通过生活方式调整（保证充足睡眠、合理饮食）、眼部护理（冷敷、眼霜使用）、其他方法（穴位按摩、避免不良习惯）来减轻黑眼圈，不同人群有相应注意事项。
一、生活方式调整
1.充足睡眠
对于各年龄段人群来说，保证充足且规律的睡眠至关重要。成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年可能需要更多。良好的睡眠能让眼部血液循环恢复正常，减少黑眼圈形成。例如，有研究表明，长期睡眠不足的人群黑眼圈出现的概率明显高于睡眠充足者。保持规律的作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，有助于调节身体的生物钟，让眼部周围的血管和神经得到良好的休息。
特殊人群如孕妇，由于身体激素变化和身体负担加重，更要注意保证睡眠。可以采用左侧卧位等舒适的睡眠姿势，每天保证足够的休息时间，一般建议每天睡眠时长在8-10小时左右，以促进身体恢复和眼部健康。
2.合理饮食
多摄入富含维生素的食物，如维生素C含量高的柑橘类水果、草莓等，维生素C具有抗氧化作用，能够帮助减少眼部肌肤的氧化损伤，从而在一定程度上减轻黑眼圈。维生素E丰富的食物，像坚果、橄榄油等，也有助于改善眼部血液循环。有研究发现，饮食中缺乏维生素的人群更容易出现黑眼圈问题。
对于有贫血病史的人群，还应注意补充含铁丰富的食物，如红肉、豆类等，纠正贫血状况有助于改善眼部因缺血导致的黑眼圈。老年人由于身体机能下降，对营养的吸收和利用能力有所降低，更要注重饮食中营养的均衡摄入，保证各种维生素和矿物质的充足供应，维持眼部组织的正常功能。
二、眼部护理
1.冷敷
可以使用冷毛巾或冰袋进行冷敷。将干净的毛巾用冷水浸湿后拧干，敷在眼部，每次冷敷10-15分钟，每天可进行2-3次。冷敷能够收缩眼部血管，减少血液淤积，从而快速减轻黑眼圈的明显程度。对于经常熬夜、眼部肿胀伴有黑眼圈的人群，冷敷是一种简单有效的方法。
儿童进行冷敷时要注意控制冷敷的时间和温度，避免冻伤眼部皮肤。可以将冰袋用毛巾包裹后再敷在眼部，每次冷敷时间控制在5-10分钟，且要密切观察儿童眼部皮肤的反应。
2.眼霜使用
选择含有咖啡因等成分的眼霜，咖啡因能够促进眼部血液循环，减轻眼部水肿和黑眼圈。在使用时，取适量眼霜轻轻涂抹在眼部周围，用无名指指腹从内眼角向外眼角轻轻按摩，帮助眼霜吸收。一般每天早晚各使用一次。
孕妇在选择眼霜时要格外谨慎，应选择成分天然、无刺激的孕妇专用眼霜。使用时要注意适量，避免过度按摩眼部，以免对身体造成不良影响。老年人眼部皮肤较为脆弱，选择眼霜时要注重其滋润和修复功能，可选择含有胶原蛋白等成分的眼霜，帮助增强眼部皮肤的弹性。
三、其他方法
1.穴位按摩
按摩睛明穴、四白穴等眼部周围穴位。睛明穴位于内眼角稍上方凹陷处，四白穴在眼眶下缘中部下方凹陷处。用手指轻轻按压这些穴位，每个穴位按压10-15秒，重复3-5次。按摩穴位可以促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳，对淡化黑眼圈有一定帮助。
儿童进行穴位按摩时要注意力度轻柔，由家长帮助进行按摩，避免儿童自己用力不当造成眼部损伤。老年人进行穴位按摩时要根据自身眼部皮肤和肌肉的状况调整力度，避免过度用力导致眼部不适。
2.避免不良习惯
要避免长时间用眼，尤其是长时间盯着电子屏幕。每用眼1小时左右，应休息10-15分钟，可以向远处眺望或做眼保健操。长期过度用眼会导致眼部疲劳，加重黑眼圈。对于经常使用电子设备的人群，如上班族、学生等，更要注意合理安排用眼时间。
吸烟人群要尽量戒烟，因为吸烟会使血管收缩，影响眼部血液循环，加重黑眼圈。女性在化妆时要注意眼部化妆品的清洁，避免化妆品残留导致眼部肌肤问题加重黑眼圈，卸妆要彻底。
