调整生活方式需合理作息保证充足睡眠、均衡饮食摄入蛋白质、维生素、矿物质；头部护理要正确洗发选适合发质洗发水、控制水温轻按摩头皮且减少烫染；疾病因素相关应对包括内分泌失调时针对原发病治疗、脂溢性皮炎用含酮康唑洗发水并严重时遵医嘱用药；特殊人群中儿童脱发与营养不良、头皮感染有关要均衡饮食、注意卫生就医用药，孕妇脱发与激素变化、营养需求有关要心情舒畅、保证营养、温和护理，老年人脱发与机能衰退等有关要保持良好习惯、饮食均衡、轻柔护理。
一、调整生活方式
1.合理作息
保证充足睡眠，成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响身体的新陈代谢和内分泌平衡，进而导致脱发。例如，长期熬夜的人，身体处于应激状态，激素水平紊乱，可能会加速头发的脱落。
规律的作息有助于头皮毛囊正常的新陈代谢，让毛囊有足够的时间进行修复和生长新头发。
2.均衡饮食
摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。蛋白质是头发生长的重要营养物质，头发的主要成分是角蛋白，缺乏蛋白质会使头发变得脆弱易断，导致脱发。例如，每100克鸡肉中约含有20克左右的蛋白质，经常食用鸡肉可以为头发生长提供充足的蛋白质来源。
多吃富含维生素的食物，像新鲜的蔬菜（如菠菜、西兰花等）和水果（如橙子、苹果等）。维生素B族对头发的生长至关重要，其中维生素B7（生物素）可以促进头发生长，缺乏维生素B族可能会引起脱发问题。以菠菜为例，每100克菠菜中含有维生素B2约0.11毫克，维生素B6约0.16毫克等多种B族维生素。
补充富含矿物质的食物，如锌、铁等。锌可以促进伤口愈合和组织生长，对于头发的健康也很重要，牡蛎是锌的良好来源，每100克牡蛎中锌的含量高达71.2毫克；铁是合成血红蛋白的关键原料，缺铁会导致贫血，进而影响头发的营养供应，引起脱发，动物肝脏是铁的良好来源，每100克猪肝中铁含量约为22.6毫克。
二、头部护理
1.正确洗发
选择适合自己发质的洗发水，例如油性发质选择控油型洗发水，干性发质选择滋润型洗发水。过度清洁或清洁不彻底都不利于头发健康，一般建议每隔2-3天洗发一次，油性发质可适当增加洗发频率，但不要过于频繁，以免损伤头皮和头发。
洗发时水温要适宜，不宜过高或过低，一般控制在37-40℃左右。过高的水温会损伤头发的毛鳞片，使头发变得干燥易断；过低的水温则无法有效清洁头皮和头发。洗发时要轻轻按摩头皮，促进头皮的血液循环，但不要用力搔抓头皮，以免损伤头皮。
2.减少烫染
频繁烫染会使用化学药剂损伤头发的结构，破坏头发的角质蛋白，导致头发脆弱易断、失去光泽，进而引发脱发。烫染剂中的某些化学成分可能会影响毛囊的正常功能，抑制头发生长。如果必须烫染，建议间隔3个月以上，并且选择正规的烫染产品，以减少对头发和头皮的伤害。
三、疾病因素相关应对
1.内分泌失调
如果是由于内分泌失调引起的脱发，例如甲状腺功能异常（甲状腺功能亢进或减退）。甲状腺激素对头发的生长和代谢有重要影响，甲状腺功能亢进时，身体代谢加快，可能会导致头发稀疏；甲状腺功能减退时，代谢减缓，也可能出现脱发症状。此时需要针对甲状腺疾病进行治疗，在甲状腺功能恢复正常后，脱发情况可能会有所改善。
对于女性因多囊卵巢综合征等内分泌疾病导致的脱发，需要积极治疗原发病。多囊卵巢综合征会引起雄激素水平升高，从而导致脱发，一般需要通过调整生活方式、药物治疗（如调节激素水平的药物）等综合治疗措施来改善脱发状况。
2.脂溢性皮炎
脂溢性皮炎是导致脱发的常见疾病之一，它会引起头皮油脂分泌过多，炎症刺激毛囊，影响头发生长。患者头皮会出现红斑、油腻性脱屑等症状，同时伴有不同程度的脱发。治疗脂溢性皮炎需要保持头皮清洁，可使用含有酮康唑等成分的洗发水，酮康唑具有抗真菌作用，能够抑制头皮真菌的生长，减轻炎症反应。如果症状较为严重，可能需要在医生指导下使用外用药物，如糖皮质激素软膏等，但要注意药物的使用疗程和副作用。
四、特殊人群注意事项
1.儿童
儿童脱发可能与营养不良、头皮感染等因素有关。如果是营养不良导致的脱发，要保证儿童饮食均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。对于头皮感染引起的脱发，如头癣，要注意儿童的个人卫生，避免与患病儿童接触，及时就医，使用抗真菌药物治疗，同时要对儿童的生活用品进行消毒，防止交叉感染。
2.孕妇
孕妇脱发较为常见，主要与体内激素水平变化、营养需求增加等因素有关。孕妇要注意保持心情舒畅，避免过度紧张焦虑。在饮食上要保证营养充足，除了摄入上述提到的富含蛋白质、维生素、矿物质的食物外，还可以适当增加一些富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类，有助于维持头皮健康。同时，孕妇要注意头部护理，选择温和的洗发水，避免烫染，一般不建议在孕期进行烫染操作。
3.老年人
老年人脱发可能与身体机能衰退、新陈代谢减缓等因素有关。老年人要注意保持良好的生活习惯，适度运动，促进血液循环。在饮食上要注意营养的均衡，可适当增加一些黑芝麻、核桃等食物，黑芝麻富含维生素E等营养成分，有助于改善头皮血液循环，核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，对头发健康有益。同时，老年人头部护理要更加轻柔，避免使用刺激性强的洗发水。
