改善黑眼圈可从生活方式调整、眼部护理、避免不良习惯三方面入手。生活方式上要保证充足睡眠、合理饮食；眼部护理可通过冷敷、正确用眼霜；还要避免熬夜、过度用眼及用力揉搓眼睛。
一、生活方式调整
1.充足睡眠
成年人应保证7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年睡眠时间会更长，婴幼儿可能需要12-16小时。睡眠不足会导致眼周血液循环不畅，代谢废物堆积，从而加重黑眼圈。良好的睡眠能让眼周血管得到充分休息，维持正常的血液循环，帮助代谢掉眼周组织中的废物，是从根源上改善黑眼圈的基础。例如，研究表明，长期睡眠不足的人群黑眼圈出现的概率明显高于睡眠充足的人群。
对于儿童，营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境有助于保证充足睡眠，促进身体发育和眼部健康；对于老年人，规律的作息时间同样重要，能维持身体正常的生理功能，减轻黑眼圈现象。
2.合理饮食
增加富含维生素的食物摄入，如维生素C含量高的柑橘类水果、草莓等，维生素C具有抗氧化作用，可以保护皮肤免受自由基的损伤，有助于改善眼周皮肤的状态；维生素E含量丰富的坚果、橄榄油等，能促进血液循环，对减轻黑眼圈有一定帮助。
摄入富含铁元素的食物，像瘦肉、动物肝脏、豆类等，铁是制造血红蛋白的关键原料，血红蛋白负责携带氧气输送到身体各个部位，包括眼部。充足的氧气供应能保证眼周细胞的正常代谢，缺乏铁元素可能导致贫血，进而影响眼部血液循环，加重黑眼圈。
控制盐分摄入，高盐饮食会导致身体水分潴留，使眼周组织水肿，加重黑眼圈的显现。对于不同年龄人群，都应注意饮食中盐分的合理控制，儿童要避免过早接触高盐食物，培养健康的饮食习惯；老年人则要注意均衡饮食，减少高盐食物的摄取，维持身体的水盐平衡。
二、眼部护理
1.冷敷
可以使用冷毛巾或冰袋冷敷眼周，每次冷敷15-20分钟，每天可进行2-3次。冷敷能收缩眼周血管，减少血液淤积，减轻眼周肿胀和黑眼圈。例如，在早晨起床后，眼部可能因夜间睡眠姿势等原因出现轻微水肿和黑眼圈，此时进行冷敷能快速改善眼部状态。
儿童进行冷敷时要注意控制冷敷的温度和时间，避免冻伤眼部皮肤，可将冰袋用毛巾包裹后再冷敷；老年人皮肤较为敏感，冷敷时也需注意温度和时间，确保眼部皮肤的安全。
2.正确使用眼霜
选择含有维生素K、咖啡因等成分的眼霜，维生素K可以促进血液循环，改善黑眼圈；咖啡因能收缩血管，减轻眼周水肿。使用时取适量眼霜轻轻涂抹在眼周肌肤上，用无名指指腹从内眼角向外眼角轻轻按摩，帮助眼霜吸收。
儿童一般不需要使用成人眼霜，若有特殊情况，应在医生指导下选择适合儿童的眼部护理产品；老年人皮肤较为干燥，可选择滋润型且温和的眼霜，按摩时力度要轻柔，避免过度拉扯眼部皮肤。
三、避免不良习惯
1.减少熬夜和过度用眼
长时间熬夜和过度用眼（如长时间看电子屏幕）会使眼周肌肉紧张，血液循环不畅，加重黑眼圈。成年人每天使用电子屏幕的时间应控制在合理范围内，儿童和青少年则要严格限制使用电子设备的时间，每使用30-40分钟电子屏幕，应休息10-15分钟，向远处眺望或做眼保健操。
对于老年人，也要注意避免长时间连续用眼，可适当进行一些眼部放松活动，如闭目养神等，维持眼周健康的血液循环。
2.避免用力揉搓眼睛
用力揉搓眼睛会损伤眼周皮肤和血管，导致眼周淤血，加重黑眼圈。无论是哪个年龄段的人群，都应避免用力揉搓眼睛，若眼睛有不适，可轻轻眨眼或用干净的纸巾轻轻擦拭。儿童由于好奇心强，可能会不自觉揉搓眼睛，家长要加以引导，教育孩子保护眼睛；老年人眼部皮肤脆弱，更要注意避免过度揉搓。
