要维持头发健康需从多方面入手，包括均衡饮食保证各类营养物质摄入，儿童、孕妇、老年人等特殊人群有不同营养需求；科学洗护要选合适产品、适中频率和方法，儿童、染烫后、头皮疾病患者等有特殊注意事项；减少物理损伤要避免过度烫染、正确梳理头发，儿童、老年人、孕期女性、头皮疾病患者等有不同情况；保持良好生活习惯保证充足睡眠、减轻压力，儿童、职场女性、老年人、基础疾病患者等有相应应对；避免不良环境因素影响要远离污染、做好防晒，过敏体质、婴幼儿、皮肤敏感疾病患者等有特殊环境适应要求。
特殊人群考虑：儿童处于生长发育阶段，更需保证营养均衡全面，以满足头发生长的营养需求；孕妇由于身体负担加重，对营养的需求也相应增加，应特别注意饮食中各类营养物质的充足摄入，可在医生指导下适当补充特定营养素来保障头发健康；老年人随着年龄增长，身体代谢等功能有所变化，也需合理调整饮食结构，确保营养物质的稳定供应以维持头发健康状态。
科学洗护
选择合适洗护产品：根据自身发质选择合适的洗发水和护发素，例如油性发质可选择清洁力较强且控油效果好的洗发水，干性发质则需要选择滋润保湿型的产品。洗发水的酸碱度要适宜，过酸或过碱都可能对头发造成损害。一般来说，适合头发的酸碱度在弱酸性范围，这样有助于维护头发的角质层，保持头发的健康状态。
洗护频率与方法：洗护频率要适中，过于频繁洗头可能会过度清洁，破坏头皮的油脂平衡，导致头发干燥易脱；而洗头过少则会使头皮油脂堆积，影响毛囊健康。一般建议油性发质2-3天洗一次头，干性发质3-5天洗一次头。洗头时水温不宜过高，以37℃-40℃为宜，过高的水温会损伤头发和头皮。洗发时要轻轻按摩头皮，促进头皮血液循环，但不要用力搔抓头皮，以免损伤头皮和毛囊。护发素应涂抹在头发中下段，停留几分钟后冲洗干净，起到滋养头发的作用。
特殊人群注意：儿童的头皮比较娇嫩，应选择儿童专用的温和洗护产品，洗护频率可根据其活动量等适当调整，活动量小的儿童可适当减少洗头频率；染发烫发后的人群，由于头发已经受到化学药剂的损伤，更要注意选择对受损头发有修复作用的洗护产品，并且洗护时动作要更加轻柔；患有头皮疾病的人群，如脂溢性皮炎患者等，要在医生指导下选择具有针对性治疗和护理作用的洗护产品，遵循医生建议的洗护频率等。
减少物理损伤
避免过度烫染：烫染剂中的化学药剂会对头发的角质蛋白造成破坏，使头发变得干燥、脆弱，容易断裂和脱落。尽量减少烫染次数，一年烫染次数不宜超过2-3次。如果必须烫染，要选择质量可靠的烫染产品，并在烫染前做好头发的护理工作，如提前使用具有防护作用的精华液等。
正确梳理头发：选择宽齿梳梳理头发，避免使用细齿梳，细齿梳容易拉扯头发导致脱发。梳理头发时要从发梢开始逐渐向上梳理，避免从发根强行梳理，尤其是头发打结时，要慢慢解开，不要用力拉扯。早上和晚上梳理头发各一次即可，每次梳理时间不宜过长。
特殊人群情况：儿童的头发比较细软，在梳理时更要格外小心，避免造成不必要的物理损伤；老年人的头发相对脆弱，梳理时动作要轻柔缓慢；处于孕期的女性，由于身体激素变化等原因头发可能变得敏感，梳理头发时也要注意方式方法，防止过度拉扯导致脱发；患有某些头皮疾病的人群，如斑秃患者等，头发本身处于脆弱状态，梳理时要更加谨慎，选择合适的梳子并采用轻柔的梳理方式。
良好生活习惯
充足睡眠：睡眠不足会影响身体的新陈代谢和内分泌功能，进而影响头发的生长。成年人每天应保证7-8小时的充足睡眠，儿童和青少年需要更多的睡眠时间，一般儿童每天睡眠应在10-13小时左右，青少年也需保证8-10小时的睡眠。良好的睡眠有助于身体各器官包括头皮毛囊等的正常修复和功能维持，从而利于头发健康生长。
减轻压力：长期处于高压力状态下会导致身体分泌应激激素，影响头发的生长周期，使头发进入休止期，导致脱发。可以通过适当的方式缓解压力，如进行有氧运动，像跑步、瑜伽等，每周进行3-5次有氧运动，每次30分钟以上；也可以通过冥想、听音乐等方式来放松身心，减轻压力对头发健康的影响。
特殊人群应对：儿童在成长过程中如果压力过大可能会影响身心健康和头发健康，家长要营造轻松的家庭环境；职场女性面临工作和生活多方面压力，要合理安排时间，找到适合自己的减压方式；老年人可能会因为生活中的一些变化等产生压力，子女要多关注老年人的心理状态，帮助其缓解压力，维持头发健康；患有基础疾病的人群，如患有甲状腺疾病等，疾病本身可能会带来身体和心理上的双重压力，要积极治疗基础疾病，同时通过合适的方式减轻压力，保障头发健康。
避免不良环境因素影响
远离污染环境：尽量避免长时间处于污染严重的环境中，如工业区附近、雾霾天气时要减少外出，必须外出时可佩戴帽子等防护用具，防止头发接触过多的污染物，如空气中的粉尘、有害化学物质等，这些污染物会附着在头发和头皮上，影响毛囊的正常功能，导致头发脱落。
防晒措施：长时间暴露在阳光下，紫外线会损伤头发的角质层，使头发变得干燥、发黄、易断。在户外活动时，要采取防晒措施，如佩戴帽子、使用含有防晒成分的护发产品等。对于儿童来说，由于他们的头皮和头发更娇嫩，更要注意做好防晒，避免阳光过度照射。
特殊人群环境适应：过敏体质人群在污染环境中更容易受到刺激，要格外注意防护；婴幼儿的皮肤和头发更为娇嫩，在面对不良环境因素时要采取更全面的防护措施，如在雾霾天尽量减少外出，外出时使用专门为婴幼儿设计的防护用品；患有皮肤敏感疾病的人群，如湿疹患者等，在不良环境下更容易加重病情，进而影响头发健康，要根据自身情况加强防护。
