高考期间来例假痛经的考生可通过生活方式调整（保暖、适度运动）、饮食调节（吃温热易消化及富含维生素食物）、心理调节（缓解紧张情绪）及使用痛经贴等方法来缓解痛经，同时家人和老师要给予心理支持。
一、生活方式调整
1.保暖
对于高考期间来例假痛经的考生，要注意腹部保暖。可以使用热水袋热敷腹部，温度以感觉舒适为宜，一般维持在40-50℃左右。腹部保暖有助于促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌的痉挛，从而减轻痛经症状。因为寒冷刺激可能会加重子宫收缩，导致痛经加剧，而温暖的环境能改善这种情况。
同时要注意身体其他部位的保暖，避免着凉，比如穿着保暖的衣物，尤其是下半身要保持温暖。
2.适度运动
可以进行一些轻柔的运动，如散步。在痛经不严重时，每天可以进行20-30分钟的散步。散步能促进身体的血液循环，改善盆腔的血液循环状况，对缓解痛经有一定帮助。但要注意运动强度不能过大，避免过度劳累，因为过度劳累可能会加重身体的不适，反而不利于痛经的缓解。另外，像瑜伽中的一些舒缓体式也可以在经期适当练习，但要在专业人士的指导下进行，确保动作的正确性和安全性。
二、饮食调节
1.温热易消化食物
多吃温热、易消化的食物，如热汤面、热粥等。热汤面中的热食能温暖身体，缓解子宫的痉挛。粥类食物容易消化，不会给肠胃造成过重负担，同时可以为身体提供能量。例如小米粥，富含营养且容易消化吸收，能在补充能量的同时，对痛经有一定的缓解作用。避免食用生冷、辛辣、油腻等刺激性食物，生冷食物如冰淇淋、冷饮等会加重子宫收缩，辛辣食物如辣椒等可能会刺激盆腔充血，加重痛经症状，油腻食物则不易消化，可能会引起肠胃不适，间接影响痛经情况。
2.富含维生素的食物
增加富含维生素的食物摄入，如新鲜的蔬菜和水果。蔬菜中如西兰花、胡萝卜等，水果中如苹果、香蕉等。维生素对于身体的正常生理功能有重要作用，其中维生素E等对缓解痛经可能有一定帮助。研究表明，维生素E能够抑制子宫平滑肌的过度收缩，从而减轻痛经症状。例如，苹果中含有丰富的维生素C等营养成分，适量食用苹果可以为身体补充营养，对缓解痛经有一定益处。
三、心理调节
1.缓解紧张情绪
高考期间考生本身就面临较大的心理压力，来例假痛经可能会进一步加重焦虑情绪。要学会通过一些方式缓解紧张情绪，比如深呼吸。可以在感到痛经不适或者心理紧张时，进行深呼吸练习。找一个相对安静的环境，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，每次呼吸持续5-10秒，重复几次。深呼吸能帮助放松身体和心理，减轻紧张感，而紧张情绪的缓解有助于减轻痛经带来的不适感觉。还可以通过自我暗示等方法，告诉自己痛经只是暂时的，高考是重要但不是唯一的事情，保持积极乐观的心态。
家人和老师也可以给予考生心理上的支持和鼓励，营造一个轻松的氛围，帮助考生缓解因痛经和高考带来的双重压力。
四、其他方法
1.使用痛经贴
可以考虑使用痛经贴，痛经贴一般是通过贴在腹部等部位，利用药物成分的渗透来缓解痛经。但要注意选择正规产品，并且在使用前咨询医生或者专业人士的意见，尤其是对于皮肤敏感的考生，要确保使用过程中不会引起皮肤过敏等问题。痛经贴中的有效成分能够通过皮肤渗透到体内，起到促进血液循环、缓解子宫痉挛的作用，从而减轻痛经症状。不过，不同的痛经贴成分和效果可能会有所差异，使用时要谨慎选择。
