改善黑眼圈可从生活方式调整、眼部护理、饮食调理及其他注意事项入手，生活方式上要保证不同年龄段充足睡眠、每周进行中等强度有氧运动；眼部护理要根据肤质选合适眼霜、交替冷敷热敷眼；饮食上增加富含维生素和铁元素食物摄入；还需避免过度用眼、注意眼部防晒。
一、生活方式调整
1.充足睡眠：成年人每晚应保证7-9小时的高质量睡眠，睡眠不足是黑眼圈形成的常见原因之一。睡眠时身体进行新陈代谢等生理活动，充足睡眠有助于眼部血液循环正常，减少黑眼圈产生。对于儿童，学龄前儿童需保证10-13小时睡眠，学龄儿童9-11小时睡眠，良好睡眠对眼部发育及黑眼圈预防很重要。不同年龄段因身体发育需求不同，睡眠时长有差异，保证充足睡眠是从根源上改善黑眼圈的基础。
2.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。运动能促进全身血液循环，包括眼部血液循环，改善眼部缺氧状态，进而减轻黑眼圈。不同生活方式人群可根据自身情况选择运动方式，比如办公室人群可利用工作间隙进行简单眼部运动，像眼球上下左右转动等，每天数次，每次几分钟，有助于缓解眼部疲劳，促进血液循环，对减轻黑眼圈有帮助。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜：根据自身肤质选择合适的眼霜，如干性皮肤选滋润型眼霜，油性皮肤选清爽型眼霜。眼霜中的有效成分能滋养眼部肌肤，改善眼部肌肤状态。每天早晚清洁脸部后，取适量眼霜轻柔涂抹于眼周，从内眼角向外眼角轻轻按摩，帮助眼霜吸收。不同年龄人群眼霜选择有差异，年轻人可选择具有基础保湿、淡化细纹预防作用的眼霜，成熟肌肤人群可选用含有抗皱、紧致成分的眼霜。
2.冷敷与热敷交替：冷敷可在早晨起床后或眼部疲劳时进行，用冷毛巾或冰袋敷眼，每次10-15分钟，能收缩血管，减轻眼部水肿和黑眼圈。热敷适合晚上，用40℃左右的热毛巾敷眼，每次10-15分钟，促进眼部血液循环。但要注意温度和时间，避免烫伤眼部皮肤。对于有眼部疾病的人群，如眼部感染等情况，需先咨询医生是否适合冷敷或热敷。
三、饮食调理
1.增加富含维生素的食物摄入：多吃富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、草莓等，维生素C具有抗氧化作用，能抑制黑色素形成，减轻黑眼圈。富含维生素E的食物，像坚果、橄榄油等，维生素E能促进血液循环，保护眼部肌肤。不同生活方式人群可通过合理搭配饮食来获取这些维生素，例如上班族可准备富含维生素的水果作为零食，保证日常摄入。
2.摄入富含铁元素的食物：适当食用含铁丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉等，铁是制造血红蛋白的关键原料，充足的血红蛋白能为眼部提供充足氧气，改善黑眼圈。但要注意适量摄入，避免因铁摄入过多对身体造成不良影响。对于特殊人群，如孕妇等，需在医生指导下合理调整铁的摄入量。
四、其他注意事项
1.避免过度用眼：长时间使用电子设备、阅读等会导致眼部疲劳，加重黑眼圈。应注意用眼时间，每用眼1小时左右休息10-15分钟，向远处眺望或做眼保健操。不同年龄人群用眼过度的表现和影响不同，儿童长时间用眼易导致近视等问题，同时加重黑眼圈，所以要特别注意控制儿童用眼时间，引导其养成良好用眼习惯。
2.防晒：眼部皮肤较薄，长期暴露在阳光下易导致黑色素沉积，加重黑眼圈。外出时可佩戴太阳镜，选择能有效阻挡紫外线的太阳镜，同时在眼周涂抹含有防晒成分的护肤品，SPF值可选择15-30左右，根据不同环境和活动进行调整。不同性别在防晒方面需求类似，但男性可能更易忽视眼部防晒，需提醒其注意。
