改善黑眼圈可从调整生活方式、眼部护理、饮食调理、避免不良用眼习惯入手保证充足睡眠、适度运动；正确用适合肤质的眼霜、冷敷与热敷交替；多吃富含维生素、铁的食物并控盐；合理用眼避免昏暗强光下用眼，若黑眼圈重且久未改善或伴不适需就医排查健康问题。
一、调整生活方式
1.保证充足睡眠
对于不同年龄段人群，成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年睡眠时间相对更长，婴儿需12-16小时等。良好的睡眠能让眼部血液循环恢复正常，减轻黑眼圈。例如，研究表明长期睡眠不足的人，眼周血液循环不畅，更容易出现黑眼圈加重的情况。
要养成规律的作息习惯，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，创造舒适的睡眠环境，如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。
2.适度运动
适当进行有氧运动，如慢跑、游泳等，每周坚持3-5次，每次30分钟左右。运动可以促进全身血液循环，包括眼部血液循环，有助于改善黑眼圈。以慢跑为例，它能加速身体新陈代谢，让眼部组织得到更好的血液供应。不同年龄人群运动强度需适度调整，年轻人可稍大强度运动，老年人则选择舒缓的运动方式。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜
选择适合自己肤质的眼霜，如干性皮肤可选择滋润型眼霜，油性皮肤可选择清爽型眼霜。眼霜中的有效成分可以帮助滋润眼周肌肤，促进胶原蛋白生成等。例如，含有维生素C、E等成分的眼霜具有一定抗氧化作用，能减轻因氧化导致的黑眼圈。
使用时用无名指取适量眼霜，轻轻点涂在眼周，然后以环形按摩的方式从内眼角向外眼角按摩，帮助眼霜吸收，每次按摩约1-2分钟。
2.冷敷与热敷交替
冷敷：可以用冷藏的毛巾或冰袋，每次冷敷10-15分钟，每天可进行2-3次。冷敷能收缩眼部血管，减轻眼周水肿和充血，对于因熬夜、用眼过度导致的黑眼圈有一定缓解作用。比如熬夜后眼部浮肿明显时，冷敷能快速让眼部感觉舒适些。
热敷：用40℃左右的温热毛巾或热敷眼罩，每次热敷10-15分钟，每天1-2次。热敷能促进眼部血液循环，改善黑眼圈。不过，眼部有炎症等情况时不宜热敷。
三、饮食调理
1.增加富含营养的食物摄入
多吃富含维生素的食物，如橙子、柠檬、猕猴桃等富含维生素C的水果，以及菠菜、胡萝卜等富含维生素A的蔬菜。维生素C具有抗氧化作用，能帮助减少自由基对眼部肌肤的损伤；维生素A有助于维护眼表健康，促进眼部组织的新陈代谢。
摄入富含铁元素的食物，像动物肝脏、瘦肉等，铁是制造血红蛋白的关键原料，充足的血红蛋白能为眼部提供足够的氧气，改善黑眼圈。但要注意适量食用动物肝脏，避免摄入过多胆固醇。
2.控制盐分摄入
减少高盐食物的摄取，如咸菜、腌肉等。高盐饮食会导致身体水分潴留，加重眼周水肿，从而使黑眼圈看起来更明显。一般成年人每天盐分摄入量应控制在6克以下。
四、避免不良用眼习惯
1.合理用眼
长时间使用电子设备的人群，要注意每隔20分钟让眼睛休息一下，眺望远方或看绿色植物，每次休息10-15秒。例如，使用手机、电脑等设备时，遵循20-20-20规则，即每看20分钟电子屏幕，就看20英尺（约6米）以外的物体20秒。不同年龄段人群用眼时间需根据自身情况调整，儿童和青少年更要注意控制使用电子设备时间，防止用眼疲劳导致黑眼圈加重。
避免在昏暗或强光下用眼，昏暗环境下用眼会使眼睛过度调节，强光下用眼会刺激眼睛，两者都容易导致眼部疲劳，进而加重黑眼圈。
如果黑眼圈特别重且通过以上方法长时间没有改善，或者伴有其他不适症状，如眼痛、视力下降等，建议及时就医，排查是否存在其他健康问题，如肾脏疾病、内分泌失调等。
