改善黑眼圈可从生活方式调整、眼部护理、饮食调理和医疗干预入手。生活方式上要保证充足睡眠、适度运动、避免过度用眼；眼部护理包括冷敷、热敷、使用合适眼霜；饮食要摄入富含维生素和铁的食物；医疗干预可选择激光治疗或玻尿酸填充，但玻尿酸填充儿童慎用。
一、生活方式调整
1.充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，睡眠不足易导致黑眼圈加重，因为睡眠时身体会进行自我修复，缺乏睡眠会影响血液循环及代谢，使得眼周皮肤下血管中血液瘀滞，从而形成黑眼圈。不同年龄段对睡眠时长需求略有差异，儿童通常需要10-14小时睡眠，青少年8-10小时，成年人7-9小时，老年人5-7小时。
2.适度运动：每周进行3-5次有氧运动，每次30分钟以上，如慢跑、游泳等。运动能促进血液循环，改善全身新陈代谢，包括眼周的血液循环，有助于减轻黑眼圈。例如慢跑可使心率加快，促进血液流动，让眼周获得更充足的氧气和营养供应。
3.避免过度用眼：长时间使用电子设备、阅读等过度用眼行为会加重眼疲劳，进而加重黑眼圈。使用电子设备时遵循20-20-20原则，即每使用电子设备20分钟，就眺望20英尺（约6米）以外的物体20秒。不同年龄段过度用眼的耐受程度不同，儿童和青少年眼睛发育尚不完善，更应注意控制用眼时间。
二、眼部护理
1.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷眼周，每次10-15分钟，每天可进行2-3次。冷敷可以收缩血管，减少眼周血液瘀滞，减轻黑眼圈。但要注意避免冰袋直接接触皮肤，可包裹毛巾后再冷敷，尤其对于皮肤敏感人群需格外小心。
2.热敷：用40℃左右的热毛巾热敷眼周，每次10-15分钟，每天1-2次。热敷能促进眼周血液循环，缓解眼疲劳，对于因血液循环不畅导致的黑眼圈有改善作用。但眼部有炎症或受伤时不宜热敷。
3.使用合适的眼霜：选择含有维生素C、维生素E、咖啡因等成分的眼霜。维生素C具有抗氧化作用，可抑制黑色素形成；维生素E能保护细胞免受自由基损伤；咖啡因能收缩血管，减轻眼周浮肿和黑眼圈。不同肤质适用的眼霜不同，干性皮肤可选择滋润型眼霜，油性皮肤可选择清爽型眼霜。例如，含咖啡因的眼霜能快速被眼周皮肤吸收，改善微循环。
三、饮食调理
1.摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素A、维生素C、维生素E的食物，如胡萝卜（富含维生素A）、橙子（富含维生素C）、坚果（富含维生素E）等。维生素A有助于维护眼表组织健康；维生素C能抗氧化，促进胶原蛋白合成；维生素E能保护细胞免受氧化损伤，从而改善眼周皮肤状态，减轻黑眼圈。不同年龄人群对维生素的需求量不同，儿童生长发育快，需保证充足维生素摄入，可通过多样化饮食获取。
2.摄入富含铁的食物：适当食用富含铁的食物，如动物肝脏、瘦肉等。铁是血红蛋白的重要组成成分，缺铁会导致贫血，进而影响眼周血液循环，加重黑眼圈。但要注意适量摄入，避免铁过量对身体造成不良影响。
四、医疗干预
1.激光治疗：利用激光的光热作用，分解眼周皮肤下的黑色素，从而改善黑眼圈。激光治疗需选择正规医疗机构，由专业医生操作。不同类型的黑眼圈对激光治疗的反应略有不同，对于色素型黑眼圈效果相对较好。治疗后要注意防晒，避免紫外线刺激导致黑色素再次沉积，不同年龄段皮肤对激光治疗后的恢复能力不同，儿童皮肤修复能力较强，但也需遵循术后护理指导。
2.玻尿酸填充：对于因眼周皮肤凹陷导致的黑眼圈，可通过注射玻尿酸填充来改善。玻尿酸能增加皮肤的容积，使眼周皮肤变得饱满，减轻黑眼圈。但注射玻尿酸也有一定风险，如感染、过敏等，需谨慎选择，尤其对于儿童，不建议进行此类有创的医疗美容操作。
