通过饮食、生活习惯、情志三方面调理孩子脾胃，饮食上选易消化谷物、蔬菜、水果并规律进餐；生活中保证充足睡眠及适度运动；营造轻松家庭环境减少孩子压力以调理脾胃。
一、饮食调理
1.食物选择
谷物类：小米、大米等容易消化的谷物是不错的选择。小米具有健脾和胃的功效，中医认为小米能“健脾和中”，现代营养学也发现小米富含B族维生素等营养成分，有助于维持胃肠道正常功能。可以将小米煮成粥，对于孩子来说容易消化吸收。大米熬成的粥也是调理脾胃的常见食物，煮得软烂的白米粥能减轻脾胃的消化负担。
蔬菜类：南瓜、胡萝卜等蔬菜适合孩子食用。南瓜富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助消化，而且南瓜性温，有健脾暖胃的作用。胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素等营养物质，胡萝卜可以做成胡萝卜泥，或者清炒后做得软烂些让孩子食用，有助于孩子脾胃消化。
水果类：苹果是比较适合调理脾胃的水果。苹果含有果胶，果胶有收敛和止泻的作用，同时也能促进肠道蠕动。可以将苹果做成苹果泥给孩子吃，或者让孩子吃常温下的苹果块（咀嚼能力较好的孩子）。
2.饮食规律
定时进餐：要让孩子养成定时进餐的习惯，一般可以每天安排3-4餐，尽量固定进餐时间。例如早上7-8点、中午11-12点、下午3-4点、晚上6-7点左右进餐，这样可以让孩子的脾胃形成规律的消化节奏，有利于脾胃功能的正常发挥。
控制食量：避免孩子暴饮暴食，要根据孩子的年龄和食量来控制每餐的进食量。对于幼儿来说，每餐七八分饱即可，随着年龄增长逐渐增加食量，但也不能过量。可以通过观察孩子的饥饿和饱腹信号来调整食量，孩子出现不再主动进食、腹部微微隆起等信号时，就说明可以停止进食了。
二、生活习惯调理
1.充足睡眠
睡眠时长：不同年龄段的孩子需要不同的睡眠时长。婴幼儿一般需要12-16小时的睡眠时间，学龄前儿童需要11-13小时，学龄儿童需要9-11小时。充足的睡眠有助于孩子身体的生长发育，也有利于脾胃功能的恢复和调节。因为在睡眠过程中，身体的各项机能包括脾胃的消化功能都在进行自我修复和调整，良好的睡眠能保证脾胃正常的代谢和运化。
睡眠环境：为孩子营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、舒适，温度适宜（一般在20-25℃左右），光线柔和。这样可以让孩子能够进入深度睡眠状态，促进身体的新陈代谢，对脾胃功能的调理起到积极作用。
2.适度运动
运动方式：适合孩子的运动有很多，比如散步、慢跑、跳绳、骑自行车等。对于年龄较小的孩子，可以在家长的陪伴下进行散步，每天散步20-30分钟左右，有助于促进肠道蠕动，帮助消化。稍大些的孩子可以进行跳绳等运动，跳绳能增强孩子的体质，促进脾胃的运化功能。运动要根据孩子的年龄和身体状况适度进行，避免过度运动导致孩子疲劳，反而影响脾胃功能。
运动时间：可以选择在饭后1-2小时后进行运动，这样既不会因为刚吃完饭就运动而影响消化，又能通过运动促进食物的消化吸收。例如饭后半小时左右带孩子出去散步等。
三、情志调理
1.营造轻松氛围
家庭环境：家长要为孩子营造一个轻松和谐的家庭环境，避免在孩子进餐时批评、责骂孩子。因为孩子在紧张、焦虑的情绪下进食，会影响脾胃的消化功能。例如在孩子吃饭时，家长应该用温和的语气与孩子交流，让孩子在轻松的氛围中进食，有利于脾胃的正常运化。
减少压力：对于学龄期的孩子，要注意减少其学习压力。不要给孩子过多超出其年龄承受范围的学习任务，避免孩子因为学习压力过大而影响脾胃功能。可以通过合理安排孩子的学习时间，保证孩子有足够的休息和娱乐时间，让孩子保持良好的心态，间接对脾胃起到调理作用。
