预防乳腺癌的措施为合理饮食、适度运动和定期筛查。
1.合理饮食
减少饱和脂肪的摄取，如动物内脏、油炸食品等，增加不饱和脂肪的摄入，像橄榄油、深海鱼类中的脂肪，研究表明，长期高脂肪饮食会增加乳腺癌的发病风险，而适量摄入不饱和脂肪有助于维持身体正常代谢。保证每天摄入5份以上的蔬菜和水果，蔬菜和水果中富含维生素、矿物质和膳食纤维等，例如西兰花、橙子等，它们具有抗氧化作用，能帮助清除体内自由基，降低乳腺癌的发生几率。
2.适度运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，运动可以促进身体新陈代谢，调节内分泌水平。研究发现，经常运动的女性患乳腺癌的风险比缺乏运动的女性低30%左右。对于不同年龄段的人群，运动方式和强度可适当调整，年轻人可选择较为激烈的运动，而中老年人群则适合相对温和的运动方式。
3.定期筛查
成年女性每月应进行一次乳腺自我检查，月经结束后7-10天是最佳检查时间。通过观察乳腺的外观、触摸是否有肿块等方式进行自我检查，若发现异常，如乳腺皮肤凹陷、乳头溢液等情况，应及时就医进一步检查。女性从20岁开始，应每3年由专业医生进行一次临床乳腺检查；30岁以后，建议每年进行一次临床乳腺检查。
