鳞片的空隙，使头发更加顺滑。但使用时要注意避免接触头皮，尤其是儿童的头皮较为娇嫩，使用护发素时应尽量涂抹在头发中下段。
2.避免过度烫染
烫染剂中的化学药剂会损伤头发的角质层，使头发变得干燥、脆弱，容易断裂和脱落。频繁烫染的人群脱发风险明显增加。例如，经常烫染头发的人，头发的弹性和韧性会大大降低，每年烫染次数最好控制在2次以内。对于儿童来说，由于其头发还在生长发育阶段，更应避免烫染头发，防止对头发造成不可逆转的损伤。
在烫染头发前后，可以使用一些具有修复功能的护发产品来减轻对头发的损伤，但这不能完全替代减少烫染次数的重要性。
三、管理压力情绪
1.减轻压力
长期处于高压力状态下会导致人体内分泌失调，影响头发的生长周期。可以通过适当的运动来缓解压力，如跑步、瑜伽、游泳等。运动能促进身体分泌内啡肽等物质，有助于放松身心。例如，每周进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动，能有效减轻压力。不同年龄段人群的运动方式和强度有所差异，儿童可以选择趣味性的运动，如跳绳、踢毽子等，既可以锻炼身体又能缓解压力；老年人则可以选择散步等较为温和的运动方式。
还可以通过冥想、深呼吸等方式来放松身心，每天进行10-15分钟的冥想或深呼吸练习，能帮助平静心情，减轻压力对头发的不良影响。
四、治疗相关疾病
1.内分泌疾病
某些内分泌疾病如甲状腺功能减退症可能会引起脱发。甲状腺激素对头发的生长周期有调节作用，甲状腺功能减退时，甲状腺激素分泌不足，会导致头发生长缓慢、脱落增加。如果怀疑是内分泌疾病引起的脱发，应及时就医进行相关检查，如甲状腺功能检查等。一旦确诊，需要在医生的指导下进行相应的治疗，如甲状腺功能减退症患者需要补充甲状腺激素，但儿童在使用药物治疗时要严格遵循医生的建议，密切关注药物的不良反应。
2.脂溢性皮炎
脂溢性皮炎是一种常见的头皮疾病，会导致头皮油脂分泌过多，出现头皮瘙痒、脱屑等症状，严重时会影响毛囊的正常功能，引起脱发。对于脂溢性皮炎引起的脱发，可使用含有煤焦油成分的洗发水洗头，有一定的抗炎、减少皮屑的作用。儿童患有脂溢性皮炎时，要注意保持头皮清洁，避免过度搔抓，可在医生指导下使用温和的外用药物治疗，同时要注意饮食清淡，减少油腻、辛辣食物的摄入。
如果掉头发的情况较为严重，经过生活方式调整等措施后仍无改善，应及时就医，明确脱发的具体原因，以便进行针对性的治疗。
