功能性便秘的饮食治疗需注重高纤维膳食、充足水分、健康油脂、规律与禁忌等。

1.高纤维膳食
每日摄入25-30克膳食纤维,优先选择全谷物(燕麦、糙米)、豆类及绿叶蔬菜,其可溶性纤维能增加粪便体积,促进肠道蠕动。
2.充足水分
每日饮水1.5-2升,晨起空腹饮用淡盐水可刺激肠蠕动,避免含糖饮料及酒精,以防脱水加重便秘。
3.健康油脂
适量摄入橄榄油、亚麻籽油等不饱和脂肪酸,润滑肠道并改善菌群平衡,每日坚果摄入量控制在20-30克。
4.规律与禁忌
定时进餐,避免暴食;忌辛辣、油炸食物及精加工食品,减少肠道刺激。



