便秘胃胀气可以通过饮食调整、适度运动、规律排便、药物治疗等来处理。

1.饮食调整
增加膳食纤维摄入,多吃燕麦、芹菜、火龙果等促进肠道蠕动;避免产气食物及高脂高糖饮食。每日保证1500-2000ml温水,晨起空腹喝一杯淡盐水可刺激排便。
2.适度运动
餐后30分钟进行散步、慢跑等,每次10-15分钟,增强胃肠动力。瑜伽中的猫牛式、风吹树式等,也能缓解胀气。
3.规律排便
养成定时如厕习惯,即使无便意也尝试排便5分钟,逐步建立排便反射。避免长时间憋便或如厕时玩手机。
4.药物治疗
如果上述方法效果不佳,可以遵医嘱使用乳果糖、聚乙二醇等药物进行治疗。



