便秘患者吃高膳食纤维蔬菜、高纤维水果、全谷物类食物、豆类及豆制品等食物比较好。
1.高膳食纤维蔬菜
多吃芹菜、菠菜、韭菜、西兰花、胡萝卜等富含膳食纤维的蔬菜，膳食纤维能促进肠道蠕动，增加粪便体积，软化粪便，帮助粪便顺利排出，缓解便秘症状。
2.高纤维水果
选择苹果、香蕉、火龙果、猕猴桃、梨等水果，苹果带皮吃、香蕉选择熟透的，其含有的果胶和膳食纤维能有效改善肠道环境，促进排便，尤其适合日常预防和缓解轻度便秘。
3.全谷物类食物
用燕麦、糙米、玉米、小米、藜麦等全谷物替代部分精米白面，全谷物富含膳食纤维和B族维生素，能增加粪便含水量，促进肠道蠕动，帮助规律排便，改善便秘。
4.豆类及豆制品
适量食用黄豆、黑豆、红豆、绿豆等豆类，以及豆腐、豆浆等豆制品，豆类富含膳食纤维和植物蛋白，能促进肠道蠕动，同时为肠道菌群提供营养，维持肠道功能稳定，缓解便秘。
当通过饮食调整后便秘仍持续超过2周、伴随腹痛腹胀、便血、体重下降等症状，或便秘反复发作影响生活时，需及时就医，排查是否存在肠道疾病，避免延误治疗。
