男士可通过多方面改善性功能，生活方式上要规律作息、适度运动、合理饮食；疾病因素方面，内分泌、心血管、泌尿生殖系统疾病需积极干预治疗；心理因素要减轻压力、伴侣沟通；中老年男士要定期体检，有基础病史男士要积极控病并在医生指导下调整生活方式。
一、生活方式调整
1.规律作息
充足的睡眠对男士性功能有重要影响。长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响激素的正常分泌，尤其是雄激素的分泌。研究表明，睡眠不足的男性体内雄激素水平会降低，从而可能导致性功能下降。建议保持7-8小时的优质睡眠，营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，有助于维持激素的正常节律。
对于有熬夜习惯的男士，应逐步调整作息时间，例如每天提前15-30分钟上床睡觉，通过一周左右的时间将作息调整到规律状态。
2.适度运动
有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等有助于改善男士性功能。运动可以促进血液循环，包括生殖器官的血液循环，保证阴茎等器官能获得充足的血液供应。同时，运动还能提高身体的代谢水平，降低肥胖的发生风险，而肥胖是导致性功能下降的常见因素之一。一般建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，可分为3-5次进行，每次30分钟左右。
对于久坐办公室的男士，工作间隙可以进行简单的运动，如伸展四肢、做几组深蹲等，每次5-10分钟，每天多次进行，也能在一定程度上改善血液循环和性功能。
3.合理饮食
摄入富含营养的食物对性功能有益。例如，富含锌的食物，如牡蛎、瘦肉、海鲜等，锌是参与雄激素合成的重要元素，充足的锌摄入有助于维持正常的雄激素水平。富含维生素E的食物，如坚果、绿叶蔬菜等，维生素E具有抗氧化作用，能保护生殖系统的细胞免受自由基的损伤。
应减少高油、高盐、高糖食物的摄入，这类食物可能导致血脂异常、肥胖等问题，进而影响性功能。例如，长期大量食用油炸食品会使血脂升高，血液黏稠度增加，影响生殖器官的血液供应。建议男士每天的饮食中包含适量的粗粮、蔬菜、水果、优质蛋白等，保持饮食的均衡。
二、疾病因素干预
1.内分泌疾病
糖尿病是常见的可能导致男士性功能下降的内分泌疾病。糖尿病会引起血管病变和神经病变，影响阴茎的血液供应和神经传导。研究显示，约50%以上的糖尿病男性患者会出现性功能障碍。对于糖尿病患者，应积极控制血糖水平，通过饮食控制、运动和药物治疗等综合手段将血糖控制在合理范围，如空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/L，餐后血糖控制在10mmol/L以下等，有助于延缓性功能下降的进程。
甲状腺功能异常也可能影响性功能。甲状腺功能减退时，甲状腺激素分泌减少，会导致代谢率降低，出现乏力、性欲减退等症状；甲状腺功能亢进时，交感神经兴奋，也可能引起性功能障碍。对于甲状腺功能异常的患者，需要根据具体病情进行相应的治疗，如甲状腺功能减退患者补充甲状腺激素，甲状腺功能亢进患者进行抗甲状腺治疗等，随着甲状腺功能的改善，性功能可能会有所恢复。
2.心血管疾病
冠心病等心血管疾病会影响生殖器官的血液供应，因为生殖器官的血液供应依赖于正常的心血管系统。例如，冠状动脉粥样硬化会导致血管狭窄，影响全身血液循环，包括向阴茎的供血。患有心血管疾病的男士应积极治疗心血管疾病，遵循医生的建议进行药物治疗，如使用抗血小板聚集药物、他汀类药物等，同时保持健康的生活方式，如低盐低脂饮食、适度运动等，以改善心血管功能，进而可能改善性功能。
3.泌尿生殖系统疾病
前列腺炎是男性常见的泌尿生殖系统疾病，也可能导致性功能下降。前列腺炎会引起盆腔疼痛、排尿异常等症状，同时炎症刺激可能影响性激素的分泌和神经功能。对于前列腺炎患者，需要根据病情进行治疗，如使用抗生素（如果是细菌性前列腺炎）、α受体阻滞剂等药物缓解症状，同时注意避免久坐、饮酒等加重前列腺炎的因素。
附睾炎等疾病也可能对性功能产生影响。附睾炎会引起阴囊疼痛、肿胀等，炎症可能波及生殖系统的其他部位，影响精子的生成和性功能。患者需要及时就医，进行抗感染等相应治疗。
三、心理因素调节
1.减轻压力
长期的高压力状态会导致男士出现性功能下降。压力会通过神经内分泌系统影响激素的分泌和调节。例如，长期处于高压下会使皮质醇分泌增加，皮质醇过高会抑制雄激素的分泌，从而影响性功能。男士可以通过多种方式减轻压力，如冥想、深呼吸训练等。每天进行15-20分钟的冥想，集中注意力，排除杂念，有助于放松身心；深呼吸训练则是通过缓慢的深呼吸，调节自主神经系统，缓解紧张情绪。
对于工作压力大的男士，还可以合理安排工作时间，学会时间管理，避免过度劳累。例如，将工作任务进行合理划分，制定科学的工作计划，提高工作效率，减少加班时间，从而减轻心理压力。
2.伴侣沟通
性功能下降可能会给男士带来心理负担，此时伴侣的理解和支持非常重要。夫妻之间应加强沟通，坦诚地交流彼此在性生活方面的感受和想法。例如，丈夫可以向妻子表达自己的困扰和担忧，妻子要给予关心和鼓励，共同寻找解决问题的方法。良好的伴侣关系和沟通有助于缓解男士因性功能下降产生的心理压力，促进性功能的改善。如果沟通困难，也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，通过夫妻共同咨询来改善关系和解决性功能相关问题。
四、特殊人群注意事项
1.中老年男士
中老年男士随着年龄增长，身体机能逐渐下降，更容易出现性功能下降的情况。除了上述生活方式、疾病等方面的调整外，更要注重定期体检。建议每年进行全面的身体检查，包括性激素水平检测、心血管系统检查、泌尿生殖系统检查等，以便早期发现潜在的疾病并及时治疗。同时，在生活方式上要更加注重坚持健康的作息、适度运动和合理饮食，并且要关注自己的心理状态，及时调整应对压力等问题。
2.有基础病史男士
对于本身患有慢性疾病，如糖尿病、高血压等的男士，在面对性功能下降问题时，要更加积极地控制基础疾病。严格按照医生的要求进行治疗，规律服药，定期监测基础疾病指标。例如，糖尿病患者要严格控制血糖，除了饮食和运动管理外，按时服用降糖药物或注射胰岛素；高血压患者要规律服用降压药物，将血压控制在目标范围内（一般收缩压<140mmHg，舒张压<90mmHg）。同时，在调整生活方式改善性功能时，要考虑到基础疾病对生活方式调整的限制，如高血压患者运动时要避免剧烈运动等，需在医生的指导下进行合理的生活方式调整。
