乳腺钙化该预防方法为合理饮食、适度运动、定期体检。
1.合理饮食
过多的脂肪摄入可能影响激素代谢，增加乳腺疾病风险。研究表明，保持低脂饮食，如减少红肉、油炸食品等富含饱和脂肪食物的摄取，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等，有助于维持内分泌平衡，降低乳腺钙化相关风险。膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素，间接影响乳腺健康。建议每日摄入25-30克膳食纤维，可通过多吃燕麦、芹菜、苹果等食物来实现。
2.适度运动
定期进行有氧运动，如每周至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑），有助于控制体重，维持身体代谢功能正常。运动能促进血液循环，增强身体免疫力，对乳腺组织的健康维护有积极作用。
3.定期体检
20-39岁的女性可以每1-3年进行一次乳腺临床触诊，有条件者可每年进行一次乳腺超声检查。因为年轻女性乳腺组织相对致密，超声检查对乳腺组织的分辨力较好，能较为清晰地观察乳腺结构，早期发现可能存在的异常情况。40-49岁的女性建议每年进行一次乳腺X线检查（钼靶），同时结合乳腺超声检查。50岁以上的女性每年进行一次乳腺X线检查和乳腺超声检查，同时可以根据自身情况增加乳腺MRI检查的频率，如果存在家族遗传等高危因素时。
