经常脱发需多方面综合处理，首先要明确遗传、内分泌失调、营养不良、精神压力大、疾病等脱发原因，然后进行日常头发清洁与护理，调整生活方式保证充足睡眠、合理饮食、适度运动，若脱发严重及时就医评估，针对性治疗，如雄激素性脱发按相应方式用药，疾病引起的脱发针对原发疾病治疗。
一、明确脱发原因
脱发的原因有多种，常见的包括遗传因素、内分泌失调（如雄激素性脱发，多见于男性，与体内雄激素水平相关；女性也可能因内分泌紊乱出现脱发）、营养不良（缺乏蛋白质、维生素B族、铁、锌等营养素）、精神压力过大（长期高压力状态可导致毛囊生长周期紊乱）、某些疾病影响（如脂溢性皮炎、甲状腺功能异常等）。
（一）遗传因素
若家族中有脱发遗传史，那么后代发生脱发的概率相对较高。例如雄激素性脱发具有明显的遗传倾向，呈常染色体显性遗传，男性患者往往有家族发病史，其体内雄激素受体对雄激素敏感性增加，导致毛囊微小化，头发逐渐变细、变少。
对于有遗传脱发家族史的人群，从年轻时就应注意头发的护理和健康管理，比如选择合适的洗发产品、保持健康生活方式等，尽量延缓脱发的发生时间和减轻脱发程度。
（二）内分泌失调
雄激素性脱发：男性体内雄激素分泌旺盛，雄激素在5α-还原酶作用下转化为双氢睾酮，双氢睾酮与毛囊细胞上的雄激素受体结合，使毛囊萎缩退化，头发逐渐减少。女性在青春期后、妊娠期、产后或某些疾病状态下也可能出现雄激素性脱发，与体内雄激素水平相对升高或雄激素代谢异常有关。对于雄激素性脱发的女性患者，需要关注内分泌情况，必要时可在医生指导下进行相关内分泌调节。
甲状腺功能异常：甲状腺激素对毛发生长有重要作用，甲状腺功能减退时，患者可能出现头发干燥、稀疏、脱落等表现；甲状腺功能亢进病情控制不佳时也可能影响头发状态。因此，甲状腺功能异常导致脱发的人群需要积极治疗原发疾病，调整甲状腺激素水平，从而改善脱发症状。
（三）营养不良
蛋白质缺乏：头发的主要成分是角蛋白，是一种蛋白质，长期蛋白质摄入不足会影响头发的正常生长，导致头发脆弱、易断裂、脱落。应保证摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等。
维生素B族缺乏：维生素B族中的生物素、维生素B2、维生素B6等对头发健康至关重要。生物素参与毛囊细胞的代谢，缺乏时可引起脱发、头发变细等；维生素B2参与细胞的氧化还原反应，维生素B6与氨基酸代谢有关，缺乏这些维生素会影响头发的正常生长周期。可通过多吃全谷类食物、绿叶蔬菜、坚果等补充维生素B族。
铁、锌缺乏：铁是合成血红蛋白的重要原料，缺铁会导致贫血，影响毛囊的血液供应，从而引起脱发；锌参与体内多种酶的合成，对毛囊的生长和修复有重要作用，缺锌可导致脱发、头发枯黄等。应多食用富含铁的食物如动物肝脏、红色肉类，富含锌的食物如海鲜、坚果等。
（四）精神压力过大
长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会通过神经内分泌系统影响毛囊的生长周期。当人体处于应激状态时，交感神经兴奋，释放去甲肾上腺素等物质，导致毛囊收缩，毛发进入休止期，从而引起脱发。对于因精神压力过大导致脱发的人群，需要学会调节情绪，可通过运动、冥想、心理咨询等方式缓解压力。比如每天进行适量的有氧运动，如跑步、瑜伽等，每次运动30分钟以上，每周坚持3-5次，有助于释放压力，改善脱发状况。
（五）疾病影响
脂溢性皮炎：好发于头皮、面部等皮脂腺丰富部位，患者头皮会出现红斑、油腻性鳞屑，同时伴有不同程度的脱发。其发病与马拉色菌感染、皮脂分泌异常等有关。治疗脂溢性皮炎需要保持头皮清洁，可使用含有酮康唑等成分的洗发产品，必要时在医生指导下使用药物治疗。
甲状腺功能异常：如前文所述，甲状腺功能减退或亢进都可能引发脱发，需要针对甲状腺疾病进行规范治疗，随着甲状腺功能恢复正常，脱发情况也可能得到改善。
二、日常护理与生活方式调整
（一）头发清洁与护理
选择合适的洗发水：根据自己的发质选择温和、适合的洗发水。油性发质可选择控油效果较好的洗发水，干性发质则选择滋润型洗发水。一般建议每周洗发2-3次，过度洗发会破坏头皮的油脂平衡，导致头发干燥、易脱落；洗发时水温不宜过高，以免损伤头皮和头发。
正确的洗发方法：将洗发水在手中揉搓出丰富泡沫后再涂抹到头发上，用指腹轻轻按摩头皮，按摩时间可控制在3-5分钟，以促进头皮血液循环，然后用清水彻底冲洗干净。洗完头发后可使用护发素，但护发素应涂抹在头发中下段，避免接触头皮，以免堵塞毛囊。
（二）生活方式调整
保证充足睡眠：成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，睡眠不足会影响身体的新陈代谢和内分泌平衡，进而影响头发的生长。夜间是毛囊修复和头发生长的重要时段，良好的睡眠有助于维持正常的毛囊生长周期。例如，养成规律的作息习惯，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床。
合理饮食：除了保证营养均衡，多摄入上述提到的富含蛋白质、维生素B族、铁、锌等营养素的食物外，还应多吃新鲜蔬菜和水果，如菠菜、橙子、苹果等，这些食物富含维生素和矿物质，对头发健康有益。同时，要减少辛辣、油腻、高糖食物的摄入，这些食物可能会加重头皮油脂分泌或影响内分泌，不利于头发健康。
适度运动：适度的运动可以促进血液循环，增强身体的综合素质。每周可进行3-5次运动，每次运动30分钟以上，如快走、游泳、骑自行车等。运动时身体会分泌内啡肽等物质，有助于缓解压力，改善身体的整体健康状况，从而对头发健康产生积极影响。
三、就医与治疗
（一）及时就医评估
如果脱发情况较为严重，如头发明显稀疏、脱落速度加快等，应及时就医。医生会通过详细询问病史、进行体格检查等，可能还会建议进行相关实验室检查（如激素水平检测、血常规、甲状腺功能检查等）以明确脱发原因。例如，怀疑雄激素性脱发的患者可能需要检测雄激素水平；怀疑营养不良导致脱发的患者可能需要进行血常规、微量元素检测等。
（二）针对性治疗
对于雄激素性脱发，男性患者可在医生指导下使用非那雄胺等药物（需注意非那雄胺可能对胎儿有影响，孕妇禁用），女性患者可使用螺内酯等药物；还可外用米诺地尔酊，米诺地尔能扩张头皮血管，促进毛发再生。
若是由疾病引起的脱发，如脂溢性皮炎导致的脱发，需要针对脂溢性皮炎进行治疗，使用抗真菌、抗炎等药物；甲状腺功能异常引起的脱发则需要积极治疗甲状腺疾病，调整甲状腺激素水平。
总之，经常脱发需要从明确原因、日常护理与生活方式调整以及必要时就医治疗等多方面综合处理，不同原因导致的脱发需要采取相应的针对性措施，以改善脱发状况，维护头发健康。
