改善黑眼圈可从生活方式调整、眼部护理、医疗美容手段三方面入手。生活方式上要保证充足睡眠、合理饮食、避免过度用眼；眼部护理包括冷敷、热敷、使用合适眼霜；医疗美容有激光治疗（击碎色素颗粒改善黑眼圈，术后防晒）和玻尿酸填充（填充凹陷改善，定期补充，特殊人群慎用）
一、生活方式调整
1.充足睡眠：保证每天7-9小时的高质量睡眠至关重要。睡眠不足是导致黑眼圈的常见原因之一，睡眠时身体进行新陈代谢等修复活动，若睡眠不足，眼周血液循环不畅，易形成黑眼圈。不同年龄段对睡眠时长需求略有差异，青少年一般需要8-10小时睡眠，成年人7-9小时，老年人5-7小时。良好的睡眠有助于眼周肌肤得到充分休息，促进血液循环恢复正常。
2.合理饮食：多摄入富含维生素的食物，如橙子、柠檬等富含维生素C的水果，维生素C具有抗氧化作用，可促进胶原蛋白合成，有助于改善眼周肌肤状态；菠菜、西兰花等富含维生素E的蔬菜，维生素E能保护细胞免受自由基损伤，对眼周肌肤健康有益。同时，增加富含铁元素食物的摄入，像瘦肉、动物肝脏等，铁是血红蛋白的重要组成成分，充足的铁元素可保证血液循环正常，减少因贫血等导致的黑眼圈。
3.避免过度用眼：长时间使用电子设备等过度用眼行为会使眼周肌肉紧张，血液循环不畅。建议每连续用眼30-40分钟，休息5-10分钟，可以远眺、做眼保健操等。不同年龄人群过度用眼的耐受程度不同，青少年由于正处于视觉发育关键期，过度用眼更易导致眼部疲劳和黑眼圈问题，所以更需注意合理用眼时长。
二、眼部护理
1.冷敷：使用冰袋或冷毛巾冷敷眼周，每次15-20分钟，每天可进行2-3次。冷敷可以收缩血管，减少眼周肌肤的血液渗出，减轻黑眼圈的色泽。但要注意冷敷温度不宜过低，避免冻伤眼周肌肤，尤其是儿童皮肤较为娇嫩，冷敷时更要严格控制时间和温度。
2.热敷：用温热的毛巾或眼罩热敷眼周，温度控制在40-50℃，每次10-15分钟，每天1-2次。热敷能够促进眼周血液循环，缓解眼部疲劳，对于因血液循环不畅导致的黑眼圈有改善作用。不过，眼部有炎症等情况时不宜热敷，特殊人群如老年人、糖尿病患者等在热敷前最好咨询医生意见，因为他们的血液循环调节可能存在一定问题。
3.使用合适的眼霜：选择含有咖啡因、维生素K等成分的眼霜。咖啡因具有促进血液循环、收缩血管的作用，能减轻黑眼圈；维生素K有助于改善血液循环，减少血液渗出。不同肤质人群要选择适合自己肤质的眼霜，例如油性皮肤人群要选择清爽不油腻的眼霜，干性皮肤人群可选择滋润型眼霜。儿童由于眼部肌肤尚未发育成熟，一般不建议使用成人眼霜，若有特殊情况需在医生指导下选择儿童专用眼部护理产品。
三、医疗美容手段
1.激光治疗：利用激光的光热效应，击碎眼周肌肤下的色素颗粒，从而改善黑眼圈。激光治疗需要选择正规的医疗机构和有经验的医生操作。不同类型的黑眼圈适合的激光治疗参数不同，对于色素型黑眼圈效果相对较好。但激光治疗后可能会出现局部红肿等情况，一般会在数天内消退。术后要注意严格防晒，避免色素沉着复发，尤其是肤色较深的人群更要重视防晒，防止影响治疗效果。
2.玻尿酸填充：对于因眼周肌肤凹陷导致的黑眼圈，可通过注射玻尿酸来填充。玻尿酸能增加肌肤的容积，使眼周肌肤变得饱满，从而减轻黑眼圈外观。注射后要注意避免按压注射部位，保持局部清洁，防止感染。不过，玻尿酸填充效果一般维持6-12个月，需要定期补充注射。特殊人群如孕妇、哺乳期女性等不建议进行玻尿酸填充，需等哺乳期结束后再根据自身情况考虑。
